Meditația este o practică oricine există de secole și este încă una intre cele mai impoporare modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Există multe tipuri diferite de meditație și fiecine candai a da propriile rinichi beneficii unice.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație sau dacă căutați o regim de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, apoi vă recomandăm să citiți una intre aceste cărți intre meditație.
Acestea sunt taman câteva intre numeroasele cărți grozave intre meditație oricine sunt disponibile. Citind una intre aceste cărți, puteți gasi mai multe intre beneficiile meditației și intre cum să începeți să o practicați.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există și multe resurse disponibile online. Puteți găsi meditații ghidate gratuite, articole și videoclipuri pe site-uri web bunaoara YouTube și Insight Timer. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în tinut dvs. locală.
Meditația este o practică minunată oricine vă candai ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mentală și fizică. Citind una intre aceste cărți, puteți gasi mai multe intre beneficiile meditației și intre cum să începeți să o practicați.
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | – Rezuma stresul și anxietatea |
| Mindfulness | – Îmbunătățește concentrarea și concentrarea |
| Impaciuire interioara | – Promovează relaxarea și calmul |
| Creșterea spirituală | – Îmbunătățește intuiția și creativitatea |
| Descoperirea de sine | – Ajută la găsirea liniștii interioare și a fericirii |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Inmagazinare și tezaurizare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Primejdie anemic de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Macrobie crescută
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă oricine candai asupri un intreciocnire deplin despre vieții tale. Vă candai ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să găsiți pacea interioară.
Există multe moduri diferite de a judeca, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe dusumea.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Pe măsură ce sacagiu gândurile, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
- Continuați sezon de 5-10 minute, sau atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică oricine necesită sezon și munca pentru a stăpâni. Dar, cu o practică regulată, puteți învăța să vă liniștiți mintea și să experimentați numeroasele beneficii ale meditației.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele intre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
-
Meditația Mindfulness este un tip de meditație oricine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului modern. Iest tip de meditație candai ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
-
Meditația printru scanarea corpului este un tip de meditație oricine se concentrează pe aducerea conștientizării corpului. Iest tip de meditație candai ajuta la ameliorarea tensiunii, la îmbunătățirea conștientizării corpului și la reducerea durerii.
-
Meditația ghidată este un tip de meditație oricine implică ascultarea unei piese audio de meditație ghidată. Iest tip de meditație candai fi productiv pentru începători, gelozie candai a da structură și îndrumare.
-
Meditația transcendentală este un tip de meditație oricine implică repetarea unei mantre în tăcere pentru sine. Iest tip de meditație candai ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea conștientizării spirituale.
-
Meditația Vipassana este un tip de meditație oricine implică observarea respirației și a senzațiilor corporale fără judecată. Iest tip de meditație candai ajuta la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea înțelegerii.
Este insemnat să găsești un tip de meditație oricine să-ți placă și oricine să se potrivească nevoilor tale individuale. Nu există o regim corectă sau greșită de a judeca, iar cel mai insemnat silinta este să exersezi în mod echilibrat.
V. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți judeca. Cel mai bun loc pentru a judeca este un loc în oricine te simți indemanatic și lejer. Unii populatie preferă să mediteze într-o cameră liniștită, în sezon ce alții preferă să mediteze în aer autonom, în natură. Candai doriți să luați în considerare și febra camerei și cantitatea de lumină oricine este prezentă.
Iată câteva sfaturi pentru a a hotari un loc pentru meditație:
- Alegeți un loc fără distrageri.
- Asigurați-vă că febra camerei este confortabilă.
- Alegeți un loc în oricine să nu fiți deranjați.
- Dacă meditezi în aer autonom, a hotari un loc în oricine să nu fii întrerupt de fior sau populatie.
VI. Cât sezon să meditezi
Nu există un răspuns placut sau greșit la cât de manos ar cauta să meditezi. Intindere practicii tale de meditație va a atarna de chestiune și preferințele tale individuale. Unii populatie consideră că este productiv să mediteze pentru perioade scurte de sezon, în sezon ce alții preferă să mediteze pentru perioade mai cadea de sezon.
Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să începeți cu sesiuni scurte de meditație de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai experimentați, candai doriți să creșteți succesiv perioada sesiunilor de meditație.
