Puterea versatilă a proteinei vegane

Veganismul este o dietă orisicare a scoate toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și dulceata.

Persoanele orisicare urmează o dietă vegană fac iest vrednicie din mai multe motive, inclusiv preocupări etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupări de ambianta cu cautatura la impactul agriculturii animale pe planetă și îngrijorări de sănătate cu cautatura la consumul de produse animale.

În sezon ce o dietă vegană cumva fi sănătoasă și hrănitoare, este considerabil să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, bunaoara și alți nutrienți esențiali, cum ar fi cutit, zinc și vitamina B12.

Ii. Ce este proteina vegană?

Proteina vegană este fiece proteină orisicare este derivată din surse vegetale.

Există multe surse diferite de proteine ​​pe bază de plante, inclusiv soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe, tofu, tempeh și drac.

Proteinele pe bază de plante sunt de datina mai a se scurta în grăsimi saturate și colesterina decât proteinele animale și sunt, de corespondent, o sursă bună de fibre și alți nutrienți.

Beneficiile proteinei vegane

Există o enumerare de beneficii asupra consumul unei diete bogate în proteine ​​pe bază de plante.

Unele intra- beneficiile proteinei vegane includ:

• Gravitate slab de zacea de inimă
• Gravitate slab de obezitate
• Gravitate slab de anumite tipuri de schir
• Controlul îmbunătățit al glicemiei
• Sație crescută

Iv. Surse de proteine ​​vegane

Există multe surse diferite de proteine ​​pe bază de plante. Unele intra- cele mai comune surse includ:

• Soia; fasole-soia
• Cornee
• Nuci
• Semințe
• Tofu
• Tempeh
• Naiba

Aceste alimente sunt toate surse bune de proteine ​​și pot fi încorporate cu ușurință într -o pluralitate de deosebi de mâncare.

De câtă proteină vegană aveți dificultate?

Cantitatea de proteine ​​de orisicare aveți dificultate în cine zi apartine de vârsta, sexul și nivelul activității.

Indemnizația dietetică recomandată (RDA) asupra proteine ​​este de 0,8 grame pe chil de dificultate corporală.

Intre o persoană de 150 de kilograme, aceasta s-ar talmaci la gata 56 de grame de proteine ​​pe zi.

Cu toate acestea, dacă sunteți o persoană activă, cumva fi obligatoriu să consumați mai multe proteine.

De spectru, un investigare publicat în publicatie Sports Medicine a constatat că sportivii de anduranță musai să consume gata 1,2 grame de proteine ​​pe chil de dificultate corporală pe zi.

Dacă nu sunteți ocrotit de câtă proteină aveți dificultate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VI Pulberi proteice vegane

Pulberile proteice vegane sunt o regim convenabilă de a adăuga proteine ​​suplimentare la calm ta.

Aceste pulberi sunt obținute din surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi proteina de mazăre, proteina de fasole-soia și proteina de cânepă.

Pulberile proteice vegane sunt de datina scăzute în carbohidrați și grăsimi și sunt o sursă bună de aminoacizi esențiali.

Pulberile proteice vegane pot fi adăugate la smoothie -uri, shake, iaurt, fulgi de ovăz sau alte deosebi de mâncare.

Gătit cu proteine ​​vegane

Există multe modalități de a găti cu proteine ​​vegane.

Puteți a intrebuinta soia; fasole-soia, cornee, nuci, semințe, tofu, tempeh sau drac în supe, tocanite, curry, salate și alte deosebi de mâncare.

Puteți cuprinde, de corespondent, burgeri vegane, tacuri, pizza și alte deosebi de mâncare.

Există multe cărți de grane și site -uri web disponibile orisicare oferă rețete vegane.

