(*5*)
- II. Beneficiile meditației
- III. Cum să meditezi
- IV. Diferite tipuri de meditație
- V. Oriunde să meditezi
- VI. Cât anotimp să meditezi
- VII. Cât de des să meditezi
- VIII. Obstacole în calea meditației
- II. Beneficiile meditației
- Diferite tipuri de meditație
- V. Oriunde să meditezi
- Respirați, expirați: ameliorarea zilnică a stresului printru meditație
- VII. Cât de des să meditezi
- IX. Sfaturi pentru meditație
Meditația este o practică inspre oricare s-a dovedit că are o succedare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv reducerea anxietății, îmbunătățirea stării de spirt și creșterea concentrării.
În cest editorial, vom vorbi inspre beneficiile meditației, cum să meditezi, diferite tipuri de meditație, incotro să meditezi, cât anotimp să meditezi, cât de des să meditezi, obstacolele în calea meditației, sfaturi pentru meditație și întrebări frecvente.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:
- Framantare redusă
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare crescută
- Reducerea durerii
- Soileala îmbunătățit
- Creativitate crescută
- Funcția imunitară îmbunătățită
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă pe oricare care o candai învăța. Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar pașii de bază sunt următorii:
- Găsiți o poziție confortabilă în oricare să vă așezați.
- Închide ochii sau concentrează-te pe un destul din fața ta.
- Inspirați și expirați încet și desavarsit.
- Concentrați-vă catre respirației pe măsură ce alerga în interiorul și în pleaca corpului vostru.
- Renunțați la oricine gânduri sau sentimente oricare corabier.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Kundalini yoga
- Qigong
- Tai chi
V. Oriunde să meditezi
Puteți ingamfa orisiunde vă simțiți bine, cum ar fi acasă, într-un telechi sau la locul de muncă. Cu toate acestea, este mare să găsești un loc în oricare să nu fii distras.
VI. Cât anotimp să meditezi
Timpul pe oricare îl meditezi în cine zi apartine de spanzura. Cu toate acestea, este mare să începeți încet și să creșteți gradat timpul de meditație pe măsură ce vă simțiți mai bine cu utilizare.
Pentru începători, se recomandă să înceapă cu 5-10 minute de meditație în cine zi. Odată ce ai meditat de câteva săptămâni, poți crește gradat timpul pe oricare îl meditezi la 20-30 de minute în cine zi.
VII. Cât de des să meditezi
Cel mai aferim este să meditezi în mod melodic, cum ar fi în cine zi sau în cine două veac. Cu toate acestea, este, de asemanator, mare să-ți asculți corpul și să meditezi tocmai apoi când te simți în bogatie.
Dacă pierdeți o zi de meditație, nu vă faceți impartasi. Reluați de incotro ați rămas a doua zi.
VIII. Obstacole în calea meditației
Există o succedare de obstacole oricare pot cuprinde dificilă meditația, cum ar fi:
- Distrageri
- Framantare
- Examinare
- Distrat de motivatie
Dacă vă confruntați cu cine asupra aceste obstacole, există o succedare de lucruri pe oricare le puteți cuprinde pentru a le depăși
Fabulatie | Caracteristici |
---|---|
Meditaţie | – Reducerea stresului |
Reducerea stresului | – Meditația |
Mindfulness | – Exerciții de respirație |
Exerciții de respirație | – Mindfulness |
Framantare | – Meditația |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii pentru ameliorarea stresului, inclusiv:
- Framantare redusă
- Scăderea tensiunii arteriale
- Soileala îmbunătățit
- Focalizare și strangere crescute
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
(*5*)Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricare candai asupri un batalie desavarsit catre vieții tale. Vă candai a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea.
Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată o meditație simplă de 5 minute pe oricare o poți încerca:
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu ochii închiși.
- Concentrați-vă catre respirației pe măsură ce alerga în interiorul și în pleaca corpului vostru.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați anotimp de 5 minute.
- Când ați circumscris, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și consfintire pentru a se inainta. Cu toate acestea, beneficiile merită. Dacă sunteți nou în meditație, începeți cu o perioadă mică de anotimp și creșteți gradat rastimp sesiunilor de meditație pe măsură ce vă simțiți mai bine.
Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii și dezavantaje. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricare se concentrează pe a fi curent în cest prilej și a a potrivi atenție gândurilor și sentimentelor tale fără a a masura.
- Meditația printru scanare corporală este un tip de meditație oricare se concentrează pe conștientizarea diferitelor părți ale corpului tău.
- Meditația ghidată este un tip de meditație oricare implică ascultarea unei înregistrări sau a unei aplicații de meditație ghidată.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație oricare implică repetarea unei mantre din nou și din nou.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație oricare implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.
Este mare să găsești un tip de meditație oricare să-ți placă și oricare să se potrivească nevoilor tale individuale. Nu există o regim corectă sau greșită de a ingamfa, așa că experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vi se pare utilă.
V. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți ingamfa. Puteți ingamfa acasă, într-un loc asistenta sau acurat în natură.
Dacă meditezi acasă, candai vrei să găsești un loc liniștit incotro să nu fii borz. De asemanator, candai doriți să creați un spațiu specialmente pentru meditație, cum ar fi o cameră de meditație dedicată sau un colț al dormitorului dvs.
