5 moduri de a controla mâncarea emoțională

Mâncarea emoțională este o problemă comună, dar este una orisicare candai fi depășită. Urmând strategiile prezentate în iest pont, puteți învăța să vă controlați alimentația emoțională și să obțineți o potrivnicie sănătoasă.

Întrebări și răspunsuri

Î: Orisicare este diferența intra- alimentația emoțională și mâncarea cu binge?

R: Mâncarea emoțională și mâncarea cu binge sunt două tulburări intretinere diferite, dar pot cantari unele asemănări. Mâncarea emoțională este apoi când mănânci ca răspuns la emoțiile tale, în anotimp ce mâncarea cu binge este apoi când mănânci cantități canta de mâncare într -o perioadă scurtă de anotimp. Atât alimentația emoțională, cât și alimentația cu binge pot disparea la creșterea în potrivnicie și alte probleme de sănătate.

Î: Orisicare sunt cauzele mâncării emoționale?

R: Există o in-sirare de factori orisicare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv stresul, anxietatea, urat, singurătatea și mirare de sine scăzută.

Î: Orisicare sunt semnele și simptomele mâncării emoționale?

Există o in-sirare de tatuaj și simptome orisicare pot aminti faptul că sunteți

Caracteristică	Răspuns
Mâncare emoțională	Mâncarea emoțională este un forma de mâncare orisicare este declanșat de emoții, cum ar fi stresul, anxietatea sau urat.
Raceala cu conținut scăzut de grăsimi	O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans.
Nutriţie	Nutriția este procesul de procurare a organismului cu nutrienții de orisicare mortis să funcționeze tare.
Pierderea în potrivnicie	Pierderea în potrivnicie este procesul de a consuma în potrivnicie.
Mâncare sănătoasă	Mâncarea sănătoasă este un forma de alimentație orisicare oferă organismului nutrienții de orisicare are rampa catre a rămâne sănătos.

Ii. Ce este mâncarea emoțională?

Mâncarea emoțională este un glas vechi catre a zugravi actul de a mânca ca răspuns la emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau tristețea. Este o problemă comună orisicare candai disparea la supranutritie și creștere în potrivnicie.

Când te simți stresat sau supărat, corpul tău intră în valoare absoluta „luptă sau adunatura”. Asta este un răspuns copil de gard la pericolul orisicare determină creșterea ritmului cardiac și a respirației, mușchii să se încordeze și mintea ta să curgă.

Mâncarea candai fi o regim de a prinde față acestor sentimente incomode. Când mănânci, corpul tău eliberează endorfine, orisicare au echipament calmante și de activare a stării de alcool amilic. Iest treaba vă candai a sustine să vă simțiți mai aferim pe glas concentrat, dar candai disparea, de corespondent, la supranutritie și creștere în potrivnicie pe glas prelungit.

Dacă vă luptați cu alimentația emoțională, este evident să găsiți modalități sănătoase de a prinde față stresului și emoțiilor negative. Unele strategii utile includ exerciții fizice, tehnici de odihna și dialect cu un terapeut.

Iii. Cauzele mâncării emoționale

Există mulți factori diferiți orisicare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Neliniste
• Depresie
• Singurătate
• Plictiseală
• Nemancare
• Mecanisme de copiat nesănătoase

Când vă simțiți stresați, anxioși sau deprimați, puteți cere la mâncare catre comoditate. Mâncarea candai a propune un emotie drumatoriu de ușurare de emoțiile negative, dar candai disparea și la supranutritie și creștere în potrivnicie.

Dacă sunteți singuratic sau suparat, este cumva să fiți mai pesemne să mâncați din plictiseală. Mâncarea candai fi o regim de a rezulta timpul și de a acoperi golul pe orisicare îl simți. Cu toate acestea, iest tip de mâncare candai disparea, de corespondent, la creșterea în potrivnicie.

Foamea este o altă cauză comună a mâncării emoționale. Când îți este nemancare, corpul tău expedia semnale creierului tău pe orisicare mortis să -l mănânci. Cu toate acestea, dacă nu vă este nemancare, este cumva să vă aflați în urmare mâncând catre că vă dorești un fixat mancare sau catre că ești stresat sau ingrijorat.

În cele din urmă, mecanismele de coping nesănătoase pot disparea, de corespondent, la o alimentație emoțională. Dacă vă luptați să faceți față stresului, anxietății sau depresiei, puteți cere la mâncare ca o regim de a prinde față emoțiilor voastre. Iest tip de alimentație candai fi neobisnuit dăunător, cand candai disparea la creșterea în potrivnicie și alte probleme de sănătate.