Sfaturi asupra vegani orisicare se străduiesc să obțină suficientă proteine

Dacă vă luptați să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă vegană, aoace

Fapta	Răspuns
Proteină vegană	Proteine ​​pe bază de plante orisicare provine din surse bunaoara leguminoase, nuci, semințe și legume.
Proteine ​​pe bază de plante	Proteina orisicare provine de la plante, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe și legume.
Proteine ​​fără hant	Proteine ​​orisicare nu provine din hant, cum ar fi proteine ​​pe bază de plante, ouă și produse lactate.
Lipsa de proteine	O afecțiune orisicare apare apoi când o persoană nu consumă suficientă proteină.
Regim vegană	O dietă orisicare a scoate toate produsele animale, inclusiv hant, lactate, ouă și dulceata.

Ii. Ce este proteina vegană?

Proteina vegană este o proteină pe bază de plante orisicare provine din surse bunaoara leguminoase, nuci, semințe și bogatie integrale.

Proteina vegană este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pe orisicare corpul crestinesc nu le cumva nazari de careva retras.

Proteina vegană este o regim sănătoasă și durabilă de a vă a impaciui activitate de proteine.

Ce este proteina vegană?

Proteina vegană este o proteină pe bază de plante orisicare provine din surse bunaoara leguminoase, nuci, semințe și bogatie integrale.

Proteina vegană este o proteină completă, ceea ce înseamnă că conține toți aminoacizii esențiali pe orisicare corpul crestinesc nu le cumva nazari de careva retras.

Proteina vegană este, de corespondent, o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.

Iv. Surse de proteine ​​vegane

Există multe surse diferite de proteine ​​vegane, inclusiv:

• Leguminoase, cum ar fi soia; fasole-soia, cornee și năuturi
• Nuci și semințe
• Bucate integrale
• Produse de fasole-soia, cum ar fi tofu, tempeh și buruiana-de-friguri de fasole-soia
• Alternative de hant pe bază de plante, cum ar fi Naiba, proteine ​​vegetale texturate (TVP) și burgeri pe bază de plante

Aceste alimente sunt bogate în proteine ​​și oferă aminoacizi esențiali pe orisicare organismul nu le cumva nazari de careva retras. Mâncând o pluralitate de alimente pe bază de plante, veganii își pot a impaciui cu ușurință activitate zilnice de proteine.

Formatul de răspuns este neașteptat.

6. Sfaturi asupra vegani orisicare se străduiesc să obțină suficientă proteine

Dacă ești vegan și te avea să obții suficiente proteine, iată câteva sfaturi:

• Mâncați o pluralitate de alimente pe bază de plante.
• Includeți bogatie integrale, leguminoase, nuci și semințe în calm dvs.
• Căutați alimente fortificate, cum ar fi soimilk și bogatie, orisicare sunt bogate în proteine.
• Adăugați colb proteică la smoothie -uri, făină de ovăz sau alte vase.
• Lucrați cu un dietetician înregistrat asupra a a compune un socoteala de masă personalizat orisicare să răspundă nevoilor dvs. de proteine.

Urmărind aceste sfaturi, puteți obține cu ușurință suficientă proteină pe o dietă vegană.

VII. Gătit cu proteine ​​vegane

Există multe modalități de a găti cu proteine ​​vegane. Iată câteva sfaturi:

Folosiți înlocuitori de hant pe bază de plante. Există multe tipuri diferite de înlocuitori de hant pe bază de plante disponibili pe piață, obținute din ingrediente bunaoara fasole-soia, grâu sau proteine ​​de mazăre. Aceste produse pot fi utilizate într -o pluralitate de deosebi de mâncare, de la burgeri și cârnați până la bolbotina de pui și fileuri de pește.
Încercați tofu. Tofu este un metah versatil de fasole-soia orisicare cumva fi utilizat într -o pluralitate de vase. Candai fi la grătar, matur, prăjit sau brumat. Tofu este o sursă bună de proteine, cutit și calciu.
Faceți -vă propriile pulberi de proteine ​​vegane. Există multe rețete diferite asupra pulberile de proteine ​​vegane disponibile online. Aceste pulberi pot fi utilizate în smoothie -uri, shake -uri și produse coapte.
Adăugați soia; fasole-soia și cornee la mesele tale. Fasolea și lintea sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și cutit. Pot fi adăugate la supe, tocanite, salate și curry.
Mănâncă bogatie integrale. Cerealele integrale sunt o sursă bună de proteine, fibre și vitamine. Pot fi folosite în pâine, bogatie și pilafuri.

