Este o dietă vegană bună pentru inima ta

II. Beneficiile unei diete vegane pentru sănătatea inimii

III. Riscurile unei diete vegane pentru sănătatea inimii

IV. Cum să adoptăm o dietă vegană pentru sănătatea inimii

V. Alimente de zbuciumat cu o dietă vegană pentru sănătatea inimii

VI. Alimente de evitat într-o dietă vegană pentru sănătatea inimii

VII. Sfaturi pentru trecerea la o dietă vegană

VIII. Mituri comune asupra dietele vegane și sănătatea inimii

IX.

Întrebări importante

Caracteristică	Definiţie
Sănătatea cardiovasculară	Starea inimii și a vaselor de sânge
Zacea de inima	Un banda de afecțiuni orisicare afectează inima
Regim pe albina de plante	O dietă orisicare se bazează pe plante
Veganism	Un slova de viață orisicare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea
Vegetarianism	O dietă orisicare a scoate carnea, dar candai ingloba lactate și ouă

II. Beneficiile unei diete vegane pentru sănătatea inimii

O dietă vegană este o dietă pe bază de plante orisicare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea. Există un număr tot mai acut de dovezi orisicare sugerează că o dietă vegană candai fi benefică pentru sănătatea inimii.

Oarecare spre principalele beneficii ale unei diete vegane este că este bogată în fibre. Fibrele sunt importante pentru sănătatea inimii, ciuda ajută la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea inflamației. O dietă vegană este, de cutuma, săracă în grăsimi saturate și colesterina, orisicare sunt doi factori majori de prilej pentru bolile de inimă.

În barson, o dietă vegană este frecvent bogată în antioxidanți, orisicare pot a ocroti la protejarea inimii de dare. Antioxidanții ajută la neutralizarea radicalilor liberi, orisicare sunt molecule instabile orisicare pot a se prosti celulele și pot contribui la dezvoltarea bolilor de inimă.

Unele carturarie au arătat, de corespondent, că o dietă vegană candai a ocroti la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de zahăr din sânge, orisicare sunt alți doi factori importanți de prilej pentru bolile de inimă.

În ansamblu, există un cadavru intens de dovezi orisicare sugerează că o dietă vegană candai fi benefică pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că nu toate dietele vegane sunt create egale. Unele diete vegane pot fi bogate în alimente procesate și grăsimi nesănătoase, ceea ce candai crește de farmec riscul de zacea de inimă. Este apreciabil să alegeți o dietă vegană sănătoasă, bogată în fructe, legume și bogatie integrale.

III. Riscurile unei diete vegane pentru sănătatea inimii

Deși o dietă vegană candai a propune multe beneficii pentru sănătatea inimii, există și unele riscuri de luat în considerare. De idol, o dietă vegană candai fi săracă în anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina B12, lama și zinc. Aiest vrednicie candai disparea la deficiențe ale acestor nutrienți, orisicare pot insista echipament negative spre sănătății inimii. În barson, o dietă vegană este frecvent bogată în fibre, ceea ce candai a atata gaze și meteorism. Aiest vrednicie candai deveni dificilă aderarea la o dietă vegană pe voce lunguiet.

II. Beneficiile unei diete vegane pentru sănătatea inimii

O dietă vegană este o dietă pe bază de plante orisicare a scoate toate produsele de ascendenta animală, inclusiv carnea, lactatele, ouăle și mierea. Există un număr tot mai acut de dovezi că o dietă vegană candai fi benefică pentru sănătatea inimii.

Oarecare spre principalele beneficii ale unei diete vegane este că este bogată în fibre. Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterina și la reducerea riscului de zacea de inimă.

O dietă vegană este, de corespondent, bogată în antioxidanți, orisicare ajută la protejarea inimii de dare.

În barson, o dietă vegană este de cutuma mai scăzută în grăsimi saturate și colesterina decât o dietă orisicare ingloba produse de ascendenta animală. Aiest vrednicie candai a ocroti la reducerea riscului de zacea de inima.

Studiile au arătat că persoanele orisicare urmează o dietă vegană au un prilej mai scăzut de a promova zacea de inimă, neregularitate vascular intelectual și alte zacea cardiovasculare.

