Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness orisicare se concentrează catre corpului. Este o tehnică simplă, dar puternică, orisicare vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală.
Iest dascal vă va învăța tot ce musai să știți catre meditația de scanare a corpului, inclusiv:
- Ce este meditația de scanare a corpului?
- Beneficiile meditației de scanare corporală
- Cum se elibera meditația de scanare a corpului
- Greșeli obișnuite de evitat
- Sfaturi despre începerea
- Întrebări și răspunsuri lor
- Resurse
- Strigare la acțiune
Să începem!
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditația de scanare a corpului | Un tip de meditație orisicare se concentrează pe hant, o frantura la un ceasornic dat. |
| Măiestria meditației | Capacitatea de imagina cu inmagazinare profundă și conștientizare. |
| Liniște radiantă | O bogatie de articulatie profundă și relaxare. |
| Scutirea stresului | Reducerea stresului și a anxietății. |
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor trupești. |
Ii. Ce este meditația de scanare a corpului?
Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness orisicare implică concentrarea catre senzațiilor din corpul tău. Este o practică blândă și accesibilă, orisicare candai fi utilă despre reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și gestionarea durerii.
Inspre declansa meditația de scanare a corpului, veți găsi mai întâi o poziție confortabilă așezată. Puteți să închideți ochii sau să -i mențineți deschise, după cum se simte mai tabla-basa. Atunci, vei începe să -ți scanezi corpul, începând cu degetele de la pirostrie și lucrează -ți drumul până la cap. Pe măsură ce îți scanați corpul, observați senzațiile pe orisicare le simțiți, cum ar fi tensiunea, căldura sau furnicături. Puteți acera, de asemanator, ritmul respirației și sunetele din jurul vostru.
Când observați o senzație, pur și convenabil etichetați -o și lăsați -o să meargă. Nu încercați să schimbați sau să remediați senzația. Permiteți -i anevoie să fie colo și continuați să vă scanați corpul. S -ar a se cadea să descoperiți că unele senzații sunt mai plăcute decât altele. Iest munca este fires. Observați anevoie senzațiile fără judecată.
Meditația de scanare corporală candai fi practicată despre oricine perioadă de stagiune. Cu toate acestea, în ansamblu, este nimerit să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai tabla-basa cu aplicatie, poți crește succesiv lungimea sesiunilor tale.
Meditația de scanare a corpului este o regim simplă și eficientă de a vă recrea și de a vă conecta cu corpul. Este o practică excelentă despre fiecare dorește să reducă stresul, să -și îmbunătățească sănătatea sau să găsească pur și convenabil un ceasornic de articulatie și liniște.
Iii. Beneficiile meditației de scanare corporală
Meditația de scanare corporală are o succedare de beneficii, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Adunare sporită și inmagazinare
- Relaxare îmbunătățită
- Cercare redusă
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Mindfulness intensificat
- Conștientizarea de sine îmbunătățită
Meditația de scanare a corpului este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a inabusi stresul, de a vă îmbunătăți somnul sau de a vă recrea pur și convenabil, vă încurajez să încercați meditația de scanare a corpului.
Iv. Cum se scanează fizic meditația
Meditația de scanare a corpului este o practică simplă, dar puternică de meditație, orisicare vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea generală. Este un tip de meditație de mindfulness, ceea ce înseamnă că se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul momentos. În această practică, vă veți scana cu atenție corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricărei senzații pe orisicare le observați. Iest munca te candai a prindori să devii mai conștient de corpul tău și de relația sa cu mintea ta.
Inspre început, găsiți o poziție confortabilă așezată. Puteți sta pe un abator, pe o pernă sau spalatel pe scandura. Închide ochii și respiră adânc. În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În stagiune ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.”
Odată ce te simți netulburat, începe să -ți scanezi corpul din cap până în pirostrie. Acordați atenție oricărei senzații pe orisicare le observați, cum ar fi senzația hainelor dvs. pe pielea dvs. sau senzația respirației dvs. orisicare se deplasează în și din plămâni. Dacă observați zone de dramatism sau inconfort, vă puteți prescurta ușor atenția catre acelor zone și puteți auzi în ele.
Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute, sau atât stagiune cât doriți. După ce ați marginit, inspirați câteva și deschideți ochii.
V. Greșeli comune de evitat
Apoi când practicați meditația de scanare a corpului, există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii tind să le facă. Evitarea acestor greșeli vă candai a prindori să beneficiați la culminant de aplicatie dvs. de meditație și să obțineți un afect mai inalt de articulatie și relaxare.
- Încercând să te forțezi să te relaxezi
- A costisi prindere în gândurile tale
- Fiind excesiv combativ despre atarna
- Renunțând excesiv allegro
Dacă vă aflați că faceți fiecine intre aceste greșeli, nu vă faceți ingrijora. Respirați adânc și încercați să vă relaxați. Amintiți -vă că meditația este o practică și este bariera de stagiune despre a vă a descurca bravo. Continuați să practicați și veți imagine în cele din urmă rezultate.
VI Sfaturi despre începerea
Iată câteva sfaturi despre a începe cu meditația de scanare a corpului:
- Găsiți o poziție confortabilă despre astampara. Puteți sta pe un abator, pe o pernă sau spalatel pe scandura. Asigurați -vă că spatele este piezis și corpul dvs. este netulburat.
- Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta. Inhalează și expiră încet și total.
- Începeți să vă scanați corpul din cap până în pirostrie. Acordați atenție oricărei senzații pe orisicare le simțiți, atât plăcute, cât și neplăcute.
- Dacă îți găsești mintea rătăcind, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
- Continuați să vă scanați corpul atât stagiune cât doriți. Când ați marginit, inspirați câteva și deschideți ochii.
Întrebări tipice
Î: Oricine este diferența intre meditația scanată a corpului și meditația mindfulness?
R: Meditația de scanare a corpului și meditația mindfulness sunt două practici de meditație strâns legate. Ambele practici implică acordarea atenției la momentul momentos, dar există unele diferențe acordor între cele două.
În meditația de scanare a corpului, vă concentrați atenția catre diferitelor părți ale corpului dvs., de la cap până la degetele de la pirostrie. Iest munca vă candai a prindori să deveniți mai conștienți de senzațiile dvs. fizice și să vă relaxați corpul. Pe de altă frantura, meditația mindfulness implică acordarea atenției la gândurile, sentimentele și senzațiile trupești fără judecată. Iest munca vă candai a prindori să deveniți mai conștienți de experiența voastră interioară și să cultivați un afect de acord și echanimitate.
Î: Cât stagiune ar a socoti să fac meditația de scanare a corpului?
R: Interval de stagiune pe orisicare o petreci făcând meditația de scanare a corpului a atarna de atarna. Unii sistem solar consideră că este practic să începeți cu sesiuni scurte de cinci sau zecer minute și să crească succesiv intindere de stagiune pe măsură ce devin mai confortabili cu aplicatie. Alții consideră că este practic să faceți sesiuni mai culca de 20 sau 30 de minute. În cele din urmă, cea mai bună perioadă de stagiune despre atarna este durata de stagiune pe orisicare o găsești cel mai favorabil.
Î: Ce se întâmplă dacă mă distrag în timpul meditației de scanare a corpului?
Este fires să vă distrageți în timpul meditației de scanare a corpului. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și convenabil a reduce -ți atenția la respirație sau la senzațiile din corpul tău. Nu este bariera să vă judecați despre că vă distrageți. Continuați să vă readuceți atenția în momentul momentos.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației de scanare a corpului?
S -a adeverit că meditația de scanare corporală are o succedare de beneficii, inclusiv:
- Stresul anemic și anxietatea
- Repaus îmbunătățit
- Adunare sporită și inmagazinare
- Relaxare îmbunătățită
- Starea de alcool amilic îmbunătățită
- Cercare redusă
- Conștientizarea de sine îmbunătățită
- Mila sporită și empatie
Î: Cum pot începe cu meditația de scanare a corpului?
Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi despre a vă a prindori să începeți cu meditația de scanare a corpului:
- Găsiți un loc liniștit în orisicare nu veți fi neingrijit.
- Ajunge într -o poziție confortabilă cu sirag vertebrală dreaptă.
- Închide ochii și relaxează -ți corpul.
- Începeți printru a vă prescurta pe respirația voastră. Observați senzația aerului în stagiune ce cesta alerga în și din plămâni.
- Odată ce ești netulburat, începe să -ți scanezi corpul din cap până în pirostrie. Fii minutios la senzațiile din orisicare frantura a corpului tău.
- Dacă vă distrageți, pur și convenabil aduceți -vă atenția înapoi la respirație sau la senzațiile din corpul vostru.
- Continuați să vă scanați corpul atât stagiune cât doriți.
Î: Oriunde pot a ghici mai multe catre meditația de scanare a corpului?
Există multe resurse disponibile despre a vă a prindori să aflați mai multe catre meditația de scanare a corpului. Iată câteva sugestii:
- Cărți: Există o succedare de cărți disponibile despre meditația de scanare a corpului. Unele titluri impoporare includ „Full Catastrophe Living” de Jon Kabat-Zinn, „The Mindful Way Through Depression” de Mark Williams și Danny Penman, și „Meditația de scanare a corpului” de Shinzen Young.
- Resurse online: Există multe resurse online disponibile despre a învăța catre meditația de scanare a corpului. Unele site -uri web impoporare includ Headspace, Amplasament și Insight Timer.
- Cursuri: Există, de asemanator, o succedare de clase disponibile orisicare predau meditația de scanare a corpului. Aceste clase pot fi găsite la studiourile locale de yoga, centrele de meditație și centrele comunitare.
Meditația de scanare a corpului este un masina stra-pungator despre relaxare și indreptare a stresului. De asemanator, vă candai a prindori să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou la meditație, meditația de scanare a corpului este un loc celest despre a începe. Este convenabil să înveți și să exersezi și îți candai a propune o succedare de beneficii.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditația de scanare a corpului, există o succedare de resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și tutoriale online orisicare vă pot învăța elementele de bază ale practicii. De asemanator, puteți găsi clase și ateliere orisicare vă pot a prindori să începeți.
Cu puțină practică, puteți învăța să utilizați meditația de scanare a corpului despre a vă îmbunătăți viața în multe deosebi. Vă candai a prindori să vă relaxați, să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea generală.
Iată câteva resurse pe orisicare le puteți găsi de interj în călătoria dvs. despre a învăța meditația de scanare a corpului:
De asemanator, puteți găsi multe resurse utile pe YouTube și alte platforme online.
Î: Ce este meditația de scanare a corpului?
R: Meditația de scanare a corpului este un tip de meditație de mindfulness orisicare implică concentrarea catre senzațiilor fizice din corpul tău. Este o regim excelentă de a vă recrea și de a cruta stresul.
Î: Oricine sunt beneficiile meditației de scanare a corpului?
R: S -a adeverit că meditația de scanare a corpului are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea atenției.
Î: Cum fac meditația de scanare a corpului?
R: Inspre declansa meditația de scanare a corpului, ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Începeți printru a vă prescurta pe respirația voastră. Pe măsură ce inspirați, spuneți -vă: „Suflare.” În stagiune ce expirați, spuneți -vă: „Eu respire.” Continuați să vă concentrați catre respirației câteva minute.
Odată ce ești netulburat, începe să -ți scanezi corpul din cap până în pirostrie. Observați senzațiile din pirostrie, picioarele, torsul, brațele și capul. Acordați atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Dacă găsiți zone de dramatism, încercați să le relaxați respirând ușor în ele.
Continuați să vă scanați corpul stagiune de câteva minute. Când ați marginit, deschideți ochii și inspirați câteva.
0 cometariu