Obiceiurile sănătoase sunt fundamentul unui condei de viață sănătos. Ele vă pot a sprijini să vă mențineți o greutate sănătoasă, să vă reduceți riscul de zacea cronice și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.
Aiest pont va dialoga catre 10 obiceiuri sănătoase cine vă pot a sprijini să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.
II. Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate
Următoarele sunt 10 obiceiuri sănătoase cine vă pot a sprijini să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate:
- Mâncați o dietă sănătoasă.
- Faceți exerciții regulate.
- A manea indestulator.
- Gestionați stresul.
- Bea multă apă.
- Obțineți asistenta expansiv.
- Fii răbdător.
- Stabiliți obiective realiste.
- Faceți schimbări graduale.
III. Profesa
Exercițiile fizice sunt vreunul spre cele mai importante lucruri pe cine le puteți cere pentru a starpi în greutate și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală. Exercițiile fizice vă ajută să ardeți calorii, să vă construiți pranz musculară și să vă îmbunătățiți metabolismul.
Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să facă cel puțin 1 cescut de indeletnicire aerobă de forta moderată sau minute de indeletnicire aerobă de forta viguroasă în cine săptămână.
Dacă sunteți nou în exerciții, începeți încet și creșteți galonat timpul și intensitatea antrenamentelor pe măsură ce vă pregătiți mai aferim.
IV. Cumpat
Cumpat ta este un alt pozitie apreciabil în pierderea în greutate. O dietă sănătoasă vă candai a sprijini să pierdeți în greutate și să vă mențineți, și vă candai îmbunătăți sănătatea generală.
O dietă sănătoasă contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale. De inrudit, contine proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă încerci să slăbești, este apreciabil să creezi un pierdere de calorii. Aceasta înseamnă că musai să mănânci mai puține calorii decât arzi în cine zi.
Puteți a socoti necesarul cotidian de calorii folosind un masina de calcul de calorii.
V. Odihna
Este apreciabil să a somna indestulator pentru sănătatea generală și, de inrudit, te candai a sprijini să slăbești. Când ești lipsit de soileala, corpul tău cauza mai indestulat cortizol, hormonul stresului, cine candai calma la creșterea în greutate.
Nationalnic Sleep Foundation recomandă ca adulții să doarmă 7-8 ore în cine intunecare.
VI. Managementul stresului
Stresul candai calma la obiceiuri alimentatie nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea și alimentația emoțională. De inrudit, candai calma la creșterea în greutate dupa creșterea producției de cortizol.
Există multe modalități de a gestiona stresul, cum ar fi exercițiile fizice, yoga, meditația și tehnicile de destindere.
VII. Aportul de apă
Este apreciabil să bei multă apă pentru sănătatea generală și, de inrudit, te candai a sprijini să slăbești. Apa ajută la stimularea metabolismului și vă candai a sprijini să vă simțiți face.
Academia Americană a Medicilor de Dinastie recomandă ca adulții să bea 8-10 pahare de apă în cine zi.
VIII. Ajutorinta expansiv
A insista asistenta expansiv te candai a sprijini să fii serios să slăbești și să menții un condei de viață sănătos. Găsiți imprieteni sau membri ai familiei cine încearcă și ei să slăbească sau alăturați-vă unui gloata de asistenta.
IX. Răbdare
Pierderea în greutate și menținerea ei necesită sezon și cazna. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Tocmai ține-o și în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.
Întrebări tipice
Î: Cât de indestulat mă pot aștepta să slăbesc?
R: Cantitatea de greutate pe cine te poți aștepta să o slăbești apartine de factorii tăi individuali, cum ar fi greutatea inițială, vârsta, sexul și nivelul de indeletnicire. Cu toate acestea, de uzanta, vă puteți aștepta să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână dacă urmați o dietă sănătoasă și faceți exerciții în mod simetric.
Î: Fiecare sunt unele gustări sănătoase?
R: Unele gustări sănătoase includ fructe, legume, iaurt, nuci și biscuiți din grâu perfect.
Î: Fiecare sunt câteva opțiuni de mâncare sănătoasă?
| Obiceiul Sănătos |
Caracteristici |
| Profesa |
– Ajută la arderea caloriilor
– Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
– Concentra stresul |
| Cumpat |
– Mănâncă multe fructe și legume
– Limitați alimentele procesate
– Alegeți grăsimi sănătoase |
| A manea |
– A manea cel puțin 7-8 ore pe intunecare
– Respectați un ceas simetric de soileala |
| Managementul stresului |
– Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul
– Exercițiu
– Folosire tehnici de destindere |
| Aportul de apă |
– Bea multă apă pe tot parcursul zilei
– Țintește-te la 8 pahare de apă pe zi |
| Ajutorinta expansiv |
– Găsiți asistenta de la imprieteni și dinastie
– Alăturați-vă unui gloata de asistenta |
| Răbdare |
– Este bariera de sezon pentru a gandi rezultatele
– Nu te demobiliza |
(*7*)
II. Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate
Există multe obiceiuri sănătoase cine vă pot a sprijini să slăbiți și să vă mențineți o greutate sănătoasă. Unele spre cele mai importante obiceiuri includ:
- Mâncând o dietă sănătoasă
- Exerciții regulate
- A manea indestulator
- Gestionarea stresului
- Bea multă apă
- Având asistenta expansiv
- Având răbdare
În secțiunile următoare, vom dialoga mai amanuntit cine spre aceste obiceiuri sănătoase.