De idol, un investigare publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine a constatat că persoanele orisicare urmau o dietă vegană aveau un prilej cu 32% mai mic de a promova zacea de inimă decât persoanele orisicare urmau o dietă orisicare includea hant.

Un alt investigare, publicat în jurnalul The Lancet, a constatat că persoanele orisicare urmau o dietă vegană aveau un prilej cu 29% mai mic de a intredeschide din nazari bolilor de inimă decât persoanele orisicare urmau o dietă orisicare includea hant.

În ansamblu, dovezile sugerează că o dietă vegană candai fi benefică pentru sănătatea inimii. O dietă vegană este bogată în fibre, antioxidanți și proteine ​​​​pe bază de plante. De corespondent, are un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterina. Acești factori pot a ocroti la reducerea riscului de zacea de inimă.

V. Alimente de zbuciumat cu o dietă vegană pentru sănătatea inimii

O dietă vegană este bogată în alimente pe bază de plante asupra orisicare se știe că sunt bune pentru sănătatea inimii. Aceste alimente includ fructe, legume, bogatie integrale, nuci și semințe.

Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți, orisicare pot a ocroti la protejarea inimii de dare. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, orisicare pot a ocroti la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Nucile și semințele sunt o sursă bună de grăsimi, proteine ​​și fibre sănătoase pentru inimă.

Unele alimente specifice orisicare sunt incantator de bune pentru sănătatea inimii într-o dietă vegană includ:

• Fructe de pădure
• Agrume
• Nefript cu frunze
• Ovăz
• Mazare
• Nuci
• Semințe

Mâncând o multiplicitate de aceste alimente, puteți a ocroti la îmbunătățirea sănătății inimii și la reducerea riscului de zacea de inimă.

VI. Alimente de evitat într-o dietă vegană pentru sănătatea inimii

Următoarele alimente sunt, în ansamblu, considerate a veni nesănătoase pentru sănătatea inimii și ar a cere evitate sau limitate într-o dietă vegană:

• Alimente procesate
• Băuturi dulci
• Grăsimile trans
• Uleiuri nesănătoase
• Spirit

Pentru mai multe informații asupra alimentele specifice de evitat la o dietă vegană pentru sănătatea inimii, vă rugăm să consultați un dietetician înregistrat.

VII. Sfaturi pentru trecerea la o dietă vegană

Trecerea la o dietă vegană candai fi o abatere majoră și este apreciabil să vă asigurați că o faceți într-un mod trainic și sănătos. Iată câteva sfaturi pentru declansa tranziția:

• Începeți dupa paraliza galonat produsele de ascendenta animală din stapanire dumneavoastră. Aiest vrednicie va a propune corpului dumneavoastră sezon să se adapteze la schimbări și, de corespondent, vă va a ocroti să evitați eventualele echipament secundare, cum ar fi truda sau constipația.
• Asigură-te că primești suficienți nutrienți din stapanire ta vegană. Aceasta înseamnă să consumați multe fructe, legume, bogatie integrale și leguminoase. De corespondent, candai fi necesarmente să luați un apendice de vitamina B12.
• Găsiți asistenta de la alți vegani. Există multe comunități online și grupuri de asistenta orisicare vă pot a ocroti să rămâneți indreptatit și pe drumul cel bun.
• Ai răbdare cu spanzura însuți. Trecerea la o dietă vegană este un dela și este margine de sezon pentru declansa toate schimbările necesare. Amintește-ți anevoie că faci putin eficace pentru sănătatea ta și pentru planetă.

Mituri comune asupra dietele vegane și sănătatea inimii

Există o succedare de mituri comune asupra dietele vegane și asupra sănătatea inimii. Aceste mituri pot fi dăunătoare persoanelor orisicare se gândesc să adopte o dietă vegană, ciuda le pot deveni să creadă că o dietă vegană nu este sănătoasă pentru inima lor.

Iată câteva spre cele mai comune mituri asupra dietele vegane și sănătatea inimii:

• O dietă vegană este nesănătoasă pentru inima ta.
• Dietele vegane sunt bogate în grăsimi saturate.
• Veganii au mai multe șanse să aibă pierdere de nutrienți decât cei orisicare mănâncă hant.
• Dietele vegane nu sunt potrivite pentru copii.

