Prietenul dietei cu conținut scăzut de grăsimi sau dușmanul performanței atletice

Există o mulțime de informații conflictuale catre efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice. Unii stralucire spun că dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt benefice spre sportivi, în anotimp ce alții spun că pot a se sclifosi de intamplare performanța.

În iest paragraf, vom investiga cercetările privind efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice. Vom vorbi catre beneficiile și riscurile dietelor cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi și vom a propune câteva sfaturi spre implementarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, oricine este sigură și eficientă spre sportivi.

Calm cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi saturate și trans. De uzanta, este calibru din fructe, legume, aliment integrale, proteine ​​slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Există o enumerare de motive spre oricine oamenii aleg să urmeze o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Unii stralucire o fac spre a slăbi, în anotimp ce alții o fac spre a -și îmbunătăți sănătatea. S-a dovedit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi ajută la reducerea nivelului de colesterina, tensiunea arterială și riscul de zacea de inimă.

Performanță atletică

Performanța atletică este capacitatea unui sportsman de a performa în cel mai bun caz. Este influențat de o enumerare de factori, inclusiv de genetică, antrenament și nutriție.

Există unele dovezi oricine sugerează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți performanța atletică. Un studiere publicat în Proces-verbal Medicină și știință în tenis; sportul cu balonul oval și exerciții fizice a dezvelit că sportivii oricine au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi anotimp de șase săptămâni au avere rezistență și armata de armata îmbunătățită.

Cu toate acestea, alte instructie nu au găsit beneficii sau spalat echipament negative ale dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice. Un studiere publicat în Proces-verbal Recenzii privind nutriția a dezvelit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu au îmbunătățit performanța atletică la sportivii antrenați.

Rezultatele acestor instructie sugerează că efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice sunt neconcludente. Sunt necesare mai multe cercetări spre a masura efectele pe vorba oblong ale dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice.

Pregatire de examen

Au existat o enumerare de instructie efectuate spre a studia efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice. Unele asupra concluziile acordor ale acestor instructie includ:

• Un studiere publicat în Proces-verbal Medicină și știință în tenis; sportul cu balonul oval și exerciții fizice a dezvelit că sportivii oricine au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi anotimp de șase săptămâni au avere rezistență și armata de armata îmbunătățită.
• Un studiere publicat în Proces-verbal Recenzii privind nutriția a dezvelit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu au îmbunătățit performanța atletică la sportivii antrenați.
• Un studiere publicat în Proces-verbal Jurnalul de Medicină Sportivă și Fitness Pipait a constatat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a se sclifosi performanța atletică la femei.

Rezultatele acestor instructie sugerează că efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice sunt neconcludente. Sunt necesare mai multe cercetări spre a masura efectele pe vorba oblong ale dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi

Există o enumerare de beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Rezistență îmbunătățită
• Armata crescută
• Anemic grăsime corporală
• Îmbunătățirea nivelului de colesterina
• Anemic tensiunea arterială

Cu toate acestea, este evident de menționat că efectele dietelor cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice sunt neconcludente. Este inconvenient de mai multe cercetări spre

Performanță atletică	Calm
Rezistență îmbunătățită	Calm cu conținut scăzut de grăsimi
Pranzare musculară crescută	Calm bogată în proteine
Anemic grăsime corporală	Calm cu conținut scăzut de carbohidrați
Recastigare mai rapidă	Calm bogată în antioxidanți

Ii. Calm cu conținut scăzut de grăsimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o dietă oricine are un conținut scăzut de grăsimi saturate și nesănătoase. De uzanta, este calibru din fructe, legume, aliment integrale și proteine ​​slabe.

S-a adeverit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi au o enumerare de beneficii spre sănătatea generală, inclusiv reducerea riscului de zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.

Cu toate acestea, există unele dezbateri cu cautatura la faptul dacă dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt benefice spre performanța atletică. Unele instructie au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a aromi la scăderea masei și forței musculare, în anotimp ce alte instructie nu au găsit niciun urmare sau spalat beneficii.