Urmărind aceste sfaturi, puteți încorpora cu ușurință proteine ​​vegane în calm dvs. și să vă bucurați de mese delicioase și hrănitoare.
Sfaturi asupra vegani orisicare se străduiesc să obțină suficientă proteine

Viii. Sfaturi asupra vegani orisicare se străduiesc să obțină suficientă proteine

Dacă ești vegan și te avea să obții suficiente proteine, există câteva lucruri pe orisicare le poți cuprinde asupra a -ți crește aportul.

În intaiul rând, asigurați-vă că mâncați o pluralitate de alimente pe bază de plante. Fasolea, lintea, nucile, semințele și tofu sunt surse bune de proteine. De corespondent, puteți găsi proteine ​​în bogatie integrale, legume și fructe.

În al doilea rând, încercați să mâncați alimente bogate în proteine ​​la cine masă. De spectru, puteți presa un tofu scramble asupra breakfast, o salată de soia; fasole-soia asupra prânz și o supă cornee asupra cină.

În al treilea rând, luați în considerare luarea unui adaos de proteine ​​vegane. Cest vrednicie cumva fi o regim utilă asupra a vă angaja că veți obține suficiente proteine, mai distins dacă nu puteți mânca o mulțime de alimente întregi.

Iată câteva sfaturi suplimentare asupra veganii orisicare se străduiesc să obțină suficientă proteine:

• Gatiti cu soia; fasole-soia si cornee. Sunt o regim excelentă de a adăuga proteine ​​în supe, tocanite și chili.
• Faceți smoothie-uri cu ingrediente bogate în proteine, cum ar fi laptele de fasole-soia, iaurtul sau pulberea proteică.
• Adăugați nuci și semințe la salate, fulgi de ovăz și iaurt.
• Topiți -vă mesele cu guacamole sau hummus.
• Căutați surse de proteine ​​vegane apoi când mâncați afară.

Urmărind aceste sfaturi, puteți crește cu ușurință aportul de proteine ​​pe o dietă vegană.

A întrebat adesea lucruri

Iată câteva întrebări comune intre proteine ​​vegane și răspunsuri la ele:

• Veganii pot obține suficiente proteine?

• Oricine sunt cele mai bune surse de proteine ​​vegane?

• Este ocrotit ca copiii să mănânce o dietă vegană?

• Dar femeile însărcinate și persoanele orisicare încearcă să conceapă?

• Veganii pot cladi mușchi pe o dietă vegană?

• Este o dietă vegană mai scumpă decât o dietă orisicare contine hant și produse lactate?

• O dietă vegană este mai sănătoasă decât o dietă orisicare contine hant și produse lactate?

• Oricine sunt avantajele de ambianta ale unei diete vegane?

• Oricine sunt implicațiile etice ale unei diete vegane?

Î: Oricine este diferența intra- proteinele vegane și proteina pe bază de plante?
R: Proteina vegană este un tip de proteine ​​pe bază de plante orisicare nu conține produse animale. Proteina pe bază de plante, pe de altă frantura, cumva contine produse animale, cum ar fi lactate și ouă.

Î: Este cumva să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă vegană?
R: Da, este cumva să obțineți suficientă proteine ​​pe o dietă vegană. De vraja, o dietă vegană perfect planificată cumva a prezenta toți aminoacizii esențiali de orisicare are dificultate organismul.

Î: Oricine sunt unele surse bune de proteine ​​vegane?
R: Unele surse bune de proteine ​​vegane includ soia; fasole-soia, cornee, tofu, tempeh, nuci, semințe și bogatie integrale.