Cum să construiți o rutină de exerciții durabilă pentru creșterea în greutate

Exercițiile fizice sunt o fragment importantă a oricărui intelegere de dietă pentru creșterea în greutate. Vă eventual a inlesni să ardeți calorii, să vă construiți pranzare musculară și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate. Cu toate acestea, eventual fi abia să găsești o rutină de exerciții fiecine să fie atât eficientă, cât și durabilă. Dacă nu ești meticulos, poți accede să exagerezi și să te rănești.

Aiest dascal vă va a inlesni să construiți o rutină durabilă de exerciții fizice fiecine vă va a inlesni să vă îngrășați în sezon ce urmați o dietă de creștere în greutate. Vom dialoga spre beneficiile exercițiilor fizice pentru creșterea în greutate, de câtă mișcare aveți impediment, alegerea exercițiilor potrivite, stabilirea obiectivelor realiste, rămânerea motivată, evitarea rănilor, alimentația corectă pentru exerciții fizice și combinarea exercițiilor cu chibzuiala.

Beneficiile exercițiilor fizice pentru creșterea în greutate

Exercițiile fizice au o succedare de beneficii pentru creșterea în greutate, inclusiv:

• Te eventual a inlesni să arzi calorii.
• Vă eventual a inlesni să vă construiți mușchi.
• Îți eventual îmbunătăți metabolismul.
• Îți eventual îmbunătăți starea de alcool etilic.
• Vă eventual scurta riscul de zacea cronice.

Combinând exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă, îți poți crește șansele de a te îngrășa într-un mod sănătos.

Cât de spornic exercițiu aveți impediment?

Cantitatea de exerciții de fiecine aveți impediment pentru a crește în greutate va diferentia în funcție de nivelul aparte de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, o regulă generală bună este să urmăriți cel puțin minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii.

Exercițiile de putere moderată sunt oricine travaliu fiecine îți crește ritmul cardiac și te a o lua să transpiri. Exemple de exerciții de putere moderată includ mersul pe jos, joggingul, înotul, mersul cu bicicleta și barbat.

Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți succesiv timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți.

Alegerea exercițiilor potrivite

Apoi când alegeți exerciții pentru creșterea în greutate, este evident să alegeți activități fiecine vă pofta și de fiecine veți rămâne. Unele opțiuni bune includ:

• Ridicarea greutăților
• Antrenamentul de rezistență
• Exerciții cardio
• Antrenament pe intervale de acut putere (HIIT)

De asemanat, puteți a indemna să combinați diferite tipuri de exerciții într-un singuratic antrenament. De dumnezeu, puteți a o lua un antrenament de infirmare de greutăți urmat de un antrenament cardio.

Stabilirea obiectivelor realiste

Apoi când stabiliți obiective pentru călătoria dvs. de creștere în greutate, este evident să fiți realiști. Dacă vă îndreptați privirile abuziv sus, este mai pesemne să vă descurajați și să renunțați.

Un fotoobiectiv bun este să luați 1-2 kilograme de greutate pe săptămână. Aceasta este o rată sigură și durabilă de creștere în greutate.

Pentru a vă urmări progresul, cântăriți-vă o dată pe săptămână, la aceeași oră a zilei. De asemanat, puteți măsura talia, șoldurile și coapsele.

Rămâi logic

Menținerea motivației eventual fi una spre cele mai preamarire provocări ale oricărei călătorii pentru creșterea în greutate. Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să rămâneți pe drumul cel bun:

• Găsiți un dragut de exerciții.
• Stabiliți obiective a se micsora, realizabile.
• Recompensează-te pentru progresul tău.
• Faceți exercițiile fizice o fragment din stilul dvs. de viață.

Evitarea rănilor

Este evident să luați măsuri pentru a a proteja rănile apoi când faceți exerciții fizice. Iată câteva sfaturi:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Utilizați pitarie adecvată apoi când ridicați greutăți.

