Dieta echilibrată pentru creștere în greutate

• Ce este o dietă echilibrată?
• Beneficiile unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate
• Cum să creezi o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate
• Alimentele orisicine să includă într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate
• Alimente pentru a a ocroti într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate
• Sfaturi pentru urmărirea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate
• Cum să faci o dietă echilibrată durabilă
• Întrebări și răspunsuri

Text acordor: Dieta echilibrată, creșterea în greutate, nutriția, alimentația sănătoasă, aportul de calorii

Oamenii orisicine caută „construirea unei diete echilibrate în cadrul creșterii în greutate” caută informații inspre cum să câștigi în greutate într -un mod sănătos. S -ar a merge să caute alimente specifice pentru a mânca, planuri de masă sau sfaturi inspre cum să -și crească aportul caloric. De asemanat, pot căuta informații inspre cum să evitați metodele nesănătoase de creștere în greutate, cum ar fi dietele FAD sau suplimentele de avort în greutate.

Caracteristică	Răspuns
Dieta echilibrată	O dietă echilibrată este una orisicine oferă organismului nutrienții de orisicine musai să funcționeze interj. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.
Creșterea în greutate	Pentru a crește în greutate, musai să consumi mai multe calorii decât arzi. Cest ocupatie se eventual baga consumând mai multe alimente sau consumând mai multe alimente densă în calorii.
Nutriţie	Este evident să vă asigurați că obțineți nutrienții de orisicine aveți straja, curatel dacă încercați să creșteți în greutate. Aceasta înseamnă să mănânci o mulțime de fructe, legume și avere integrale.
Mâncare sănătoasă	Puteți mânca în reluare alimente sănătoase și puteți crește în greutate. Anevoie asigurați -vă că mâncați suficiente calorii și că alegeți surse sănătoase ale acestor calorii.
Aportul de calorii	Pentru a câștiga în greutate, musai să consumi un samavolnicie de calorii. Aceasta înseamnă să mănânci mai multe calorii decât arzi. Cantitatea de calorii pe orisicine musai să o consumi pentru a crește în greutate va deosebi în funcție de trebuinta dvs. individuale.

Ce este o dietă echilibrată?

O dietă echilibrată este o dietă orisicine oferă toți nutrienții de orisicine are straja organismul în cantități potrivite. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. O dietă echilibrată este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală și eventual a sprijini, de asemanat, la creșterea în greutate.

Iii. Beneficiile unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate

O dietă echilibrată vă eventual a sprijini să câștigați în greutate într -un mod sănătos, oferind corpului dvs. nutrienții de orisicine musai să funcționeze interj. Când mănânci o dietă echilibrată, este mai poate să consumi suficiente calorii pentru a -ți susține obiectivele de creștere în greutate. De asemanat, aveți mai multe șanse să obțineți vitamine, minerale și alți nutrienți de orisicine corpul dvs. are straja pentru a rămâne sănătos.

În ursinic, o dietă echilibrată vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Când mănânci alimente sănătoase, ai mai multe șanse să ai mai multă barbatie, un dormit mai bun și un ansamblu statistic imunitar mai stra-pungator. De asemanat, este mai puțin poate să dezvoltați zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și tumoare maligna.

Dacă doriți să câștigați în greutate într -un mod sănătos, este evident să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată. O dietă echilibrată vă va a sprijini să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iv. Cum să creezi o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate

O dietă echilibrată pentru creșterea în greutate este una orisicine oferă organismului tău nutrienții de orisicine are straja să funcționeze interj, ajutându -vă, de asemanat, să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate. O dietă echilibrată ar a rascoli să includă o variatie de alimente din toate grupurile alimentatie, inclusiv fructe, legume, avere integrale, proteine ​​și lactate.

Când vine soglasuire de creșterea în greutate, este evident să vă concentrați pe consumul de alimente sănătoase, desime în nutrienți. Aceasta înseamnă alegerea alimentelor bogate în calorii și nutrienți, cum ar fi fructe, legume, avere integrale și proteine. De asemanat, este evident să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, ciuda aceste alimente sunt bogate în calorii, dar scăzute în nutrienți.

Pentru a provoca o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate, musai să vă determinați mai întâi trebuinta zilnice de calorii. Cest ocupatie se eventual baga folosind un masina de calcul de calorii. După ce vă cunoașteți trebuinta zilnice de calorii, puteți începe să vă planificați mesele și gustările în consecință.

Când vă planificați mesele, asigurați -vă că includeți o variatie de alimente din toate grupurile alimentatie. Cest ocupatie vă va a sprijini să vă asigurați că obțineți toți nutrienții de orisicine are straja organismul. De asemanat, este evident să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a vă susține obiectivele de creștere în greutate.

Iată câteva sfaturi pentru crearea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate:

• Mâncați breakfast în oricine zi.
• Includeți proteine ​​la oricine masă.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume.
• Alegeți avere integrale deasupra boabe rafinate.
• Limitați grăsimile nesănătoase.
• Limitați băuturile zaharoase.
• Bea multă apă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a concepe o dietă echilibrată orisicine vă va a sprijini să câștigați în greutate într -un mod sănătos.

