Gânduri liniștite 5 tehnici de meditație pentru ameliorarea zilnică a stresului

Meditația este o practică catre cine s-a dovedit că are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Unele intre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii

Există multe tipuri diferite de meditație, iar cel mai bun tip pentru prinde va apartine de isprava și preferințele tale individuale.

Unele intre cele mai comune tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație dupa scanare corporală
• Meditație ghidată
• Meditația transcendentală

Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să începeți cu un tip elementar de meditație, cum ar fi meditația mindfulness sau meditația dupa scanarea corpului.

Puteți găsi multe resurse online pentru a vă a inlesni să învățați cum să meditați.

Odată ce ați învățat elementele de bază ale meditației, puteți începe să experimentați cu diferite tipuri de meditație pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Meditația este o practică cine necesită anotimp și practică pentru a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a vă crește bunăstarea generală, meditația este o opțiune excelentă.

Operatie	Caracteristici
Meditaţie	Presa stresul Îmbunătățește concentrarea și concentrarea Îmbunătățește starea de pentanol; Presa anxietatea Promovează relaxarea
Reducerea stresului	Presa simptomele fizice ale stresului Ajută la gestionarea emoțiilor legate de stres Oferă un emotie de asezare și repaus
Mindfulness	Crește conștientizarea momentului actual Ajută la dezvoltarea unei atitudini fără judecată față de gânduri și sentimente Promovează acceptarea de sine și a celorlalți
Neliniste	Presa simptomele de grija Ajută la gestionarea gândurilor și comportamentelor legate de grija Oferă un emotie de asezare și a controla
Destindere	Presa tensiunea musculară Încetinește ritmul cardiac Scade tensiunea arterială Promovează un soileala linistitor

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

* Reducerea stresului și a anxietății
* Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
* Creșterea fericirii și a bunăstării
* A se repauza mai bravo
* Reducerea durerii
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Scăderea tensiunii arteriale
* Pericol slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
* Îmbunătățirea memoriei și a funcției cognitive

III. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele intre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Focalizare și inmagazinare crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Pericol slab de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Macrobie crescută

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la liniștea minții și a corpului, permițând o avutie mai profundă de repaus. Când mintea este relaxată, este capabilă să funcționeze mai puter-nic, ceea ce disparea la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o succesiune de resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri de meditație în majoritatea orașelor.

IV. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă cine eventual consuma un lovire complet spre vieții tale. Vă eventual a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de pentanol; și să vă creșteți concentrarea. Există multe moduri diferite de a reflecta, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc bine în cine să vă așezați. Te poți așeza pe un zalhana, pe vatra sau clar în pat. Odată ce vă simțiți bine, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.

Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest ocupatie anotimp de câteva minute, până când vă simțiți relaxați și concentrați.

Odată ce ești lejer, poți începe să te concentrezi spre respirației tale. Observă senzația aerului în anotimp ce fugi în și din plămâni tăi. Fiți atenți la ridicarea și coborârea pieptului.

De analog, vă puteți inabusi spre gândurilor dvs. Observați gândurile cine vă vin în aducere-aminte și lăsați-le să plece fără a chibzui.

Meditația este o practică și este straja de anotimp pentru a veni bun la ea. Nu vă descurajați dacă vă este numai la început. Continuați să exersați și veți infatisa în cele din urmă rezultate.

Iată câteva sfaturi pentru începători:

• Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Clar și cinci minute pe zi pot elibera diferența.
• Găsește un loc liniștit pentru a reflecta, incotro să nu fii borz.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă.
• Nu-ți elibera marturisi dacă mintea ta rătăcește. Aduceți-vă ușor atenția înapoi spre respirației sau gândurilor.
• Fii răbdător. Meditația este o practică și este straja de anotimp pentru a veni bun la ea.

(*5*)

V. Greșeli frecvente la meditație

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când învață pentru tenie dată să mediteze. Aceste greșeli pot elibera dificilă relaxarea și obținerea beneficiilor meditației.

Iată câteva intre cele mai frecvente greșeli:

• Încercați să vă forțați să meditați
• Încercați să vă limpezească mintea
• Descurajarea
• Meditând exagerat manos anotimp

Să aruncăm o cautatura la cine intre aceste greșeli mai dezvoltat.

Încercați să vă forțați să meditați

Una intre cele mai preamarire greșeli pe cine oamenii le fac apoi când învață pentru tenie dată să mediteze este să încerce să se forțeze să o facă. Ei cred că, dacă stau acoace și se străduiesc bugat, vor a se cuveni în cele din urmă să mediteze. Cu toate acestea, cesta nu este cazul. Meditația nu înseamnă să te forțezi să faci putin. Este concordanta catre a-ți indrazni să te relaxezi și să eliberezi.

Dacă încerci să te forțezi să meditezi, este cumva să fii frustrat și să renunți. În schimbare, încearcă să te relaxezi și să eliberezi. A indrazni-ți să fii actual în iest prilej și concentrează-te pe respirația ta. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți elibera marturisi. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.

Încercați să vă limpezească mintea

O altă greșeală comună pe cine oamenii o fac apoi când învață pentru tenie dată să mediteze este să încerce să-și limpezească mintea. Ei cred că, dacă își pot agita mintea, vor a se cuveni reflecta. Cu toate acestea, cesta nu este cazul. Încercarea de a-ți agita mintea este de vrajitorie contraproductivă. Greu te va elibera mai stresat și mai frustrat.

