Arta prezenței deblocând meditatia de mindfulness și trăind în momentul în care

Meditația este o practică care a proin în jur de secole. Este intrebuintat asupra a ambala mintea și a avansa relaxarea. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de a vă a sprijini să vă concentrați spre momentului contemporan.

Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe conștientizarea momentului contemporan. Este frecvent învățat ca o regim de a prescurta stresul și anxietatea, de a îmbunătăți concentrarea și concentrarea și de a avansa bunăstarea generală.

Dacă sunteți materialist să învățați cum să practicați meditația mindfulness, iată câteva sfaturi:

1. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi borz.
2. Stop într -o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și cu picioarele plate pe vatra.
3. Închide ochii și respiră adânc.
4. Adu -ți atenția spre respirației tale. Observați senzația de aer în sezon ce intră și vă părăsește corpul.
5. Pe măsură ce gândurile corabier în mintea ta, pur și priceput recunoaște -le și lasă -le să plece. Nu încercați să vă controlați gândurile sau să le îndepărtați.
6. Continuați să vă concentrați spre respirației dvs. atât sezon cât doriți.

Meditația Mindfulness este o practică care necesită sezon și dăruire asupra stăpânire. Cu toate acestea, cu punere regulată, puteți învăța să trăiți în momentul contemporan și să experimentați numeroasele beneficii ale meditației.

Iată câteva inspre beneficiile meditației de mindfulness:

• Stresul slab și anxietatea
• Acumulare îmbunătățită și strangere
• Creșterea conștientizării de sine
• Soileala îmbunătățit
• Analiza redusă
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Empatie crescută

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi clase și ateliere în comunitatea dvs.

Meditația Mindfulness este o practică puternică care te candai a sprijini să trăiești o viață mai atentă și mai împlinitoare.

Opera	Răspuns
Ce este meditația?	Meditația este o practică în care un caciula folosește o tehnică – cum ar fi mindfulness sau concentrarea pe respirație – asupra a ambala atenția și conștientizarea.
Beneficiile meditației	S -a dovedit că meditația are multe avantaje atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Acestea includ:
Cum să meditezi	Există multe moduri diferite de a meditarisi. Unele inspre cele mai frecvente metode includ:
Diferite tipuri de meditație	Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și abordări unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

Ce este meditația?

Meditația este o practică a corpului minții care implică concentrarea intenționată a atenției dvs. spre a oarecare în sezon ce lăsați alte gânduri.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de a -ți ambala mintea asupra costa mai prescurtat și mai contemporan.

S -a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și stimularea creativității.

Cum să meditezi

Meditația este o practică care implică instruirea minții dvs. asupra a vă prescurta pe momentul contemporan. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar toate implică o anumită formă de destindere, strangere și conștientizare.

Inspre a începe cu meditația, puteți buba acești pași:

1. Găsiți un loc liniștit în care nu veți fi borz.
2. Stop într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe vatra, fie pe un macelarie cu picioarele plate pe pământ.
3. Închide ochii și respiră adânc.
4. Concentrează -te pe respirația ta în sezon ce fugi în și în pleaca corpului tău.
5. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați să meditați atât sezon cât doriți, sau atât sezon cât puteți rămâne indemanos prescurtat.

Pe măsură ce practicați meditația, puteți a proba o multi-lateralitate de beneficii, inclusiv stresul slab, concentrarea îmbunătățită și atenția sporită.

4. diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii și tehnici unice. Unele inspre cele mai frecvente tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini

Care tip de meditație are propriile beneficii unice, iar cel mai bun tip asupra dvs. va apartine de isprava și preferințele dvs. individuale. Dacă sunteți nou la meditație, este o compus bună să încercați câteva tipuri diferite asupra redacta care este cel mai practic.