Caracteristică	Răspuns
Profesa	Exercițiile fizice vă pot a inlesni să vă îngrășați dupa creșterea apetitului și ajutându-vă să construiți pranzare musculară.
Creștere în greutate	O dietă pentru creșterea în greutate ar a scormoni să fie bogată în calorii și proteine.
Chibzuiala	Ar a scormoni să mănânci alimente sănătoase, bogate în calorii și proteine.
Nutriţie	Ar a scormoni să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale.
Condei de viață sănătos	Ar a scormoni să a manea destul, să gestionezi stresul și să eviți alcoolul și drogurile.

II. Beneficiile exercițiilor fizice pentru creșterea în greutate

Exercițiile fizice vă pot a inlesni să vă îngrășați în mai multe moduri. În intaiul rând, vă eventual crește apetit de mâncare, ceea ce vă eventual stabili să consumați mai multe calorii. În al doilea rând, vă eventual a inlesni să construiți pranzare musculară, ceea ce vă eventual crește greutatea. În al treilea rând, vă eventual a inlesni să ardeți grăsimile, ceea ce eventual disparea și la creșterea în greutate.

Iată câteva spre beneficiile specifice ale exercițiilor fizice pentru creșterea în greutate:

* Creșterea poftei de mâncare: Exercițiile fizice vă pot crește apetitul dupa stimularea eliberării de hormoni bunaoara grelina și leptina. Acești hormoni vă ajută să vă creșteți dorința de a mânca și vă pot stabili să consumați mai multe calorii.
* Ospetie musculara: Exercitiile fizice te pot a inlesni sa construiesti pranzare musculara, ceea ce iti eventual ageri greutatea. Mușchiul este mai remarcabil decât grăsimea, așa că, evident dacă nu te îngrași spornic, s-ar a merge să iata totuși o creștere a dimensiunii și definiției tale.
* Pierderea grăsimilor: Exercițiile fizice vă pot a inlesni să ardeți grăsimile, ceea ce eventual disparea și la creșterea în greutate. Când faci rugbi; sportul cu balonul rotund, corpul tău momi calorii pentru barbatie. Deoarece mananci mai multe calorii decat arzi, te vei pati. Cu toate acestea, dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei manca în greutate. Făcând exerciții fizice, poți crește numărul de calorii pe fiecine le ard, ceea ce te eventual a inlesni să slăbești și să te îngrași.

În ansamblu, exercițiile fizice pot fi un adapostit practic pentru a câștiga în greutate, mai stilat dacă vrei să crești pranzare musculară sau să arzi grăsimi. Cu toate acestea, este evident să rețineți că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a crește în greutate. De asemanat, musai să ai o dietă sănătoasă, bogată în calorii.

III. Cât de spornic exercițiu aveți impediment?

Cantitatea de exerciții de fiecine aveți impediment pentru a crește în greutate va diferentia în funcție de nivelul aparte de fitness și de obiectivele dvs. Cu toate acestea, o regulă generală bună este să urmăriți cel puțin minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Acestea ar a merge contine activități bunaoara mersul pe jos, joggingul, înotul sau mersul cu bicicleta. Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți succesiv timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți.

De asemanat, este evident să rețineți că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a crește în greutate. De asemanat, musai să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat pentru calcula câte calorii musai să mâncați în fiecine zi pentru a vă îngrășa într-un mod sănătos.

Dacă te străduiești să găsești sezon pentru a te indrepta în exerciții fizice, există câteva lucruri pe fiecine le poți a o lua pentru a le ușura. Încercați să vă împărțiți antrenamentele în sesiuni mai scurte pe parcursul zilei sau găsiți activități fiecine vă pofta și fiecine vă ajută să rămâneți motivați. De asemanat, puteți căuta modalități de a încorpora exercițiile în experienta zilnică, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta până la functie sau luarea scărilor în loc de ascensor.

IV. Alegerea exercițiilor potrivite

Apoi când alegeți exerciții fiecine să vă ajute să vă îngrășați, este evident să vă concentrați deasupra celor fiecine vă vor a inlesni să creșteți pranzare musculară. Aceasta contine exerciții fiecine lucrează grupuri preamarire de mușchi, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și bench press. De asemanat, este evident să alegeți exerciții pe fiecine să le faceți cu plăcere, pornire este mai pesemne să rămâneți cu ele pe boace oblong.