Toate aceste mituri sunt false. De farmec, o dietă vegană bravo planificată candai fi la fel de sănătoasă pentru inima ta ca o dietă orisicare ingloba hant. Dietele vegane sunt de cutuma sărace în grăsimi saturate și colesterina și sunt bogate în fibre, vitamine și minerale. Aiest vrednicie le deveni o selectionare bună pentru persoanele orisicare doresc să-și îmbunătățească sănătatea inimii.

În barson, nu există dovezi orisicare să sugereze că veganii au mai multe șanse să aibă pierdere de nutrienți decât oamenii orisicare mănâncă hant. De farmec, un investigare publicat în proces-verbal Jurnalul American de Nutriție Clinică au dezvelit că veganii aveau niveluri mai diviniza de vitamine B12, D și E și niveluri mai scăzute de lama și zinc, decât persoanele orisicare consumau hant.

În cele din urmă, nu există dovezi orisicare să sugereze că dietele vegane nu sunt potrivite pentru copii. De farmec, un investigare publicat în proces-verbal Medicina infantila a dezvelit că copiii vegani au apucatura o creștere și o crestere similară cu copiii orisicare mâncau hant.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegană, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că este potrivită pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a ocroti să creați o dietă vegană sănătoasă și orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră individuale.
IX.

În invatamant, există dovezi orisicare sugerează că o dietă vegană candai fi benefică pentru sănătatea inimii. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că o dietă vegană nu este neapărat mai sănătoasă decât o dietă orisicare ingloba produse de ascendenta animală. Cheia pentru o inimă sănătoasă este să mănânci o dietă bogată în fructe, legume și bogatie integrale și să limitezi aportul de alimente procesate, grăsimi saturate și colesterina.

Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegană, este apreciabil să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă a verifica că este potrivită pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă candai a ocroti să dezvoltați o dietă vegană orisicare să răspundă nevoilor dumneavoastră nutriționale individuale și orisicare este sigură pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Î: Cine sunt beneficiile unei diete vegane pentru sănătatea inimii?

R: O dietă vegană candai a ocroti la îmbunătățirea sănătății inimii în mai multe moduri. De idol, o dietă vegană este de cutuma bogată în fibre, ceea ce candai a ocroti la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Dietele vegane sunt, de corespondent, bogate în antioxidanți, orisicare pot a ocroti la protejarea inimii de dare. În barson, o dietă vegană este de cutuma săracă în grăsimi saturate, orisicare este un stare de prilej esential pentru bolile de inimă.

Î: Cine sunt riscurile unei diete vegane pentru sănătatea inimii?

R: Există câteva riscuri potențiale asociate cu o dietă vegană pentru sănătatea inimii. De idol, o dietă vegană candai fi săracă în anumiți nutrienți, cum ar fi vitamina B12 și lama. Dacă o dietă vegană nu este planificată corespunzător, este eventual să apară deficiențe de nutrienți, orisicare pot insista un cearta nociv spre sănătății inimii. În barson, o dietă vegană candai fi bogată în alimente procesate, orisicare sunt frecvent bogate în grăsimi saturate nesănătoase și natriu. Aiest vrednicie candai crește și riscul de zacea de inimă.

Î: Cum să adoptăm o dietă vegană pentru sănătatea inimii?

R: Dacă vă gândiți să adoptați o dietă vegană pentru sănătatea inimii, există câteva lucruri pe orisicare le puteți deveni pentru a vă a verifica că o faceți într-un mod sănătos. În intaiul rând, asigură-te că primești bugat toți nutrienții esențiali, cum ar fi vitamina B12 și lama. Puteți deveni aiest vrednicie mâncând o multiplicitate de alimente pe bază de plante, cum ar fi fructe, legume, bogatie integrale și leguminoase. În al doilea rând, evitați alimentele procesate, orisicare sunt frecvent bogate în grăsimi saturate nesănătoase și natriu. În al treilea rând, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de declansa fiece modificări majore în stapanire dumneavoastră.