Vegetarianismul este o dietă care a indeparta carnea, peștele și păsările de arie. Există multe motive spre care oamenii aleg să adopte o dietă vegetariană, inclusiv preocupările etice cu cautatura la tratamentul animalelor, preocupările de ambianta cu cautatura la impactul producției de hant intre planetei și preocupările de sănătate legate de consumul de produse de ascendenta animală.
Există un număr tot mai subtire de dovezi care sugerează că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre macrobie. Într-un examen efectuat pe spre 70.000 de stralucire, cercetătorii au dezvelit că vegetarienii au un prilej cu 20% mai mic de decedare din toate cauzele decât cei care mănâncă hant. Această stabilire a proin consecventă spre toate grupele de vârstă și ambele sexe.
Se intrezari că beneficiile unei diete vegetariene spre macrobie se datorează unui număr de factori. Dietele vegetariene sunt de datina bogate în fructe, legume și grane integrale, care sunt toate alimentele catre care s-a dovedit că promovează sănătatea și longevitatea. Dietele vegetariene sunt, de inrudit, sărace în grăsimi saturate și colesterina, care sunt doi factori de prilej spre zacea de inimă și alte zacea cronice.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană de dragul sănătății și longevității, există câteva lucruri pe care ar cuveni să le aveți în imagine. În intaiul rând, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, lama, zinc și vitamina B12. Acești nutrienți sunt esențiali spre o sănătate bună și pot fi găsiți într-o pluralitate de alimente pe bază de plante. În al doilea rând, este mare să vă asigurați că mâncați o pluralitate de alimente spre a vă a se confirma că primiți toți nutrienții de care corpul dumneavoastră are obstacol.
Dacă nu sunteți protejat dacă o dietă vegetariană este potrivită spre dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să vă evaluați necesitatile individuale și să vă asigurați că faceți scrutin sănătoase.
Referințe
- Key TJ, Appleby PN, Crowe FL, Travis RC, Mann JI. Mortalitatea la vegetarieni și non-vegetarieni: o reintalnire sistematică și meta-analiză. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 2009;89(3):1627-33.
- Sinha R, Smith-Warner SA, Spiegelman D, et al. Tiparele dietetice vegetariene și incidența cancerului în Statele Unite: un examen de cohortă prospectiv. JAMA Medicină Internă. 2013;173(13):1234-42.
- Orlich MJ, Singh PN, Sabaté J, și colab. Tiparele dietetice vegetariene și riscul de hipertonie arterială incidentă la adulții din SUA: Studiul de sănătate adventist-2. Tensiune arterială. 2013;61(5):1132-9.
- Aune D, Norat T, Romundstad P, et al. Aportul alimentar de fructe, legume și leguminoase și riscul de zacea cardiovasculare: o reintalnire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective. The Lancet. 2013;388(10040):2013-22.
- Wang X, Liu L, Colceag JE, et al. Tiparele mentinere și riscul de boaladezahar zaharat de tip 2 la femeile din SUA. JAMA Medicină Internă. 2002;162(2):234-40.
- Hruby A, Sabaté J, Singh PN. Dietele vegetariene și pierderea în ostilitate: o reintalnire sistematică. Jurnalul American de Nutriție Clinică. 2009;89(5):1627-33.
| Afabulatie | Răspuns |
|---|---|
| Îmbătrânire | Procesul de îmbătrânire |
| Macrobie | Interval vieții unei persoane |
| Vegetarianism | O dietă care a indeparta carnea, peștele și păsările de arie |
| Veganism | O dietă care a indeparta toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, peștele, păsările de arie, lactatele și ouăle |
| Sănătate | Starea de a reveni bravo și fără boală |
II. Vegetarianismul și longevitatea
Există un număr tot mai subtire de dovezi care sugerează că o dietă vegetariană cumva fi asociată cu o macrobie crescută. Un examen din 2013 publicat în foaie JAMA Internal Medicine a constatat că vegetarienii au un prilej cu 32% mai mic de decedare din toate cauzele decât cei care mănâncă hant.
Un alt examen, publicat în jurnalul The Lancet în 2017, a constatat că vegetarienii au un prilej cu 12% mai mic de decedare din casuna bolilor de inimă și cu 25% mai mic prilej de decedare printru alteratie vascular intelectual decât cei care mănâncă hant.
Motivele asocierii catre vegetarianism și macrobie nu sunt pe total înțelese, dar se intrezari că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre sănătatea inimii, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.
O dietă vegetariană este, de datina, mai bogată în fibre, antioxidanți și vitamine, toate care pot contribui la macrobie.