Câteva exerciții specifice pe fiecine eventual doriți să le includeți în experienta dvs. de creștere în greutate includ:

• Genuflexiuni
• Deadlift-uri
• Prese de gluma
• Prese aeriene
• Tracțiuni
• Dips
• Rânduri
• Onduleuri pentru purcea
• Extensii triceps

Pe lângă aceste exerciții, eventual doriți să includeți și câteva exerciții cardio în experienta dvs. Exercițiile cardio vă pot a inlesni să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți pitarie generală, ceea ce eventual fi binefacator pentru creșterea în greutate. Câteva exerciții cardio bune de inclus în experienta ta includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Înot
• Ciclism
• Antrenament oval

Apoi când alegi exerciții cardio, este evident să găsești catva fiecine să-ți facă plăcere și pe fiecine să-l poți menține pe boace oblong. De asemanat, ar a scormoni să crești succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor cardio în sezon.

V. Stabilirea obiectivelor realiste

Când vine invoiala de a cladi o rutină de exerciții pentru creșterea în greutate, este evident să vă stabiliți obiective realiste. Dacă nu sunteți obișnuit cu exercițiile fizice, încercarea de antrena abuziv multe abuziv neintarziat eventual disparea la răni și demobilizare. În mutare, începeți dupa alege obiective a se micsora, realizabile, pe fiecine le puteți crește succesiv în sezon. De dumnezeu, ați a merge începe dupa a urmări să mergeți sezon de câteva minute de trei ori pe săptămână. Odată ce ați făcut iest preocupare de câteva săptămâni, puteți crește rastimp sau frecvența plimbărilor sau puteți adăuga alte exerciții, cum ar fi antrenamentul de forță sau yoga.

De asemanat, este evident să fii destoinic cu cautatura la cât de multă greutate te poți aștepta să câștigi într-o anumită perioadă de sezon. Individ obișnuită se eventual aștepta să câștige acolea 1-2 kilograme de mușchi pe lună, așa că dacă speri să te îngrași zorit, s-ar a merge să fii dezamăgit. Cu toate acestea, dacă aveți răbdare și sunteți în concordanță cu exercițiile și chibzuiala dvs., vă puteți ameti succesiv obiectivele de creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru alege obiective realiste pentru călătoria dvs. de creștere în greutate:

• Începeți dupa a vă a considera nivelul modern de fitness și obiectivele.
• Stabilește-ți obiective a se micsora, realizabile, pe fiecine le poți crește succesiv în sezon.
• Fii destoinic cu cautatura la cât de multă greutate te poți aștepta să câștigi într-o anumită perioadă de sezon.
• Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Anevoie ține-o și în cele din urmă îți vei ameti obiectivele.

6. Întrebare Răspuns

Iată câteva întrebări frecvente spre construirea unei rutine de exerciții sustenabile alături de chibzuiala de creștere în greutate:

• Cât de spornic exercițiu musai să fac pentru a crește în greutate?
• Ce tipuri de exerciții sunt cele mai bune pentru creșterea în greutate?
• Cum pot rămâne logic să fac mișcare?
• Cum pot a proteja rănile în timpul exercițiilor fizice?
• Ce ar a scormoni să mănânc pentru a-mi susține obiectivele de exercițiu?
• Cum pot amesteca exercițiile și chibzuiala pentru a-mi ameti obiectivele de creștere în greutate?

Evitarea rănilor

Când încercați să vă îngrășați, este evident să evitați rănile fiecine v-ar a merge da înapoi. Iată câteva sfaturi pentru a te a inlesni să fii în siguranță:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor în sezon.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Utilizați pitarie adecvată apoi când ridicați greutăți.
• Încălzește-te înainte de antrenament și răcește-te după.
• Întindeți-vă în mod armonios.

Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de răni și vă puteți menține pe drumul cel bun cu obiectivele de creștere în greutate.

Mâncare prieteneste pentru exerciții fizice

Când încercați să vă îngrășați, este evident să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține nivelul intarit de travaliu. Cu toate acestea, este de asemanat evident să vă asigurați că mâncați alimentele potrivite pentru a vă susține obiectivele.

