Cum să trăiești cu atenție și să deblochezi beneficiile fizice ale meditației

Meditația este o practică orisicare s -a adeverit că are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. În cest pont, vom analiza recompensele fizice ale practicilor de meditație zilnică.

Careva asupra cele mai cunoscute beneficii ale meditației este capacitatea sa de a presa stresul. Când medităm, suntem capabili să ne liniștește mințile și să ne concentrăm intre momentului curent. Aiest silinta cumva a ajutora la reducerea nivelului de hormoni de stres din corpul nostru, ceea ce cumva alina la o succesiune de beneficii contra sănătate.

De idol, s -a dovedit că meditația scade tensiunea arterială, presa inflamația și îmbunătățește calitatea somnului. De corespondent, cumva a ajutora la creșterea sistemului nostru imunitar și la îmbunătățirea stării noastre generale.

Pe lângă reducerea stresului, meditația cumva a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea sănătății noastre cardiovasculare. S -a dovedit că meditația crește variabilitatea ritmului cardiac, ceea ce este o măsură a cât de aferim răspunde bardan noastră la stres. Aiest silinta ne cumva a ajutora să ne protejeze împotriva bolilor de inimă și a accidentului vascular intelectual.

Meditația cumva a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea sănătății noastre respiratorii. Când medităm, suntem capabili să respirăm mai absolut și încet. Aiest silinta cumva a ajutora la reducerea simptomelor astmului și a altor afecțiuni respiratorii.

În cele din urmă, meditația cumva a ajutora, de corespondent, la îmbunătățirea sănătății noastre digestive. S -a dovedit că meditația presa simptomele sindromului de intern nervos (IBS) și al altor tulburări digestive.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă orisicare cumva asupri un batalie adanc intre bunăstării tale generale.

Iată câteva sfaturi contra a începe cu meditația:

• Găsiți un loc liniștit în orisicare puteți judeca fără distrageri.
• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii.
• Concentrează -te pe respirația ta în stagiune ce inspiri și expiri încet și absolut.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați stagiune de 5-10 minute, sau atât stagiune cât doriți.

Meditația este o practică orisicare necesită stagiune și practică contra a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică, meditația este o opțiune excelentă.

Actiune	Caracteristici
Meditaţie	Concentrați -vă Fundatie Stres slab Soileala îmbunătățit Creativitate sporită
Mindfulness	Conștientizarea momentului curent Acceptarea gândurilor și sentimentelor Non-judecată Recunoştinţă Compatimire
Scutirea stresului	Niveluri de cortizol reduse Variabilitatea îmbunătățită a ritmului cardiac Inflamație redusă Funcția imunitară îmbunătățită Examinare redusă
Sănătate mintală	Ingrijorare redusă Depresie redusă Starea de butanol; îmbunătățită Creșterea stimei de sine Rezistență îmbunătățită
Liniste	Tensiunea musculară redusă Soileala îmbunătățit Examinare redusă Starea de butanol; îmbunătățită Curaj crescută

Ii. Cum să exersezi meditația mindfulness

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, orisicare vă cumva a ajutora să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să trăiți o viață mai atentă.

Despre a a slomni meditația de mindfulness, va a cere să găsiți o poziție confortabilă așezată. Puteți sta pe un zalhana, o pernă sau spalat pe dusumea. După ce sunteți bine, închideți ochii și inspirați câteva.

În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu rasuflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest silinta stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți.

În stagiune ce meditați, încercați să vă concentrați intre respirației. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul. Observați senzațiile din corpul vostru. Observați -vă gândurile și emoțiile, dar nu le judecați. Pur și convenabil lăsați -i să vină și să plece.

Meditația mindfulness cumva fi practicată tocmai câteva minute în fiecine zi sau contra perioade mai culca de stagiune. Cu cât exersezi mai manos, cu atât va sosi mai ușor să te concentrezi intre respirației tale și să dai drumul la gândurile și emoțiile tale.

Meditația de mindfulness este un aparat necajos orisicare vă cumva a ajutora să trăiți o viață mai atentă și mai pașnică.

Iii. Beneficiile meditației mindfulness contra reducerea stresului

Meditația de mindfulness s -a adeverit costa eficientă în reducerea nivelului de stres. Un analiza publicat în Journal of the American Doctoresc Association a constatat că meditația mindfulness a slab nivelul de stres la participanți cu 25%. Un alt analiza, publicat în patura Mindfulness, a constatat că meditația de mindfulness a slab nivelul de stres la participanți cu 39%.