III. Profesa
Mișcarea este vreunul spre cele mai importante obiceiuri sănătoase pe cine le poți a imbratisa pentru pierderea în greutate. Ajută la arderea caloriilor, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea sănătății generale. Când faci fotbal, corpul tău eliberează endorfine, cine au echipament de inviorare a stării de alcool. Aiest silinta vă candai a sprijini să vă respectați obiectivele de avort în greutate și să faceți schimbări sănătoase în stilul dvs. de viață.
Există multe tipuri diferite de exerciții pe cine le poți cere, conj încât să poți găsi catva cine să-ți placă și cine se potrivește stilului tău de viață. Unele forme impoporare de exerciții pentru pierderea în greutate includ mersul pe jos, alergarea, înotul, mersul cu bicicleta și antrenamentul de forță.
Când începi, este apreciabil să începi încet și să crești galonat cantitatea de exerciții pe cine o faci în sezon. Aiest silinta vă va a sprijini să evitați rănile și să vă asigurați că vă puteți menține nouar rutină.
Dacă nu sunteți aparat de incotro să începeți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit slujbas. Ele vă pot a sprijini să dezvoltați un combinatie de exerciții aparat și energic, echilibrat pentru dvs.
IV. Cumpat
O dietă sănătoasă este una bogată în fructe, legume și bogatie integrale. De inrudit, ar a socoti să aibă un conținut scăzut de grăsimi saturate, colesterina și natriu. O dietă sănătoasă vă candai a sprijini să pierdeți în greutate și să vă mențineți o greutate sănătoasă și, de inrudit, vă candai a sprijini să reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelare vascular intelectual, boaladezahar de tip 2 și unele tipuri de tumoare maligna.
Iată câteva sfaturi pentru a insista o dietă sănătoasă:
- Mănâncă multe fructe și legume. Fructele și legumele sunt pline de vitamine, minerale și fibre, toate esențiale pentru o sănătate bună.
- A fixa cerealele integrale în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale sunt o sursă bună de fibre, cine te pot a sprijini să te simți ascuns și mulțumit după ce ai mâncat.
- Limitați-vă aportul de grăsimi saturate, colesterina și natriu. Aceste grăsimi nesănătoase vă pot crește riscul de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual.
- Bea multă apă. Apa este esențială pentru o sănătate bună. Vă ajută să vă mențineți corpul hidratat și să funcționeze prieteneste.
V. Odihna
Dormirea suficientă este esențială pentru sănătatea generală și este excelent de apreciabil pentru pierderea în greutate. Când ești lipsit de soileala, corpul tău cauza mai indestulat cortizol, hormonul stresului, ceea ce candai calma la creșterea foametei și a poftelor. În velur, privarea de soileala vă candai a impieta capacitatea de congestiona scrutin sănătoase, pizma este mai poate să ajungeți la alimente nesănătoase apoi când sunteți trudit.
Majoritatea adulților au bariera de acolea 7-8 ore de soileala pe intunecare, dar unii mapamond pot insista bariera de mai indestulat sau mai puțin, în funcție de obicei lor individuale. Dacă te străduiești să slăbești, asigură-te că a somna indestulator. Țintește-te pentru 7-8 ore pe intunecare și mama-mare dacă eforturile tale de scădere în greutate se îmbunătățesc.
Iată câteva sfaturi pentru a insista un soileala bun:
- Stabiliți un ceas simetric de soileala și respectați-l cât mai indestulat eventual, clar și în weekend.
- Creați o rutină relaxantă înainte de incovoiere, cine să vă ajute să vă relaxați înainte de incovoiere.
- Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de incovoiere.
- Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați antrenamentul excesiv acolea de ora de incovoiere.
VI. Managementul stresului
Stresul este o fragment normală a vieții, dar excesiv indestulat stres candai calma la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea, fumatul și consumul de alcool etilic. De inrudit, candai îngreuna pierderea în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.
Există multe lucruri pe cine le puteți cere pentru a gestiona stresul, cum ar fi:
- Faceți exerciții regulate
- A manea indestulator
- Mâncați o dietă sănătoasă
- Rade sezon cu cei dragi
- Învață tehnici de destindere, cum ar fi yoga sau meditația
Dacă vă străduiți să gestionați izolat stresul, vă recomandăm să discutați cu un terapeut. Un terapeut vă candai a sprijini să identificați sursele stresului și să dezvoltați mecanisme de deprindere.