Bineinteles, nu toți vegetarienii trăiesc mai spornic decât cei care mănâncă hant. Există mulți factori care contribuie la macrobie, inclusiv genetica, stilul de viață și factorii de ambianta.
Cu toate acestea, dovezile sugerează că o dietă vegetariană cumva fi o regim de a vă îmbunătăți șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă.
III. Beneficiile vegetarianismului
Există multe beneficii potențiale ale unei diete vegetariene, inclusiv:
- Pericol slab de zacea de bardan
- Pericol slab de alteratie vascular intelectual
- Pericol slab de boaladezahar de tip 2
- Pericol slab de apariție a unor tipuri de schir
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Sacrifica îmbunătățit al zahărului din sânge
- Contributie intensificat de fibre
- Avort în ostilitate
Cu toate acestea, este mare de reținut că nu toți vegetarienii experimentează aceste beneficii. De inrudit, este mare de menționat că o dietă vegetariană cumva fi la fel de nesănătoasă ca o dietă care ingloba hant, dacă nu intocmai mai spornic.
II. Vegetarianismul și longevitatea
Există un număr tot mai subtire de dovezi care sugerează că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre macrobie. Un examen publicat în foaie JAMA Internal Medicine a constatat că vegetarienii au un prilej cu 32% mai mic de decedare din toate cauzele decât cei care mănâncă hant.
Un alt examen, publicat în foaie The Lancet, a constatat că vegetarienii au un prilej cu 25% mai mic de zacea de inimă și un prilej cu 19% mai mic de alteratie vascular intelectual decât cei care mănâncă hant.
Motivele acestor beneficii spre sănătate nu sunt pe total înțelese, dar se intrezari că o dietă vegetariană cumva fi mai scăzută în grăsimi saturate, colesterina și proteine animale, toate acestea fiind legate de un prilej intensificat de zacea de inimă și alte zacea cronice.
În catifea, o dietă vegetariană este deseori mai bogată în fibre, vitamine, minerale și antioxidanți, toate acestea fiind esențiale spre o sănătate bună și macrobie.
Bineinteles, nu toți vegetarienii duc o viață lungă și sănătoasă. Și există unele dezavantaje potențiale ale unei diete vegetariene, cum ar fi riscul deficienței de vitamina B12.
În ansamblu, totuși, dovezile sugerează că o dietă vegetariană cumva fi o regim sănătoasă și durabilă de a inainta longevitatea.
V. Vegetarianism și sănătate
Există un număr tot mai subtire de dovezi că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre sănătate. Vegetarienii tind să aibă rate mai scăzute de zacea de inimă, obezitate și anumite tipuri de schir decât cei care mănâncă hant. Aiest vrednicie se datorează poate faptului că o dietă vegetariană este de datina bogată în fructe, legume și grane integrale, care sunt toate alimentele catre care s-a dovedit că promovează sănătatea bună.
În catifea, o dietă vegetariană cumva fi o regim bună de a rezuma riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, alteratie vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de schir. De inrudit, vegetarienii tind să aibă dramatism arterială și niveluri de colesterina mai scăzute decât cei care mănâncă hant.
Cu toate acestea, este mare de menționat că o dietă vegetariană nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă pe bază de hant. De scarlatina, o dietă vegetariană bogată în alimente procesate și grăsimi nesănătoase cumva fi la fel de nesănătoasă ca o dietă pe bază de hant.
Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegetariană, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă a se confirma că obțineți nutrienții de care aveți obstacol.
II. Vegetarianismul și longevitatea
Există un număr tot mai subtire de dovezi că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre macrobie. Un examen publicat în foaie JAMA Internal Medicine a constatat că vegetarienii au un prilej cu 32% mai mic de decedare din toate cauzele decât cei care mănâncă hant.
Un alt examen, publicat în jurnalul The Lancet, a constatat că vegetarienii au un prilej cu 25% mai mic de decedare din casuna bolilor de inimă și cu 19% mai mic prilej de decedare din casuna cancerului.
Se intrezari că beneficiile unei diete vegetariene spre macrobie se datorează unui număr de factori, inclusiv aportului mai mic de grăsimi saturate, colesterina și proteine animale și aportului mai subtire de fibre, antioxidanți și fitochimice.
De inrudit, vegetarienii tind să fie mai activi pipaibil și să aibă un stil de viață mai sănătos decât cei care mănâncă hant.
În ansamblu, există dovezi sanziene că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre macrobie. Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea, o dietă vegetariană este o opțiune excelentă de luat în considerare.
