Relaxarea este esențială despre sănătatea noastră fizică și psihică. Când suntem relaxați, corpurile noastre sunt capabile să funcționeze mai puter-nic, iar mințile noastre sunt mai clare și mai concentrate. Există multe tehnici diferite de relaxare disponibile, iar cea mai bună regim de a găsi cea cine funcționează despre atarna este să experimentezi și să bunica ce îți place cel mai bravo.
Beneficiile relaxării
Relaxarea candai a prezenta o in-sirare de beneficii, inclusiv:
* Reducerea stresului și anxietății
* Repaus îmbunătățit
* Niveluri de vitejie crescute
* Starea de alcool îmbunătățită
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Examen redusă
* Funcția cognitivă îmbunătățită
* Creativitate crescută
Tipuri de tehnici de relaxare
Există multe tehnici diferite de relaxare disponibile, inclusiv:
Exerciții de respirație
Yoga
Meditaţie
Mindfulness
Relaxare musculară progresivă
Aromaterapie
Masaj
Hidroterapie
Terapia muzicală
Tratament de artă
Cum să alegeți o tehnică de relaxare
Cel mai bun mod de a a decide o tehnică de relaxare este să experimentezi și să bunica ce îți place cel mai mare. Unele lucruri de luat în considerare apoi când alegeți o tehnică de relaxare includ:
* Preferințele dvs. personale
* Nivelul dvs. prezent de stres
* Stilul tău de viață
* Intindere de sezon pe cine o aveți la dispoziție
Cum să practici tehnicile de relaxare
După ce ați selectionat o tehnică de relaxare, este considerabil să o practicați în mod concordant despre a obține cele mai multe avantaje. Iată câteva sfaturi despre practicarea tehnicilor de relaxare:
* Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi întrerupt.
* Asigurați -vă că sunteți lesnicios.
* Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
* Permiteți -vă minții să rătăcească și să dea drumul la fiesce gânduri cine vin în pomenire.
* Continuați să practicați cel puțin 10 minute în oricare zi.
Greșeli obișnuite de evitat
Când practicați tehnici de relaxare, este considerabil să evitați să faceți următoarele greșeli:
* Încercând să te forțezi să te relaxezi.
* A face catranit dacă nu te simți calm acusi.
* Comparându -te cu ceilalți.
* Așteptând bolnavicios mare de la atarna.
Sfaturi despre entuziasma relaxare un traditie
Dacă doriți să faceți relaxare un traditie, iată câteva sfaturi:
* Puneți izolat o anumită oră în oricare zi despre relaxare.
* Faceți relaxare o antecedenta.
* Găsiți o tehnică de relaxare de cine vă bucurați și cine funcționează despre dvs.
* Fii răbdător și rezistent.
Beneficiile relaxării despre anumite grupuri
Relaxarea candai a prezenta o in-sirare de beneficii despre anumite grupuri de lume, inclusiv:
Persoane cu stres sau neliniste. Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu stres sau neliniste despre a-și concentra simptomele și despre a-și îmbunătăți bunăstarea generală.
Glob cu analizare cronică. Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu dureri cronice să -și gestioneze durerea și să -și îmbunătățească calitatea vieții.
Persoanele cu probleme de soileala. Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu probleme de soileala să adoarmă și să rămână adormite.
Persoanele cu probleme de sănătate mintală. Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu probleme de sănătate mintală să-și gestioneze simptomele și să-și îmbunătățească bunăstarea generală.
Cercetări privind eficacitatea tehnicilor de relaxare
Există un starvina din ce în ce mai intens de studiere cine susține eficacitatea tehnicilor de relaxare. Studiile au arătat că tehnicile de relaxare pot a ajutora la reducerea problemelor de stres, neliniste, analizare și soileala. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea stării de alcool, a funcției cognitive și a creativității.
Întrebări frecvente
Î: Orisicare sunt cele mai bune tehnici de relaxare?
R: Nu există niciun răspuns la o singură categorie la această întrebare, întrucât cea mai bună tehnică de relaxare despre dvs. va a spanzura de obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Cu toate acestea, unele asupra cele mai impoporare tehnici de relaxare includ exerciții de respirație, yoga, meditație și mindfulness.
Î: Cât durează să înveți tehnici de relaxare?
R: Nu este neajuns de mare sezon despre a învăța elementele de bază ale tehnicilor de relaxare. Cu toate acestea, este neajuns de sezon și de practică despre a le stăpâni și a obține cele mai multe avantaje.
Î: Cât de des ar a rascoli să exersez tehnici de relaxare?