Efectele meditației mindfulness intre reducerii stresului se consideră că se datorează unui număr de factori. Meditația mindfulness ajută la reducerea activității mandula, orisicare este partea creierului orisicare este responsabilă de frică și ingrijorare. Meditația mindfulness ajută, de corespondent, la creșterea activității cortexului prefrontal, orisicare este partea creierului orisicare este responsabilă contra atenție, programare și apucare a deciziilor.

Pe lângă reducerea nivelului de stres, s -a adeverit că meditația mindfulness îmbunătățește starea de butanol;, presa durerea și îmbunătățește somnul.

Iv. Beneficiile meditației mindfulness contra reducerea anxietății

Meditația de mindfulness s -a adeverit costa eficientă în reducerea anxietății. Un analiza publicat în Proces-verbal Medicină internă JAMA a constatat că meditația de mindfulness a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în reducerea simptomelor de ingrijorare.

Un alt analiza, publicat în Proces-verbal Mindfulnessa constatat că meditația mindfulness a proin eficientă în reducerea anxietății la persoanele cu stinghereala de ingrijorare generalizată (GAD).

Beneficiile meditației mindfulness contra reducerea anxietății se pot datora capacității rinichi de a a ajutora oamenii să:

• Inabusi stresul
• Îmbunătăți starea de butanol;
• Creșterea conștientizării de sine
• Dezvoltați mecanisme de copiat

Dacă vă luptați cu anxietatea, meditația mindfulness cumva fi un aparat invar contra reducerea simptomelor. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu profesioniștii din domeniul sănătății mintale inspre faptul că meditația de mindfulness este potrivită contra dvs.

Beneficiile meditației de mindfulness contra reducerea depresiei

Meditația mindfulness s -a adeverit costa eficientă în reducerea simptomelor depresiei. Un analiza din 2014 publicat în Proces-verbal Medicină internă JAMA a constatat că meditația de mindfulness a proin la fel de eficientă ca terapia cognitiv-comportamentală (CBT) în reducerea simptomelor depresiei.

Studiul a inclus 348 de adulți orisicare au proin repartizați la întâmplare la oaresicine asupra cele trei grupuri: Meditația Mindfulness, CBT sau un droaie de sacrifica. Grupul de meditație Mindfulness a aprobat opt ​​săptămâni de antrenament în meditația mindfulness, în stagiune ce grupul CBT a aprobat opt ​​săptămâni de CBT. Grupul de sacrifica nu a aprobat niciun grija.

Rezultatele studiului au arătat că atât meditația de mindfulness, cât și CBT au proin eficiente în reducerea simptomelor depresiei. Cu toate acestea, meditația mindfulness a proin mai eficientă în reducerea simptomelor de ingrijorare și stres.

De corespondent, studiul a constatat că meditația mindfulness a proin mai eficientă decât CBT în reducerea riscului de recidivă. Participanții la grupul de meditație mindfulness au apucatura mai puțin șanse să experimenteze o recidivă a depresiei decât participanții la grupul CBT.

Aceste descoperiri sugerează că meditația mindfulness este un grija promițător contra depresie. Meditația mindfulness cumva a ajutora la reducerea simptomelor de depresie, ingrijorare și stres și cumva contribui, de corespondent, la reducerea riscului de recidivă.

Living Mindful: Deblocarea recompenselor fizice ale practicilor de meditație zilnică

Meditația este o practică orisicare s -a adeverit că are o succesiune de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală.

Unele asupra beneficiile fizice ale meditației includ:

• Stres slab
• Soileala îmbunătățit
• Examinare redusă
• Adunare îmbunătățită și adunare
• Inflamație redusă

De corespondent, meditația cumva a ajutora la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea anxietății, depresiei și stresului.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație și cum vă cumva a profita sănătatea fizică și psihică, există o succesiune de resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.

Iată câteva locuri contra a începe:

Mindful Living este o practică orisicare te cumva a ajutora să trăiești o viață mai sănătoasă și mai împlinitoare.

Dupa încorporarea meditației în experienta ta zilnică, poți a despresura recompensele fizice ale unei vieți atente.

VII. Beneficiile meditației de mindfulness contra îmbunătățirea somnului

S -a dovedit că meditația mindfulness îmbunătățește calitatea și intindere somnului la persoanele cu nedor-mire și alte tulburări de soileala. Un analiza publicat în Proces-verbal A raposa a constatat că meditația de mindfulness a slab latența somnului (timpul nedispensabil contra a alina) și a amplificat timpul perfect de soileala la persoanele cu nedor-mire.

Un alt analiza, publicat în Proces-verbal Mindfulnessa constatat că meditația de mindfulness a slab fragmentarea somnului (de câte ori o persoană se trezește în timpul nopții) și a îmbunătățit calitatea somnului la persoanele cu cercetare cronică.