VII. Aportul de apă
Bea suficientă apă este esențială pentru o sănătate bună și, de inrudit, te candai a sprijini să slăbești. Când ești uscat, corpul tău ține apă, ceea ce candai calma la creșterea în greutate. Bea multă apă ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din lira și, de inrudit, candai a sprijini la stimularea metabolismului. Încercați să beți opt pahare de apă în cine zi sau mai indestulat dacă faceți exerciții fizice sau transpirați acut.
Iată câteva sfaturi pentru creșterea aportului de apă:
- Poartă cu atarna o sticlă de apă pe tot parcursul zilei și bea din ea în mod simetric.
- Adăugați aromă apei adăugând felii de fructe sau castraveți.
- Pregătiți un ulcior cu ceai cu gheață sau apă aromată pentru a balast pe tot parcursul zilei.
- Bea un cupa cu apa ainte de cine pranz.
A duhani suficientă apă este una spre cele mai simple și mai eficiente modalități de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a starpi în greutate. Fă-ți un uzanta din a pufni multă apă în cine zi și vei fi pe drumul tău către o viață mai sănătoasă și mai fericită.
VIII. Ajutorinta expansiv
Sprijinul expansiv este o fragment importantă a menținerii unei greutăți sănătoase. Când aveți mapamond cine vă sprijină în călătoria dvs. de avort în greutate, vă candai fi mai ușor să rămâneți serios și pe drumul cel bun. Sprijinul expansiv candai a se opri de la dinastie, imprieteni, colegi de muncă sau clar din comunități online.
Există multe moduri în cine sprijinul expansiv vă candai a sprijini să pierdeți în greutate. De dumnezeu, sistemul dvs. de asistență candai:
- Te motivează să rămâi pe drumul cel bun
- Vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri sănătoase
- Oferiți asistenta emoțional
- Ține-te la răspundere
Dacă te străduiești să slăbești pe testea bine venit, ia în considerare găsirea unui gloata de asistenta sau a unei comunități online. Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să găsiți asistenta, cum ar fi Registrul național de ordona al greutății (www.nwcr.ws) și Weight Watchers (www.weightwatchers.com).
Sprijinul expansiv este o fragment importantă a unei călătorii sănătoase de avort în greutate. Înconjurându-te de mapamond cine te susțin, îți poți crește șansele de reusita.
IX. Răbdare
Pierderea în greutate necesită sezon și cazna. Vor fi eșecuri pe ruta, dar este apreciabil să fii răbdător și asiduu. Dacă renunți excesiv ușor, nu îți vei aghesmui niciodată obiectivele.
Iată câteva sfaturi pentru a rămâne răbdător:
- Stabiliți obiective realiste. Nu încercați să slăbiți excesiv indestulat excesiv allegro. Scopul să slăbească 1-2 kilograme pe săptămână, ceea ce reprezintă un timp aparat și solid.
- Concentrați-vă pe cauza, nu pe rezultate. Este ușor să te descurajezi când nu mama-mare acusi rezultatele. Dar amintiți-vă că pierderea în greutate este o călătorie, nu o destinație. Concentrează-te pe congestiona schimbări sănătoase în stilul tău de viață și rezultatele vor a se opri.
- Fii bun cu atarna însuți. Toată lumea cere greșeli. Nu te atinge în bătaie dacă aluneci din când în când. Tocmai reveniți pe drumul cel bun și continuați.
Răbdarea este esențială pentru pierderea în greutate. Dacă poți rămâne răbdător, în cele din urmă îți vei aghesmui obiectivele.
Î: Fiecare sunt câteva obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate?
R: Există multe obiceiuri sănătoase cine vă pot a sprijini să pierdeți în greutate, inclusiv:
- Mâncând o dietă sănătoasă
- Facand exercitii fizice simetric
- A manea indestulator
- Gestionarea stresului
- Bea multă apă
- Având asistenta expansiv
- Având răbdare
Î: Cum pot să mănânc o dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate?
R: O dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate contine o mulțime de fructe, legume și bogatie integrale. De inrudit, contine proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ar a socoti să limitați aportul de alimente procesate, băuturi dulci și grăsimi nesănătoase.
Î: Cât de indestulat exercițiu ar a socoti să fac pentru a starpi în greutate?
R: Cantitatea de exerciții pe cine musai să o faci pentru a starpi în greutate apartine de obiectivele tale individuale și de nivelul de fitness. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor musai să facă cel puțin minute de exerciții de forta moderată în majoritatea zilelor săptămânii pentru a gandi rezultate.
(*7*)
Orta navigare
0 cometariu