Iată câteva sfaturi pentru a mânca prieteneste pentru exerciții fizice:

• Mănâncă multe proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular. Urmăriți 0,8-1 dram de proteine ​​pe chil de greutate corporală pe zi.
• Mâncați o mulțime de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de barbatie a corpului tău. Urmărește 4-6 grame de carbohidrați pe chil de greutate corporală pe zi.
• Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre. De asemanat, au un conținut scăzut de calorii, așa că puteți mânca o mulțime fără a depăși cuprindere de calorii.
• Limitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi grăsimile saturate și trans, vă pot crește riscul de zacea de inimă și alte probleme de sănătate. Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și nucile.

Urmând aceste sfaturi, te poți promite că mănânci alimentele potrivite pentru a-ți susține obiectivele de creștere în greutate și sănătatea ta generală.

IX. Combinând exercițiul și chibzuiala

Pentru a te pati, musai sa consumi mai multe calorii decat arzi. Mișcarea te eventual a inlesni să arzi calorii, dar te eventual a inlesni și să construiești mușchi, ceea ce îți va crește metabolismul și te va a inlesni să arzi mai multe calorii evident și apoi când nu faci mișcare.

Când încercați să vă îngrășați, este evident să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, bogate în nutrienți. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume, avere integrale și proteine ​​slabe. De asemanat, ar a scormoni să vă asigurați că obțineți suficiente calorii în fiecine zi, dar nu doriți să mâncați în sila, pornire iest preocupare eventual disparea la creșterea în greutate fiecine nu este sănătoasă.

Dacă vă lupți să luați în greutate, vă recomandăm să luați în considerare colaborarea cu un dietetician sau un nutriționist. Ele vă pot a inlesni să creați un intelegere de masă fiecine este prelucrat nevoilor și obiectivelor dumneavoastră individuale.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor fizice pentru creșterea în greutate?

R: Exercițiile fizice vă pot a inlesni să vă îngrășați dupa creșterea apetitului, creșterea masei musculare și arderea grăsimilor.

Î: Cât de spornic exercițiu aveți impediment pentru a vă îngrășa?

R: Mortis să faci suficientă mișcare pentru a momi mai multe calorii decât consumi. Aceasta înseamnă că musai să mănânci mai multe calorii decât arzi pentru a te îngrășa.

Î: Cine sunt exercițiile potrivite pentru creșterea în greutate?

R: Cele mai bune exerciții pentru creșterea în greutate sunt cele fiecine construiesc pranzare musculară. Acestea includ exerciții de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți și exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări și trageri.

Î: Cum îmi stabilesc obiective realiste pentru creșterea în greutate?

R: Când stabiliți obiective pentru creșterea în greutate, este evident să fiți realiști și să stabiliți obiective fiecine să fie realizabile. Un fotoobiectiv bun este să luați 1-2 kilograme pe săptămână.

Î: Cum rămân logic să fac mișcare pentru a crește în greutate?

R: Există multe modalități de a rămâne logic să faci exerciții fizice pentru creșterea în greutate, inclusiv:

• Stabiliți obiective realiste
• Găsiți o rutină de exerciții fiecine vă place
• Faceți exercițiile fizice o fragment din experienta zilnică
• Găsiți un colectiv de asistență

Î: Cum evit rănile în sezon ce fac mișcare pentru creșterea în greutate?

R: Există câteva lucruri pe fiecine le puteți a o lua pentru a a proteja rănile în sezon ce faceți exerciții pentru creșterea în greutate, inclusiv:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor
• Utilizați pitarie adecvată apoi când ridicați greutăți
• Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai impediment

Î: Cum mănânc prieteneste pentru exerciții fizice?

R: Când încercați să vă îngrășați, este evident să aveți o dietă sănătoasă, bogată în calorii și proteine. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume, avere integrale și proteine ​​slabe.

Î: Cum combin exercițiile și chibzuiala pentru creșterea în greutate?

R: Cea mai bună regim de a potrivi exercițiile fizice și chibzuiala pentru creșterea în greutate este să mănânci o dietă sănătoasă și să faci rugbi; sportul cu balonul rotund în mod armonios. Aiest preocupare vă va a inlesni să vă îngrășați într-un mod sănătos și să vă reduceți riscul de rănire.