Scopul meditației nu este să vă limpezească mintea. Este pentru a indrazni gândurilor tale să vină și să plece fără judecată. Când ai un gând, pur și elementar recunoaște-l și dă-i drumul. Nu încercați să-l împingeți sau să vă țineți de el. Lasă-l să fie.

Descurajarea

Una intre cele mai preamarire provocări ale meditației este să rămâi în consecvență cu ea. Eventual fi abia să stop nemișcat și să te concentrezi pentru perioade prabusi de anotimp. Dacă nu ești obișnuit să meditezi, s-ar a se cuveni să îți fie numai să stop nemișcat clar și pentru câteva minute. Aiest ocupatie este natural. Toată lumea experimentează ista la un prilej dat.

Dacă te descurajezi, nu renunța. Greu continuă să exersezi. Cu cât exersezi mai manos, cu atât va veni mai ușor. Nu uitați, meditația nu este catre perfecțiune. Este concordanta catre educare.

Meditând exagerat manos anotimp

O altă greșeală comună pe cine o fac oamenii este să mediteze exagerat manos anotimp. Când înveți pentru tenie dată să meditezi, cel mai bravo este să începi cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai bine cu meditația, poți crește galonat perioada sesiunilor tale.

Dacă meditezi exagerat manos, este cumva să te plictisești sau să te frustrezi. Aiest ocupatie va elibera dificilă relaxarea și obținerea beneficiilor meditației.

Asadar, dacă sunteți nou în meditație, începeți cu sesiuni scurte și creșteți galonat perioada sesiunilor pe măsură ce vă simțiți mai bine.

VII. Beneficiile meditației pentru anumite grupuri

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii pentru anumite grupuri de lume, inclusiv:

• Persoanele cu dureri cronice
• Persoanele cu grija
• Persoanele cu depresie
• Persoanele cu PTSD
• Persoanele cu neoplazie
• Persoanele cu zacea de bandor
• Persoanele cu boaladezahar
• Persoanele cu obezitate

Cercetările au arătat că meditația eventual a inlesni la reducerea durerii, anxietății, depresiei și stresului. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea somnului, a dispoziției și a funcției cognitive.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației pentru anumite grupuri, vă rugăm să consultați următoarele resurse:

VII. Beneficiile meditației pentru anumite grupuri

S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii pentru lume din toate categoriile sociale. Cu toate acestea, există anumite grupuri de lume cine pot a proba și mai multe beneficii de pe plaga meditației. Aceste grupuri includ:

• Persoanele cu dureri cronice
• Persoanele cu grija sau depresie
• Persoanele cu probleme de soileala
• Persoanele cu PTSD
• Persoanele cu neoplazie
• Persoanele cu zacea de bandor
• Persoanele cu boaladezahar
• Glob cine sunt îndurerați

Dacă faceți fragment dintr-unul intre aceste grupuri, vă recomandăm să încercați meditația ca o regim de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Există o mulțime de cercetări cine susțin beneficiile meditației și este o regim sigură și eficientă de a gestiona stresul, de a vă îmbunătăți starea de pentanol; și de a scurta durerea.

VIII. Cercetarea meditației

Există un număr tot mai ascutit de cercetări cu cautatura la beneficiile meditației. Studiile au arătat că meditația eventual a inlesni la reducerea stresului, anxietății și depresiei. De analog, eventual îmbunătăți starea de pentanol;, calitatea somnului și concentrarea. S-a dovedit, de analog, că meditația are o succesiune de beneficii fizice, inclusiv reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de colesterina și întărirea sistemului imunitar.

Unele intre cele mai cunoscute cultura catre meditație includ următoarele:

• Studiul de la Universitatea Harvard, cine a constatat că meditația eventual scurta stresul, anxietatea și depresia
• Studiul de la Universitatea din California, Los Angeles, a constatat că meditația eventual îmbunătăți calitatea somnului
• Studiul de la Universitatea din Wisconsin, Madison, a constatat că meditația eventual îmbunătăți concentrarea și atenția

Acestea sunt abia câteva intre numeroasele cultura cine au proin efectuate spre beneficiilor meditației. Cercetarea este clară: meditația este un aparat rebel cine eventual a inlesni la îmbunătățirea sănătății noastre fizice și mentale.

Întrebări de uzanta

Iată câteva întrebări frecvente catre meditație:

• Ce este meditația?

• Cum funcționează meditația?

• Orisicine sunt beneficiile meditației?

• Orisicine sunt diferitele tipuri de meditație?

• Cum încep cu meditația?

• Orisicine sunt unele greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când meditează?

• Este meditația sigură?

• Orisicine sunt contraindicațiile pentru meditație?

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a chercheli o avutie sporită de inmagazinare, repaus sau conștientizare.

Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de a reflecta, dar unele metode comune includ:

• Ajunge într-o poziție confortabilă cu ochii închiși și concentrându-te pe respirație
• Repetarea unei mantre sau a unei fraze pentru prinde
• Vizualizarea unei scene pașnice

Pentru mai multe informații catre cum să meditați, vă rugăm să consultați (*5*) sfatuitor.