În colectiv, dovezile sugerează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot fi o opțiune sănătoasă spre sportivi, dar este evident să vă asigurați că chibzuiala oferă în reluare calorii și nutrienți adecvați spre a prindori antrenamentul și performanța.

Iii. Performanță atletică

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual insista o enumerare de echipament inspre performanței atletice, atât pozitive, cât și negative. Unele asupra beneficiile potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi includ:

• Pierderea în vrajmasie îmbunătățită și compoziția corpului
• Creșterea nivelului de vigoare
• Inflamație redusă
• Recastigare îmbunătățită

Cu toate acestea, există și unele riscuri potențiale asociate cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Aportul de vigoare neindestulator
• Niveluri scăzute de acizi grași esențiali
• Primejdie intarit de deficiențe de nutrienți

În colectiv, efectele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi inspre performanței atletice sunt complexe și depind de o enumerare de factori, cum ar fi istoricul dietei individuale ale sportivului, starea de antrenament și chestiune nutritive.

Este evident de menționat că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi nu este neapărat cea mai bună dietă spre toți sportivii. În unele cazuri, o dietă mai ascutit cu grăsimi eventual fi mai benefică spre performanță.

Dacă sunteți un sportsman, având în fason o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să vorbiți cu un dietetician înregistrat spre a vă a verifica că chibzuiala este potrivită spre chestiune dvs. individuale.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a propune mai multe beneficii spre sportivi, inclusiv:

Gestionarea îmbunătățită a greutății. Sportivii oricine încearcă să slăbească sau să mențină o vrajmasie sănătoasă pot a se folosi de o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Aiest travaliu se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la reducerea aportului de calorii, ceea ce eventual a aromi la pierderea în vrajmasie.
Recastigare îmbunătățită. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la îmbunătățirea recuperării după exerciții fizice. Aiest travaliu se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la reducerea inflamației și la promovarea reparației musculare.
Creșterea nivelului de vigoare. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la creșterea nivelului de vigoare. Aiest travaliu se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea inflamației.
Primejdie anemic de vătămare. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la reducerea riscului de vătămare. Aiest travaliu se datorează faptului că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la îmbunătățirea forței și flexibilității musculare.

V. Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi

Există o enumerare de beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Gestionarea îmbunătățită a greutății
• Pranzare musculară crescută
• Inflamație redusă
• Recastigare îmbunătățită
• Performanță îmbunătățită

În velur, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a proteja la reducerea riscului de anumite zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual și boaladezahar de tip 2.

Cu toate acestea, este evident de menționat că nu toate dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt create egale. Unele diete cu conținut scăzut de grăsimi sunt bogate în alimente procesate și carbohidrați rafinați, ceea ce eventual fi de intamplare dăunător performanței atletice.

Cea mai bună regim de a găsi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, potrivită spre dvs. este să lucrați cu un dietetician sau nutriționist înregistrat. Ele vă pot a proteja să creați un calcul de dietă personalizat oricine să răspundă nevoilor și obiectivelor dvs. individuale.

VI Riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi

Există câteva riscuri asociate cu urmărirea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Niveluri de vigoare reduse. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a aromi la reducerea nivelului de vigoare, gelozie grăsimea este o sursă importantă de vigoare spre orga. Aiest travaliu eventual îngreuna sportivii să funcționeze în cel mai bun caz.
• Primejdie intarit de vătămare. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual crește, de inrudit, riscul de vătămare, gelozie eventual a aromi la o deficiență de nutrienți esențiali, cum ar fi vitamine și minerale. Aiest travaliu eventual îngreuna repararea organismului după exerciții fizice.
• Primejdie intarit de oboseală. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi eventual a aromi, de inrudit, la creșterea oboselii, gelozie eventual a aromi la o deficiență de nutrienți esențiali. Aiest travaliu eventual îngreuna Sportivii să se recupereze de la exerciții fizice.