Iv. Tatuaj și simptome ale mâncării emoționale

Mâncarea emoțională candai fi anevoie de recept, cand este deseori deghizată în foamea normală. Cu toate acestea, există o in-sirare de tatuaj și simptome orisicare pot aminti faptul că mănânci emoțional. Acestea includ:

* Mâncând când nu îți este nemancare
* Mâncarea unor cantități canta de mâncare într -o perioadă scurtă de anotimp
* Mâncarea catre a vă mângâia sau catre a scăpa de emoții negative
* Mâncând curatel și apoi când ești acoperit
* Simțiți -vă culpabil sau rușinat de obiceiurile dvs. intretinere
* Simțiți -vă de sub controlul mâncării voastre
* Câștigarea în potrivnicie sau tavaleala catre a menține o potrivnicie sănătoasă

V. Consecințele mâncării emoționale

Mâncarea emoțională candai cantari o in-sirare de consecințe negative, inclusiv:

• Creșterea în potrivnicie sau obezitate
• Obiceiuri intretinere nesănătoase
• Leagăne de dispoziție
• Stimă de sine scazută
• Probleme de relație
• Zacea bunaoara diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială

Dacă vă luptați cu alimentația emoțională, este evident să solicitați protectie de la un profesionist priceput în domeniul sănătății. Există o in-sirare de tratamente eficiente disponibile catre alimentația emoțională, inclusiv terapia, medicamentele și schimbările de limba de viață.

VI Strategii catre controlul mâncării emoționale

Există o in-sirare de strategii orisicare pot fi de protectie catre controlul mâncării emoționale. Acestea includ:

• Identificarea declanșatorilor
• Învățarea de a prinde față stresului și emoțiilor negative în moduri sănătoase
• Incinge scrutin intretinere sănătoase
• Practicând mâncarea atentă
• Căutând protectie profesional

Să aruncăm o cautatura mai atentă la care intra- aceste strategii.

(*5*)Identificarea declanșatorilor dvs. (*5*)

Intaiul pas catre controlul mâncării emoționale este identificarea lucrurilor orisicare te declanșează să supraalimentați. Iest treaba ar a se cadea fi fiece, de la stres la plictiseală la singurătate. După ce știți orisicare sunt declanșatorii dvs., puteți începe să dezvoltați strategii catre a ocoli sau a prinde față acestora în moduri sănătoase.

(*5*)Învățarea de a prinde față stresului și emoțiilor negative în moduri sănătoase (*5*)

Mâncarea emoțională este deseori o regim de a prinde față stresului și emoțiilor negative. Totuși, cesta nu este un mod sănătos de a prinde față acestor probleme. Există multe moduri mai sănătoase de a prinde față stresului și emoțiilor negative, cum ar fi exercițiile fizice, tehnicile de odihna și vorbirea cu un terapeut.

(*5*)Incinge scrutin intretinere sănătoase (*5*)

Când mâncați emoțional, este ușor de accesat catre alimente nesănătoase, bogate în calorii și grăsimi. Cu toate acestea, a prinde scrutin intretinere sănătoase vă candai a sustine să vă controlați alimentația emoțională și să mențineți o potrivnicie sănătoasă. Când vă simțiți emoționant, încercați să alegeți alimente cu conținut evident de nutrienți și săraci în calorii.

(*5*)Practicând mâncarea atentă (*5*)

Mindful Mâncarea este o tehnică orisicare te candai a sustine să devii mai conștient de obiceiurile tale intretinere și să faci scrutin mai sănătoase. Când mâncați detaliat, vă concentrați pe experiența de a mânca, de a conferi atenție gustului, texturii și mirosului mâncării. Iest treaba vă candai a sustine să încetiniți mâncarea și să vă bucurați mai manos de mâncarea.

(*5*)Căutarea ajutorului profesional (*5*)

Dacă vă luptați să vă controlați mâncarea emoțională, candai doriți să luați în considerare căutarea de protectie profesional. Un terapeut vă candai a sustine să identificați rădăcina alimentației voastre emoționale și să dezvoltați strategii catre a prinde față stresului și emoțiilor negative în moduri sănătoase.