R: Frecvența ideală despre practicarea tehnicilor de relaxare va deosebi
| Intriga | Răspuns |
|---|---|
| Respirație profundă | O simplă tehnică de relaxare cine candai a ajutora la reducerea stresului și anxietății. |
| Tehnici de relaxare | O multi-lateralitate de tehnici cine pot a ajutora la reducerea stresului și la promovarea relaxării, inclusiv yoga, meditație și masaj. |
| Scutirea stresului | Procesul de scadere a stresului și efectele untisor negative deasupra corpului și minții. |
| Meditaţie | O practică a corpului minții cine implică concentrarea pe respirație sau o mantră despre a obține o mijloace de relaxare profundă și pace interioară. |
| Mindfulness | O mijloace de conștientizare în cine acordați atenție momentului modern, fără judecată. |
Ii. Beneficiile relaxării
Relaxarea are o in-sirare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele asupra avantajele relaxării includ:
- Stresul slab și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Creșterea nivelului de vitejie
- Starea de alcool îmbunătățită
- Examen redusă
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Creativitate sporită
- Luarea deciziilor îmbunătățite
- Operativitate crescută
Relaxarea candai a ajutora, de inrudit, la îmbunătățirea relațiilor și la reducerea riscului de zacea cronice.
Iii. Tipuri de tehnici de relaxare
Există multe tipuri diferite de tehnici de relaxare, oricare cu propriile untisor avantaje unice. Unele asupra cele mai impoporare tehnici de relaxare includ:
- Respirație profundă
- Relaxare musculară progresivă
- Yoga
- Meditaţie
- Mindfulness
- Tai Chi
- Qigong
- Aromaterapie
- Masaj
Cea mai bună tehnică de relaxare despre dvs. va a spanzura de obisnuinta și preferințele dvs. individuale. Dacă nu sunteți scutit ce tehnică să încercați, puteți a incerca cu diferite până când veți găsi una de cine vă bucurați și cine vă ajută să vă relaxați.
Iv. Cum să alegeți o tehnică de relaxare
Există multe tehnici diferite de relaxare disponibile, așa că candai fi anevoie de știut cine este concordant despre atarna. Iată câțiva factori de luat în considerare apoi când alegeți o tehnică de relaxare:
- Obiectivele tale
- Personalitatea ta
- Stilul tău de viață
După ce ați luat în considerare acești factori, puteți începe să vă restrângeți alegerile. Iată câteva tehnici impoporare de relaxare despre a vă începe:
- Respirație profundă
- Meditaţie
- Yoga
- Tai Chi
- Aromaterapie
- Masaj
De inrudit, puteți găsi multe tehnici de relaxare online sau în cărți. Dacă nu sunteți scutit ce tehnică este potrivită despre dvs., este bravo să discutați cu medicul sau un terapeut.
V. Cum să practici tehnicile de relaxare
Există multe moduri diferite de a a slomni tehnici de relaxare. Cel mai bun mod de a a ghici ce funcționează despre atarna este să experimentezi cu diferite tehnici și să bunica ce vi se pare cel mai operant. Iată câteva sfaturi despre practicarea tehnicilor de relaxare:
- Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
- Asigurați -vă că sunteți lesnicios. Poți să te așezi, să te culci sau să ajunge, orisicine asupra ele se simte cel mai bravo despre atarna.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
- Respirați încet și complet, atunci expirați încet și integral.
- Pe măsură ce respirați, concentrați -vă pe senzațiile din corpul vostru. Observați cum se simte corpul vostru când inspirați și expirați.
- Dacă aveți gânduri sau cauta, lăsați -i să meargă și concentrați -vă deasupra respirației voastre.
- Continuați să practicați cât sezon doriți.
Tehnicile de relaxare pot fi practicate despre fiesce perioadă de sezon, dar este considerabil să găsiți un sezon cine să funcționeze despre dvs. și la cine vă puteți insarcina în mod concordant. Dacă sunteți nou la tehnici de relaxare, este o inten-tie bună să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți gradat lungimea practicii dvs. pe măsură ce deveniți mai lesnicios.
Tehnicile de relaxare pot fi practicate în fiesce prilej al zilei, dar de multe ori este cel mai bravo să le exersezi apoi când te simți stresat sau neliniștit. Practicarea tehnicilor de relaxare vă candai a ajutora să gestionați stresul și anxietatea, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să dormiți mai bravo.
VI Greșeli obișnuite de evitat
Când practicați tehnici de relaxare, este considerabil să evitați unele greșeli comune. Aceste greșeli vă pot împiedica să obțineți beneficiile complete ale relaxării și pot evident să vă facă să vă simțiți mai rău.
- Încercând să vă relaxați bolnavicios scrobit. Relaxarea ar a rascoli să fie o sarguinta pasivă. Dacă încercați să vă forțați să vă relaxați, veți accede mai stresați.
- Îngrijorându -vă catre cum faceți. Relaxarea nu înseamnă să efectuați desavarsit o anumită sarcină. Este consens catre devia drumul și a agodi corpului și minții tale să se relaxeze.
- Multitasking. Când încercați să vă relaxați, este considerabil să vă concentrați pe un travaliu la un prilej dat. Evitați să faceți fiesce altceva cine să vă poată desfata.