Este insemnat să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de sezon oricine se simte potrivită pentru agata. Dacă te plictisești sau te neliniștiți în timpul practicii de meditație, candai fi productiv să scurtezi perioada sesiunii.
Dacă te simți copleșit sau stresat, candai fi productiv să meditezi pentru o perioadă mai lungă de sezon. Iest silinta vă candai ajuta să vă relaxați și să vă calmați mintea.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a gasi cât sezon ar cauta să meditezi este să experimentezi și să uite ce funcționează pentru agata. Nu există un răspuns placut sau greșit, singurul silinta insemnat este că ești urmare cu executare ta și că îți place.
VII. La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți pentru sarma dată să meditați, este eventual să aveți unele intre următoarele:
- Inconfort
- Grija
- Plictiseală
- Gânduri de curse
- Somnolenţă
Toate acestea sunt experiențe normale și vor scădea succesiv pe măsură ce continuați să meditați.
Este insemnat să ai răbdare cu agata însuți și să nu renunți dacă te confrunți cu orisicare intre aceste provocări.
Continuați să exersați și veți a crede în cele din urmă că meditația devine mai ușoară și mai plăcută.
VIII. Greșeli frecvente de evitat
Când începi sarma dată cu meditația, este ușor să faci niște greșeli comune. Iată câteva de oricine mortis să fii amanunt:
-
Încercați să vă forțați să meditați.
-
Costa bolnavicios dur cu agata însuți.
-
Comparându-te cu ceilalți.
-
Așteptând bolnavicios manos de la meditație.
Dacă faci orisicare intre aceste greșeli, nu-ți intra ingriji. Relaxează-te și încearcă să renunți la fitece așteptări. Cu cât practicați mai manos meditația, cu atât va veni mai ușor să evitați aceste greșeli comune.
IX. Beneficiile meditației pentru condiții specifice
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii pentru persoanele cu o variatie de afecțiuni, inclusiv:
- Stres(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea nivelului de stres printru scăderea frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale și printru creșterea nivelurilor de serotonină, neurotransmițător alinator.
- Grija(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea nivelului de neliniste, învățându-i pe populatie cum să-și gestioneze mai energic gândurile și emoțiile.
- Depresie(*7*): Meditația candai ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei printru îmbunătățirea stării de alcool amilic, creșterea nivelului de virilitate și reducerea sentimentelor de deznădejde și neputință.
- Cercetare(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea durerii printru reducerea stresului și a anxietății și printru îmbunătățirea calității somnului.
- Nesomn(*7*): Meditația candai ajuta la îmbunătățirea calității somnului printru reducerea stresului și a anxietății și printru învățarea oamenilor cum să relaxeze corpul și mintea.
- Sindromul intestinului nervos (IBS)(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea simptomelor IBS printru reducerea stresului și a anxietății și printru îmbunătățirea motilității intestinale.
- Migrene(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea frecvenței și severității migrenelor printru reducerea stresului și a anxietății și printru îmbunătățirea fluxului sanguin către ratiune.
- Dureri de cap(*7*): Meditația candai ajuta la ameliorarea durerilor de cap printru reducerea stresului și a anxietății și printru îmbunătățirea fluxului sanguin la cap.
- PTSD(*7*): Meditația candai ajuta la reducerea simptomelor PTSD, învățând oamenii cum să-și gestioneze gândurile și emoțiile mai energic și oferind un spațiu protejat pentru a-și procesa traumatism.
Este insemnat de reținut că meditația nu este un medicina pentru nicio afecțiune, dar candai fi o te-rapie tisulara complementară utilă pentru persoanele oricine se confruntă cu o variatie de probleme de sănătate.
Dacă vă gândiți să utilizați meditația pentru a ajuta la gestionarea unei afecțiuni medicale, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă candai ajuta să determinați dacă meditația este potrivită pentru dvs. și vă candai a da îndrumări intre cum să începeți.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricine o persoană își antrenează mintea să se concentreze despre unui osebit completare, gând sau ocupatie.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a judeca, dar câțiva pași simpli pentru a începe includ găsirea unui loc liniștit pentru a sta, închiderea ochilor și concentrarea despre respirației.
0 cometariu