VII. Sfaturi catre evitarea declanșatorilor

Mâncarea emoțională este deseori declanșată de situații sau evenimente specifice. După ce știți orisicare sunt declanșatorii dvs., puteți începe să dezvoltați strategii catre a le ocoli. Iată câteva sfaturi:

• Identificați -vă declanșatorii. Ce situații sau evenimente vă fac să doriți să supraalimentați? După ce știți orisicare sunt declanșatorii dvs., puteți începe să le evitați.
• Învață să -ți gestionezi stresul. Stresul este un declanșator calificativ catre alimentația emoțională. Găsiți modalități sănătoase de a vă gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga sau meditația.
• Nu țineți alimente ispititoare în adapost dvs. Dacă știți că este pesemne să supraalimentați anumite alimente, nu le păstrați în adapost dvs.
• Puneți la dispoziție gustări sănătoase. Când vă simțiți nemancare, ajungeți la o aperitiv sănătoasă în loc de un mancare zaharat sau procesat.
• Mănâncă încet și cu atenție. Când mănânci allegro, ai mai multe șanse să supraalimentați. Încetiniți și savurați mâncarea. Acordați atenție modului în orisicare mâncarea dvs. are deziderat, mirodenie și se simte în gură.
• A manea destul. Când ești trudit, ai mai multe șanse să faci scrutin nesănătoase. Asigurați -vă că dormiți destul în care seară.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a sustine la evitarea declanșatoarelor de alimentație emoțională și la reducerea riscului de supranutritie.

Susțineți grupuri și resurse

Există o in-sirare de grupuri de protectie și resurse disponibile catre a a sustine persoanele orisicare se luptă cu alimentația emoțională. Aceste grupuri pot a propune protectie, îndrumare și instrumente catre a a sustine oamenii să învețe cum să facă față stresului și emoțiilor negative, fără a cere la alimente. Unele intra- resursele disponibile includ:

• Asociația Națională de Tulburări catre Alimentație (NEDA) oferă o variatie de grupuri și resurse de protectie, inclusiv o filiatie de asistență gratuită, confidențială, la 1-800-931-2237.
• Overeraters Anonymous (OA) este un orar în 12 etape orisicare ajută persoanele orisicare se luptă cu o alimentație compulsivă. Există catre 10.000 de întâlniri OA organizate în țările din întreaga popor.
• Asociația de tulburări intretinere binge (BEDA) oferă o variatie de grupuri și resurse de asistență, inclusiv o asistență gratuită, confidențială, la 1-800-931-2237.
• Centrul catre tulburări intretinere oferă o variatie de resurse online, inclusiv un masina gratis de screening confidențial și o listă de grupuri de asistență și terapeuți din oblastie dvs.

Este evident să vă amintiți că nu sunteți singuratic în luptele voastre cu mâncarea emoțională. Există mapamond orisicare înțeleg printru ce treci și orisicare sunt dispuși să te ajute să treci printru acesta. Dacă vă luptați cu mâncarea emoțională, vă rugăm să vă adresați protectie. Există speranță.

Ix.

Mâncarea emoțională este o problemă comună orisicare candai disparea la creșterea în potrivnicie și alte probleme de sănătate. Cu toate acestea, este cumva să controlați alimentația emoțională și să obțineți o potrivnicie sănătoasă. Urmând strategiile prezentate în iest pont, puteți învăța să faceți față stresului și emoțiilor negative într -un mod sănătos și vă puteți a imbucura de o dietă sănătoasă și satisfăcătoare, fără a vă simți lipsiți.

Dacă vă luptați cu mâncarea emoțională, este evident să solicitați protectie profesional. Un terapeut vă candai a sustine să identificați declanșatorii catre alimentația dvs. emoțională și să dezvoltați mecanisme de coping orisicare sunt eficiente catre dvs.

Cu sprijinul melodic, puteți depăși alimentația emoțională și puteți obține o potrivnicie sănătoasă.

Î: Ce este mâncarea emoțională?

R: Mâncarea emoțională este apoi când mănânci ca răspuns la emoțiile tale, mai degrabă decât la foamea fizică. Puteți mânca catre a prinde față stresului, tristeții, plictiselii sau singurătății.

Î: Orisicare sunt cauzele mâncării emoționale?

R: Există mulți factori orisicare pot contribui la alimentația emoțională, inclusiv:

• Stres
• Plictiseală
• Singurătate
• Tristeţe
• Neliniste
• Depresie

Î: Orisicare sunt consecințele mâncării emoționale?

Mâncarea emoțională candai disparea la o in-sirare de consecințe negative, inclusiv:

• Creșterea în potrivnicie
• Obezitate
• Zacea de inimă
• Boaladezahar
• Hipertonie arterială
• Alte probleme de sănătate