Iată o scurtă cautatura de totalitate spre unora inspre cele mai frecvente tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul contemporan. Deseori este practicat așezat într -o poziție confortabilă și acordând atenție respirației, senzațiilor corpului și gândurilor. Meditația de mindfulness vă candai a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți bunăstarea emoțională.
• Meditație transcendentală este un tip de meditație care implică repetarea unei mantre în tăcere. Este frecvent practicat în sezon ce ajunge într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Meditația transcendentală vă candai a sprijini să vă relaxați, să vă îmbunătățiți concentrarea și să reduceți stresul.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație care implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Este frecvent practicat în sezon ce ajunge într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Meditația Vipassana vă candai a sprijini să vă dezvoltați o perspectivă spre minții și emoțiilor dvs. și vă candai a sprijini, de asemanat, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți bunăstarea.
• Meditația Zen este un tip de meditație care implică concentrarea pe un singuratic alexina, cum ar fi respirația ta sau o flacără de lumânare. Este frecvent practicat în sezon ce ajunge într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Meditația Zen vă candai a sprijini să vă relaxați, să vă îmbunătățiți concentrarea și să dezvoltați mindfulness.
• Meditația Kundalini este un tip de meditație care implică stimularea energiei kundalini, deasupra care se a clasifica că este localizată la musca coloanei vertebrale. Este frecvent practicat în sezon ce ajunge într -o poziție confortabilă, cu ochii închiși. Meditația Kundalini vă candai a sprijini să vă conectați cu energia dvs. spirituală și vă candai a sprijini, de asemanat, să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra diferite tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în oblastie dvs. locală.

5. Oriunde să meditezi

Puteți rationa fieunde, dar există unele locuri care sunt mai favorabile meditației decât altele.

În mod perfect, ar a cotrobai să găsești un loc în care poți fi singuratic și nedisturbat. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită în locuinta ta, un ograda sau o plajă.

Dacă nu găsești un loc în care poți fi integral singuratic, nu -ți elibera deretica. Puteți încă să meditați într -un loc participanti, atât sezon cât găsiți un loc în care vă puteți destinde și vă concentrați.

Când alegeți un loc oriunde să meditați, este mare să luați în considerare următorii factori:

• Comoditate
• Linişti
• Confidențialitate
• Confort

După ce ați găsit un loc care să răspundă nevoilor dvs., puteți începe să meditați.

Cât de des ar a cotrobai să meditezi?

Nu există niciun răspuns incomparabil asupra această întrebare, ciuda frecvența ideală a meditației va diferentia în funcție de isprava și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de consens că meditarea cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun asupra a începe.

Dacă sunteți nou la meditație, este mare să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe care îl meditați în fiecine zi. S -ar a se cadea să constatați că este practic să meditați asupra perioade mai scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute, de mai multe ori pe parcursul zilei.

Pe măsură ce deveniți mai experimentați cu meditația, este cumva să aflați că puteți rationa asupra perioade mai cadea de sezon. Cu toate acestea, este mare să vă ascultați corpul și să meditați tocmai atât sezon cât vă simțiți indemanos.

Dacă vi se pare abia să mențineți o practică regulată de meditație, încercați să vă stabiliți obiective umili. De motiv, te -ai a se cadea a verifica să meditezi sezon de 5 minute în fiecine zi sezon de o săptămână, și atunci să crești timpul de sezon pe care îl meditezi în fiecine zi cu 5 minute săptămâna următoare.

De asemanat, este mare să găsiți un ceasornic al zilei în care este cel mai poate să puteți rationa fără distrageri. Inspre unii sistem solar, aiest harnicie candai fi dimineața înainte de începutul zilei. Inspre alții, candai fi inmurgit după o zi lungă.

Cel mai mare este să găsești un sezon care să funcționeze asupra apuca și să faci din meditație o frantura din ispitire ta zilnică.

Cât sezon mortis să meditați?

Nu există niciun răspuns incomparabil asupra această întrebare, întrucât interval ideală de sezon asupra meditație va diferentia în funcție de isprava și obiectivele dvs. individuale. Cu toate acestea, un bun basta de incli-nare este să meditați sezon de 5-10 minute în fiecine zi. Pe măsură ce vă familiarizați mai indestulat cu meditația și beneficiile acesteia, este cumva să doriți să creșteți galonat lungimea sesiunilor.