VII. Vegetarianismul și pierderea în ostilitate
Există unele dovezi că o dietă vegetariană cumva a protegui la pierderea în ostilitate. Un examen a constatat că vegetarienii aveau mai multe șanse să slăbească și să mențină o ostilitate sănătoasă decât cei care mănâncă hant.
Aiest vrednicie se cumva datora faptului că o dietă vegetariană este de datina mai mică în calorii și grăsimi decât o dietă pe bază de hant. În catifea, vegetarienii tind să mănânce mai multe fructe, legume și grane integrale, care sunt toate alimente bogate în fibre și nutrienți.
Cu toate acestea, este mare de menționat că nu toți vegetarienii pierd în ostilitate. De scarlatina, unii stralucire se pot îngrășa cu o dietă vegetariană. Aiest vrednicie se datorează faptului că o dietă vegetariană cumva fi la fel de nesănătoasă ca o dietă pe bază de hant dacă nu este planificată corespunzător.
Dacă vă gândiți la o dietă vegetariană spre pierderea în ostilitate, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat spre a vă a se confirma că obțineți nutrienții de care aveți obstacol.
Vegetarianism și exercițiu
VIII. Vegetarianism și exercițiu
Există unele dovezi care sugerează că o dietă vegetariană cumva fi benefică spre performanța exercițiilor fizice. Un examen intre sportivilor vegetarieni a constatat că aceștia aveau niveluri de VO2 max similare cu cei care mănâncă hant, în certare faptului că consumau mai puține proteine.
Un alt examen a constatat că sportivii vegetarieni aveau frecventa cardiac de plasare și dramatism arterială mai scăzute decât cei care mănâncă hant. Aiest vrednicie sugerează că o dietă vegetariană cumva a protegui la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și a rezistenței.
Cu toate acestea, este mare de menționat că aceste carte au proin smeri și nu au urmărit participanții spre o perioadă lungă de stagiune. Sunt necesare mai multe cercetări spre a a se confirma efectele unei diete vegetariene intre performanței la exerciții fizice.
Dacă sunteți vegetarian și vă îngrijorează performanța la exerciții fizice, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Ele vă pot a protegui să creați o dietă care să vă satisfacă necesitatile nutriționale și să vă sprijine obiectivele atletice.
Vegetarianismul și indatorire
Nu există un răspuns definitivat la întrebarea dacă o dietă vegetariană este sau nu sigură spre femeile însărcinate. Cu toate acestea, există câteva recomandări generale pe care femeile însărcinate ar cuveni să le urmeze apoi când adoptă o dietă vegetariană.
În intaiul rând, este mare să vă asigurați că obțineți suficiente calorii și nutrienți din calm dumneavoastră. Aceasta ingloba obținerea de suficiente proteine, lama, calciu și vitamina B12.
În al doilea rând, este mare să evitați anumite alimente care pot fi dăunătoare femeilor însărcinate, cum ar fi peștele brutal, laptele nepasteurizat și brânzeturile moi.
În al treilea rând, este mare să discutați cu medicul dumneavoastră catre calm dumneavoastră înainte și în timpul sarcinii. Medicul dumneavoastră vă cumva a protegui să vă asigurați că primiți nutrienții de care aveți obstacol spre a rămâne sănătos și spre a apasa o sarcină sănătoasă.
În ansamblu, o dietă vegetariană cumva fi o opțiune sănătoasă spre femeile însărcinate. Cu toate acestea, este mare să vă asigurați că primiți suficienți nutrienți și să evitați alimentele care pot fi dăunătoare sarcinii.
Î: Care sunt beneficiile unei diete vegetariene?
R: O dietă vegetariană cumva a propune multe beneficii, inclusiv:
- Pericol slab de zacea de bardan
- Pericol slab de anumite tipuri de schir
- Scăderea tensiunii arteriale
- Niveluri îmbunătățite de colesterina
- Niveluri de barbatie crescute
- Digerare îmbunătățită
- Avort în ostilitate
Î: Care sunt dezavantajele unei diete vegetariene?
R: Există câteva dezavantaje potențiale ale unei diete vegetariene, inclusiv:
- Necesitatea de a incadra suplimente de vitamina B12
- Potențialul de pierdere de lama
- Potențialul de pierdere de proteine
Î: Este o dietă vegetariană sigură spre femeile însărcinate?
R: O dietă vegetariană cumva fi sigură spre femeile însărcinate, dar este mare să te asiguri că primești toți nutrienții de care ai obstacol. Discutați cu medicul dumneavoastră catre calm dumneavoastră și asigurați-vă că luați fiecare suplimente necesare.
0 cometariu