- Stabilirea așteptărilor nerealiste. Relaxarea necesită sezon și practică. Nu vă așteptați să vă puteți destinde desavarsit tenie dată când încercați. Relaxați -vă tocmai cât puteți și creșteți gradat timpul pe cine îl petreceți calm în oricare zi.
(*5*)Sfaturi despre entuziasma relaxare un traditie
După ce ați găsit o tehnică de relaxare de cine vă bucurați și cine funcționează despre dvs., este considerabil să o faceți un traditie, asadar încât să puteți obține beneficiile relaxării în mod concordant. Iată câteva sfaturi despre entuziasma relaxare un traditie:
- Puneți izolat o anumită oră în oricare zi despre relaxare. Asta ar a se cuveni fi intaiul travaliu dimineața, în timpul pauzei de prânz sau la sfârșitul zilei.
- Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi ciufulit.
- Asigurați -vă că sunteți lesnicios. Eventual doriți să vă culcați, să vă așezați pe un macelarie lesnicios sau să închideți ochii.
- Opriți toate distragerile, cum ar fi telefonul, computerul și televizorul.
- Concentrați -vă pe respirația voastră și dați drumul tuturor celorlalte gânduri.
- Exersează -ți tehnica de relaxare cel puțin 10 minute în oricare zi.
Dacă vi se pare anevoie să faceți relaxare un traditie, încercați să vă stabiliți un fotoobiectiv mic despre dvs., cum ar fi să vă practicați tehnica de relaxare sezon de cinci minute în oricare zi. Creșteți gradat timpul pe cine îl petreceți practicând până când atingeți obiectivul de 10 minute.
Făcând relaxare un traditie candai cantari un discordie eficace deasupra sănătății tale fizice și psihice. Luând sezon în oricare zi despre a vă destinde, puteți concentra stresul, îmbunătăți starea de alcool și creșteți bunăstarea generală.
Beneficiile relaxării despre anumite grupuri
Tehnicile de relaxare pot a prezenta o in-sirare de beneficii despre persoanele de toate vârstele și mediile. Cu toate acestea, unele grupuri pot a incerca beneficii particulare din relaxare, inclusiv:
- Copiii și adolescenții (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora copiii și adolescenții să gestioneze stresul, anxietatea și furia. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea somnului, concentrării și performanței academice.
- Adulți (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora adulții să gestioneze stresul, anxietatea și depresia. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la îmbunătățirea sănătății și bunăstării generale.
- Seniori (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele în vârstă să gestioneze stresul, anxietatea și durerea. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea somnului, mobilității și funcției cognitive.
- Persoanele cu analizare cronică (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu analizare cronică să -și gestioneze durerea și să -și îmbunătățească calitatea vieții.
- Persoanele cu dizabilități (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cu dizabilități să își gestioneze simptomele și să -și îmbunătățească calitatea vieții.
- Persoanele cine sunt bolnave terminale (*5*): Tehnicile de relaxare pot a ajutora persoanele cine sunt bolnave terminale să facă față bolii lor și să -și îmbunătățească calitatea vieții.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile relaxării despre anumite grupuri, puteți dialoga cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Ix. Cercetări privind eficacitatea tehnicilor de relaxare
Există un starvina din ce în ce mai intens de studiere cu cautatura la eficacitatea tehnicilor de relaxare despre reducerea stresului, anxietății și durerii. O meta-analiză a 13 invatatura a dezvelit că tehnicile de relaxare pot concentra vopsit nivelul de stres, anxietatea și durerea.
O altă meta-analiză a 14 invatatura a dezvelit că tehnicile de relaxare pot îmbunătăți calitatea somnului și pot concentra truda.
Tehnicile de relaxare pot a ajutora, de inrudit, la îmbunătățirea stării de alcool și la reducerea simptomelor depresiei și anxietății. Un cercetare efectuat pe 40 de persoane cu depresie a dezvelit că tehnicile de relaxare au slab simptomele depresiei și anxietății.
Tehnicile de relaxare pot fi o regim eficientă de a gestiona stresul, anxietatea și durerea. De inrudit, pot a ajutora la îmbunătățirea calității somnului, starea de alcool și la reducerea simptomelor de depresie și neliniste.
Î: Ce este relaxarea?
R: Relaxarea este o mijloace de ușurință mentală și fizică. Este opusul stresului și candai fi obținut printr -o multi-lateralitate de tehnici, cum ar fi respirația profundă, meditația și yoga.
Î: Orisicare sunt avantajele relaxării?
R: Relaxarea are o in-sirare de beneficii, inclusiv:
- Stresul slab și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Creșterea nivelului de vitejie
- Starea de alcool îmbunătățită
- Funcție imunitară îmbunătățită
Î: Cum mă pot destinde?
R: Există multe modalități de relaxare, inclusiv:
- Respirație profundă
- Meditaţie
- Yoga
- Lectură
- Ascultând muzică
0 cometariu