V. Alimentele orisicine să includă într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate

O dietă echilibrată pentru creșterea în greutate contine o variatie de alimente din toate grupurile alimentatie, inclusiv:

• Fructe
• Legume
• Bogatie integrale
• Proteină
• Lactate
• Grăsimi sănătoase

Iată câteva exemple specifice de alimente pe orisicine le puteți contine în calm dvs. pentru a crește în greutate într -un mod sănătos:

• Fructe: banane, mere, portocale, struguri, fructe de pădure
• Legume: cartofi, cartofi dulci, morcovi, broccoli, dragavii
• Bogatie integrale: terci brunet, quinoa, ovăz, pâine integrală
• Proteină: pui, pește, hant de vită, hant de ratan, soia; fasole-soia, cornee
• Lactate: laptele-cainelui, iaurt, brânză
• Grăsimi sănătoase: oleu de măsline, avocado, nuci, semințe

Este evident de menționat că nu toate alimentele sunt create egale. Unele alimente sunt mai densă în calorii decât altele, ceea ce înseamnă că conțin mai multe calorii pe dram. Cest ocupatie înseamnă că puteți mânca o porție mai mică dintr-o mâncare densă în calorii și puteți obține în reluare aceeași cantitate de electricitate de calorii ca și dintr-o porțiune mai adanc dintr-o mâncare mai puțin densă de calorii.

De fizionomie, o ceașcă de struguri conține inspre calorii, în anotimp ce o cană de terci brunet gătit conține acolea 200 de calorii. Cest ocupatie înseamnă că ai a merge mânca două căni de struguri și să obții același număr de calorii ca și cum ai baga -o de la o cană de terci brunet.

Apoi când alegeți alimente pentru a ingloba în calm dvs. pentru creșterea în greutate, este evident să alegeți alimente orisicine sunt remarcabil și hrănitoare. Aceasta înseamnă că ar a rascoli să vă concentrați pe consumul de alimente întregi, cu fibre, vitamine și minerale.

De asemanat, ar a rascoli să evitați alimentele procesate și băuturile zaharoase, ciuda aceste alimente sunt de datina bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți.

VI Alimente pentru a a ocroti într -o dietă echilibrată pentru creștere în greutate

Următoarele sunt câteva alimente pe orisicine ar a rascoli să le evitați sau să le limitați în calm dvs. dacă încercați să câștigați în greutate într -un mod sănătos:

• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate
• Bogatie rafinate
• Alimente cu conținut considerabil de grăsimi
• Grăsimi trans
• Pentanol;

Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu sunt remarcabil de nutrienți. Aceasta înseamnă că oferă o mulțime de calorii fără consacra bogat în calea vitaminelor, mineralelor sau a altor nutrienți. Mâncarea acestor alimente în samavolnicie eventual deceda la creșterea în greutate, dar eventual deceda, de asemanat, la probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă și diabetul.

Dacă încercați să creșteți în greutate într -un mod sănătos, este evident să vă concentrați pe consumul de alimente întregi și neprocesate. Aceste alimente sunt pline de nutrienți și vă vor a sprijini să câștigați în greutate într -un mod sănătos. Câteva opțiuni bune includ:

• Proteină slabă
• Bogatie integrale
• Fructe
• Legume
• Grăsimi sănătoase

Mâncând aceste alimente, puteți crește în greutate într -un mod sănătos și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.

VII. Sfaturi pentru urmărirea unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate

Iată câteva sfaturi pentru a rana o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate:

• Mănâncă o mulțime de grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și oleu de măsline, vă pot a sprijini să vă simțiți executa și mulțumiți și vă pot a sprijini, de asemanat, să absorbiți nutrienții din alte alimente.
• Mănâncă multă proteină. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular și vă eventual a sprijini, de asemanat, să vă simțiți executa și mulțumiți. Sursele bune de proteine ​​includ hant slabă, pește, păsări de ograda, ouă, soia; fasole-soia și cornee.
• Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre, orisicine sunt esențiale pentru o sănătate bună. De asemanat, te pot a sprijini să te simți astupat și mulțumit.
• Alegeți avere integrale deasupra boabe rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicine vă eventual a sprijini să vă simțiți executa și mulțumiți. De asemanat, sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți.
• Limitați grăsimile nesănătoase. Grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele găsite în alimentele procesate și alimentele prăjite, pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. În mutare, alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în avocado, nuci și oleu de măsline.
• Limită hidrat de carbon adăugate. Zaharurile adăugate sunt o sursă majoră de calorii goale și pot contribui la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate. În mutare, alegeți alimente orisicine sunt în mod bitang dulci, cum ar fi fructe și legume.
• Bea multă apă. Apa este esențială pentru o sănătate bună și vă eventual a sprijini, de asemanat, să vă simțiți executa și mulțumiți. Scopul de a suge opt pahare de apă pe zi.
• Faceți modificări treptate la calm dvs. Nu încercați să vă schimbați întreaga dietă deasupra intuneric. În mutare, faceți a se scurta schimbări succesiv în anotimp. Cest ocupatie va baga mai ușor să vă respectați nouar dietă și să vă atingeți obiectivele de creștere în greutate.