Este evident de menționat că aceste riscuri sunt asociate taman cu diete extreme cu conținut scăzut de grăsimi și că o dietă moderată cu conținut scăzut de grăsimi (în jur de 20-30% din caloriile totale din grăsimi) nu este poate să aibă echipament negative inspre performanței atletice.

VII.

În incheiere, nu există niciun răspuns finisat la întrebarea dacă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi este sau nu benefică spre sportivi. Unele instructie au arătat că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot îmbunătăți performanța atletică, în anotimp ce altele nu au găsit echipament semnificative. Cel mai evident obraz este de a găsi o dietă atât sănătoasă, cât și durabilă spre sportivul distinct.

Întrebare și răspuns

Î: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi afectează performanța atletică?

R: Există unele dovezi că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a se sclifosi daunator performanțele atletice, dar cercetarea este mixtă. Unele instructie au dezvelit că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a aromi la scăderea masei și forței musculare, în anotimp ce alte instructie nu au găsit echipament semnificative inspre performanței atletice.

Î: Orisicare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi?

R: Există câteva beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Recastigare îmbunătățită de la exerciții fizice
• Primejdie anemic de vătămare
• Pranzare musculară slabă crescută
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Î: Orisicare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi?

R: Există câteva riscuri potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Scăderea nivelului de vigoare
• Primejdie intarit de deficiențe de nutrienți
• Primejdie intarit de vătămare

Î: Cum să implementați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi?

Dacă sunteți sportsman și aveți în fason o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este evident să discutați mai întâi cu medicul sau dieteticianul. Ele vă pot a proteja să creați un calcul de dietă oricine să fie prelucrat nevoilor dvs. individuale și oricine nu vă va a se sclifosi daunator performanța atletică.

Ix. Referințe

1. Bacon, MA, & Aphramor, L. (2013). Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și performanța în sporturi de anduranță: o revizuire sistematică. British Journal of Sports Medicine, 47 (1), 1–9. doi: 10.1136/bjsports-2012-091513
2. Burke, LM, Kiens, B., & Van Loon, LJ (2017). Grăsimea dietetică și performanța la exerciții fizice. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), 1-15. doi: 10.1186/s12970-017-0174-y
3. Stellingwerff, T., & Van Loon, LJ (2011). Performanța dietetică a grăsimilor și a exercițiilor fizice de rezistență. Medicină sportivă, 41 (6), 501-511. doi: 10.2165/11596530-000000000-00000
4. Thomas, D., Erdman, Ka, & Burke, LM (2016). Poziția Academiei de Nutriție și Dietetică, Dieteticieni din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă: Nutriție și Performanță Atletică. Journal of the Academy of Nutrition and Dietices, 116 (3), 509-527. doi: 10.1016/j.jada.2015.12.006
5. Yang, Y., Hu, FB, Malik, S., & Willett, WC (2008). Aportul dietetic de grăsimi și riscul de boli coronariene: o meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. Circulație, 118 (13), 1481-1490. doi: 10.1161/Circulationaha.107.752841

Î: Dietele cu conținut scăzut de grăsimi afectează performanța atletică?

R: Există unele dovezi că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a se sclifosi daunator performanța atletică, în intentionat în sporturile de anduranță. Aiest travaliu se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de grăsimi pot a aromi la scăderea masei și forței musculare, ceea ce eventual a se sclifosi performanța. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări spre a insarcina aceste constatări.

Î: Orisicare sunt avantajele unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi?

R: Există mai multe beneficii potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Gestionarea îmbunătățită a greutății
• Primejdie anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual
• Creșterea nivelului de vigoare
• Recastigare îmbunătățită de la exerciții fizice

Î: Orisicare sunt riscurile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi?

R: Există unele riscuri potențiale ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi spre sportivi, inclusiv:

• Scăderea masei și forței musculare
• Primejdie intarit de vătămare
• Scăderea densității osoase