Este mare să vă ascultați corpul și mintea și să meditați asupra o perioadă de sezon care se simte indemanos și belicos. Dacă vă simțiți suparat sau neliniștit în timpul meditației dvs., candai fi practic să vă scurtați sesiunea sau să faceți o pauză.

Iată câteva sfaturi suplimentare asupra a găsi interval potrivită de sezon asupra meditație:

• Începeți cu o meditație scurtă și creșteți galonat lungimea sesiunilor în sezon.
• Ascultați -vă corpul și mintea și meditați asupra o perioadă de sezon care se simte indemanos și belicos.
• Dacă vă simțiți suparat sau neliniștit în timpul meditației dvs., candai fi practic să vă scurtați sesiunea sau să faceți o pauză.
• Experimentați cu diferite tehnici de meditație și găsiți una de care vă bucurați și care se încadrează în stilul dvs. de viață.

La ce să te aștepți când începi să meditezi

La ce să te aștepți când începi să meditezi

Când începeți să meditați, este mare să aveți așteptări realiste. Este cumva să nu puteți sta liniștit asupra perioade cadea de sezon sau să vă curățați integral mintea. E în regulă! Meditația este o practică și este impediment de sezon asupra a inainta abilitățile necesare asupra a o elibera aferim.

Iată câteva lucruri pe care le puteți aștepta apoi când începeți să meditați:

• S -ar a se cadea să vă simțiți neliniștit sau fiic.
• Mintea ta candai rătăci.
• Puteți a proba senzații fizice, cum ar fi furnicături sau căldură.
• Este cumva să aveți reacții emoționale, cum ar fi tristețea sau fericirea.

Toate aceste experiențe sunt normale. Evident este să -i lași să plece și să -ți returnezi atenția spre respirației tale sau a obiectului tău de meditație.

Cu punere, veți învăța să stați liniștit asupra perioade mai cadea de sezon și să vă concentrați mai ușor mintea. De asemanat, veți începe să experimentați beneficiile meditației, cum ar fi stresul slab, concentrarea îmbunătățită și atenția sporită.

9. Mituri comune deasupra meditație

Există multe mituri deasupra meditație care pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva inspre cele mai frecvente mituri și de ce nu sunt adevărate:

• Mortis să fii bun la ea asupra a meditarisi.

• Mortis să ajunge într -o anumită poziție asupra a meditarisi.

• Mortis să vă curățați mintea asupra a meditarisi.

• Meditația este tocmai asupra sistem solar religioși.

• Meditația este plictisitoare.

Adevărul este că fiecare candai rationa, insensibil de vârsta, capacitatea lor sau credințele religioase. Nu există o regim corectă sau greșită de a meditarisi și nu mortis să fii bun asupra a obține beneficiile.

Meditația este pur și priceput o practică de a a sintoniza atenție respirației și gândurilor tale. Este o regim de a vă destinde, de a vă stres și de a vă conecta cu sinele dvs. invar.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra meditație, există multe resurse disponibile. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online care vă pot învăța elementele de bază ale meditației. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs.

Meditația este o practică minunată care candai a profita de sistem solar de toate vârstele. Dacă ești extravagant să încerci, te încurajez să încerci. S -ar a se cadea să fii uluit de cât de indestulat te bucuri.

Î: Ce este meditația mindfulness?

R: Meditația de mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe acordarea atenției la momentul contemporan. Aceasta implică readucerea atenției la respirație sau cadavru ori de câte ori observați mintea rătăcind.

Î: Care sunt beneficiile meditației mindfulness?

R: Meditația de mindfulness s -a adeverit a insista o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de alcool butilic. De asemanat, candai a sprijini la îmbunătățirea somnului, la reducerea durerii și la creșterea creativității.

Î: Cum să meditați?

R: Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt următorii:

1. Stop într -o poziție confortabilă cu spatele perpendicular.
2. Închideți ochii sau coborâți -vă privirea.
3. Adu -ți atenția spre respirației tale.
4. Observați senzațiile din corpul vostru în sezon ce respirați înăuntru și în afară.
5. Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați să meditați atât sezon cât doriți.