Cum să faci o dietă echilibrată durabilă

Viii. Cum să faci o dietă echilibrată durabilă

O dietă echilibrată este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală, dar eventual fi anevoie să mențineți o greutate sănătoasă dacă încercați să creșteți în greutate. Iată câteva sfaturi pentru incendia o dietă echilibrată durabilă:

• Faceți modificări treptate la calm dvs. Nu încercați să schimbați totul dintr -o dată sau este cumva să renunțați. Începeți printru a adăuga oaresicine sau două alimente sănătoase la calm dvs. în oricine săptămână și creșteți succesiv numărul de alimente sănătoase pe orisicine le mâncați în anotimp.
• Găsiți alimente sănătoase de orisicine vă place să mâncați. Dacă nu -ți place un osebit mancare, este mai puțin poate să te lipești să -l mănânci. Există multe alimente sănătoase colo, așa că experimentați până când veți găsi unele de orisicine vă bucurați.
• Faceți alimentația sănătoasă o frantura din stilul dvs. de viață. Nu mâncați numai alimente sănătoase apoi când încercați să câștigați în greutate. Faceți scrutin sănătoase tot timpul, curatel și apoi când nu încercați să creșteți în greutate.
• Găsiți recurs din partea prietenilor și a familiei. A chinui lume orisicine te susțin în călătoria ta într -o greutate mai sănătoasă eventual baga o adanc diferență.
• Nu vă fie frică să cereți ajutorinta unui dietetician înregistrat. Un dietetician vă eventual a sprijini să creați o dietă sănătoasă orisicine să fie durabilă pentru trebuinta dvs. individuale.

Întrebări și răspunsuri

Î: Fiecare este cel mai bun mod de a crește în greutate?

R: Nu există niciun răspuns incomparabil pentru această întrebare, întrucât cea mai bună regim de a câștiga în greutate va deosebi în funcție de trebuinta și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele sfaturi generale pentru creșterea în greutate includ:

• Mâncarea unei diete sănătoase, echilibrate, orisicine contine o mulțime de calorii și nutrienți.
• Exercitarea în mod consonant, în inadins antrenamentul de forță.
• Dormind indestulator.
• Gestionarea stresului.

Î: Câte calorii ar a rascoli să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Numărul de calorii pe orisicine musai să -l consumi pentru a crește în greutate va deosebi în funcție de trebuinta și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, un bun gata de incli-nare este să adăugați 500 de calorii la aportul caloric ziar. Puteți crește succesiv aportul caloric după cum este obligatoriu până când începeți să câștigați în greutate într -un frecventa sănătos.

Î: Ce alimente ar a rascoli să mănânc pentru a câștiga în greutate?

R: Există multe alimente sănătoase orisicine te pot a sprijini să crești în greutate, inclusiv:

• Bogatie integrale
• Alimente bogate în proteine, cum ar fi hant slabă, pește, ouă și soia; fasole-soia
• Grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe
• Fructe și legume

Î: Ce alimente ar a rascoli să evit dacă încerc să mă în greutate?

R: Există unele alimente pe orisicine ar a rascoli să le evitați dacă încercați să creșteți în greutate, inclusiv:

• Băuturi zaharoase
• Alimente procesate
• Alimente cu conținut considerabil de grăsimi, cum ar fi alimente prăjite și mâncare rapidă

Î: Fiecare sunt câteva sfaturi pentru a rana o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate?

R: Iată câteva sfaturi pentru a rana o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate:

• Mâncați breakfast în oricine zi.
• Includeți o variatie de alimente sănătoase în calm dvs.
• Bea multă apă.
• Faceți scrutin sănătoase apoi când mâncați afară.

Î: Cum pot baga o dietă echilibrată durabilă?

R: Iată câteva sfaturi pentru incendia o dietă echilibrată durabilă:

• Stabiliți obiective realiste.
• Faceți modificări treptate la calm dvs.
• Găsiți alimente sănătoase de orisicine vă place să mâncați.
• Faceți anotimp pentru a găti mese sănătoase.

Î: Ce este o dietă echilibrată?

R: O dietă echilibrată este o dietă orisicine oferă organismului nutrienții de orisicine musai să funcționeze interj. Acești nutrienți includ carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale.

Î: Fiecare sunt avantajele unei diete echilibrate pentru creșterea în greutate?

R: O dietă echilibrată te eventual a sprijini să crești în greutate într -un mod sănătos. De asemanat, vă eventual a sprijini să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Î: Cum pot a concepe o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate?

R: Există câteva lucruri pe orisicine le puteți baga pentru a provoca o dietă echilibrată pentru creșterea în greutate. În intaiul rând, asigurați -vă că includeți o mulțime de carbohidrați sănătoși, proteine ​​și grăsimi în calm dvs. În al doilea rând, alegeți alimente cu desime nutritivă, orisicine sunt bogate în calorii. În al treilea rând, mănâncă mese obișnuite și gustări pe tot parcursul zilei.