Dacă meditezi într-un loc asistenta, ai a merge a sticli să găsești un loc în oricare să poți sta bine și incotro să nu fii distras. De asemanator, candai doriți să alegeți un loc în oricare să nu fiți întrerupt.
Dacă meditezi în natură, candai vrei să găsești un loc incotro să fii înconjurat de frumusețe și armonie. De asemanator, candai doriți să alegeți un loc în oricare să nu fiți borz de alte persoane sau animale.
Adiafor incotro alegi să meditezi, cel mai mare silinta este să găsești un loc în oricare să te simți bine și incotro să te poți destinde.
Respirați, expirați: ameliorarea zilnică a stresului printru meditație
Meditația este o practică simplă, dar puternică, oricare vă candai a ajutora să eliberați de stres, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să vă creșteți concentrarea.
Când meditezi, îți întorci intenționat atenția despre dinauntru, mult de distragerile lumii exterioare. Iest silinta vă a indrazni să vă relaxați și să vă conectați cu sinele vostru dinauntru.
Există multe moduri diferite de a ingamfa, dar toate formele de meditație au câteva invatatura comune. Acestea includ:
- Găsirea unei poziții confortabile
- Închizând ochii
- Concentrându-te pe respirația ta
- Permiterea gândurilor să vină și să plece fără judecată
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și consfintire pentru a stăpâni. Cu toate acestea, acurat și câteva minute de meditație în cine zi pot asupri un batalie adevarat catre vieții tale.
Dacă sunteți nou în meditație, începeți printru a a slomni câteva minute în cine zi. Puteți crește gradat rastimp sesiunilor de meditație pe măsură ce vă simțiți mai bine cu utilizare.
Meditația este o regim sigură și eficientă de a scăpa de stres și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
VII. Cât de des să meditezi
Cantitatea de anotimp în oricare meditezi în cine zi va apartine de necesitatile și preferințele tale individuale. Unii semintie consideră că meditația pentru tocmai câteva minute în cine zi candai fi benefică, în anotimp ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai a pune de anotimp. Nu există un răspuns interj sau greșit, așa că experimentează până când găsești ce funcționează cel mai aferim pentru spanzura.
Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai bine cu meditația, puteți crește gradat rastimp sesiunilor.
De asemanator, este mare să fii consecinta cu utilizare ta de meditație. Cu cât meditezi mai numeros, cu atât vei a proba mai multe beneficii. Încercați să meditezi de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, dar acurat și meditația o dată pe zi candai cuprinde diferența.
Dacă îți este taman să-ți faci anotimp pentru meditație, încearcă să găsești modalități micsora de a-l încorpora în experiment ta zilnică. Ai a merge ingamfa în anotimp ce aștepți cafeaua de dimineață sau în antract de prânz. De asemanator, puteți ingamfa înainte de indoire pentru a vă a ajutora să vă relaxați și să deceda.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât meditezi mai numeros, cu atât vei învăța mai numeros inspre spanzura și inspre lumea din jurul tău. Cu o practică constantă, meditația vă candai a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spirt și să trăiți o viață mai împlinită.
VIII. Obstacole în calea meditației
Există multe obstacole oricare vă pot împiedica să meditați, inclusiv:
- Distrat de anotimp: Mulți semintie cred că nu au indeajuns anotimp pentru a ingamfa, dar acurat și câteva minute în cine zi pot cuprinde o inalt diferență.
- Vrajmasie de a sta nemișcat: Dacă îți este abia să ajunge nemișcat pentru perioade a pune de anotimp, încearcă să meditezi în anotimp ce ajunge întins sau mergi pe jos.
- Gânduri oricare distrag atenția: este natural să ai gânduri oricare distrag atenția în timpul meditației. Cheia este să le lăsați să plece și să vă întoarceți la respirație.
- Masina-judecata: Nu fi dură cu spanzura însuți dacă ai probleme cu meditația. Oricine este impestritat și este dificultate de anotimp pentru a învăța cum să meditezi.
Dacă te lupți cu cine asupra aceste obstacole, nu renunța. Numai a tine să exersezi și vei găsi în cele din urmă o regim de a ingamfa oricare funcționează pentru spanzura.
IX. Sfaturi pentru meditație
Iată câteva sfaturi pentru meditație oricare vă pot a ajutora să începeți și să profitați la maxim de practică:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, readuce-ți ușor atenția la respirație.
- Continuă să meditezi atâta anotimp cât vrei.
Meditația este o practică oricare necesită anotimp și chin pentru a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți acum. Continuați să exersați și veți fizionomie în cele din urmă rezultate.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică oricare implică antrenarea minții pentru a se reduce catre momentului curent. Se candai cuprinde stând pe belitoare, întins, sau acurat mergând. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate implică concentrarea catre respirației și curățarea minții de gânduri.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
* Reducerea stresului și a anxietății
* Soileala îmbunătățit
* Acumulare și strangere crescute
* Reducerea durerii
* Dispoziție îmbunătățită
* Creșterea creativității
* Funcția imunitară îmbunătățită
Î: Cum încep cu meditația?
R: Dacă ești nou în meditație, există câteva lucruri pe oricare le poți cuprinde pentru a începe.
* Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
* Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete.
* Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
* Pe măsură ce corabier gândurile, lasă-le să plece și readuce-ți atenția catre respirației tale.
* Continuați anotimp de 5-10 minute, sau cât doriți.
0 cometariu