Avantajele meditației de mindfulness contra soileala par să se datoreze capacității rinichi de a presa stresul și anxietatea, de a îmbunătăți starea de butanol; și de a inainta relaxarea. Când exersezi meditația de mindfulness, înveți să te concentrezi intre momentului curent și să dai drumul la gânduri și emoții negative. Aiest silinta cumva a ajutora la crearea unei stări de butanol; mai pașnice și mai odihnitoare, ceea ce cumva alina la un soileala mai bun.

Dacă vă confruntați cu problemele de soileala, meditația mindfulness cumva fi o regim utilă de a vă îmbunătăți calitatea și intindere somnului. Încercați să practicați meditația de mindfulness stagiune de 20-30 de minute în fiecine zi și vedeți dacă observați îmbunătățiri în soileala.

Ix. Beneficiile meditației de mindfulness contra performanța atletică

S -a dovedit că meditația mindfulness are o succesiune de beneficii contra performanța atletică, inclusiv îmbunătățirea concentrării, reducerea stresului și creșterea toleranței la cercetare.

Un analiza a dezvelit că meditația mindfulness a protejat sportivii să-și îmbunătățească performanța pe o succesiune de sarcini, inclusiv timpul de reacție, luarea deciziilor și atenția.

Un alt analiza a dezvelit că meditația mindfulness a protejat sportivii să se recupereze mai allegro de la leziuni.

În somot, meditația mindfulness cumva a ajutora sportivii să facă față stresului concurenței.

În ansamblu, meditația mindfulness este un aparat izbutit contra sportivii orisicare doresc să -și îmbunătățească performanța și să -și reducă nivelul de stres.

Ix. Beneficiile meditației de mindfulness contra performanța atletică

S -a adeverit că meditația mindfulness are o succesiune de beneficii contra performanța atletică, inclusiv:

• Adunare îmbunătățită și adunare
• Ingrijorare redusă și stres
• Liniste sporită
• Soileala îmbunătățit
• Recastigare îmbunătățită de la exerciții fizice
• Creșterea toleranței la cercetare
• Luarea deciziilor îmbunătățite
• Motivație crescută

Aceste beneficii pot a ajutora sportivii să funcționeze mai aferim în mai multe moduri. De idol, concentrarea și concentrarea îmbunătățită pot a ajutora sportivii să rămână în momentul curent și să evite distragerile, ceea ce cumva alina la o mai bună apucare a deciziilor și o performanță îmbunătățită. Anxietatea redusă și stresul pot a ajutora sportivii să funcționeze mai aferim, pizma le cumva indrazni să se relaxeze și să se concentreze intre performanței lor. Relaxarea sporită cumva a ajutora, de corespondent, sportivii să se recupereze mai iutit de la exerciții fizice, ceea ce cumva alina la o performanță îmbunătățită în antrenamentele ulterioare.

În somot față de aceste beneficii directe, meditația mindfulness cumva a ajutora și sportivii să dezvolte o abordare mai pozitivă și mai atentă a sportului lor. Aiest silinta cumva alina la creșterea plăcerii sportului, ceea ce la rândul său cumva alina la o performanță îmbunătățită.

Dacă sunteți sportsman, cumva doriți să luați în considerare încorporarea meditației de mindfulness în experienta dvs. de antrenament. Meditația de mindfulness vă cumva a ajutora să vă îmbunătățiți concentrarea, să vă reduceți stresul și să vă recuperați mai allegro de la exerciții fizice. Aiest silinta cumva alina la îmbunătățirea performanței în sportul tău.

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație orisicare implică acordarea atenției la momentul curent, fără judecată. Este un mod de a impacheta mintea contra costa mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale.

Î: Oricare sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: Meditația de mindfulness s -a adeverit a asupri o succesiune de beneficii contra sănătatea fizică și psihică, inclusiv:

* Reducerea stresului și anxietății
* Starea de butanol; îmbunătățită și bunăstarea
* Focus și adunare sporită
* Calitatea îmbunătățită a somnului
* Examinare redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Amenintare slab de zacea cronice

Î: Cum exersez meditația mindfulness?

R: Există multe moduri diferite de a a slomni meditația de mindfulness. Iată câțiva pași simpli contra a începe:

1. Găsiți un loc liniștit în orisicare puteți sta bine.
2. Închideți ochii și inspirați adânc.
3. Adu -ți atenția intre respirației tale. Observați senzația de aer în stagiune ce intră și vă părăsește corpul.
4. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și convenabil recunoaște -le și lasă -le să plece.
5. Continuați să vă concentrați intre respirației dvs. cât stagiune doriți.