Meditația este o practică orisicine există de secole, având rădăcini în culturi antice bunaoara hinduismul și budismul. Este o regim de a ambala mintea și de a obține o bogatate de repaus profundă și de adunare.
Există multe beneficii ale meditației, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității. De apropiat, cumva a proteja la îmbunătățirea stării de spirt și a calității somnului.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile despre dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi cursuri de meditație în comunitatea dvs. locală.
Meditația este o practică personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o elibera. Cel mai considerabil activitate este să găsești o metodă orisicine să funcționeze despre anina și să exersezi în mod armonios.
Dacă sunteți nou în meditație, iată câteva sfaturi despre a începe:
- Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Inspirați și expirați încet și integral, acordând atenție senzației de aer orisicine goni în și din plămâni.
- Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, lasă-le să plece și întoarce-ți atenția despre respirației tale.
- Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.
Meditația este o călătorie și este bariera de sezon și practică despre a-ți avansa abilitățile. Cu toate acestea, dacă ești răbdător și asiduu, vei al-catui beneficiile meditației.
| Caracteristică | Prezentare |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în orisicine o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea despre a ameti o bogatate sporită de adunare |
| meditaţie | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga stralucire |
| Idealitate | Meditația este frecvent asociată cu spiritualitatea, deși cumva fi practicată de natura de toate credințele sau fără credință |
| Mindfulness | Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe conștientizarea momentului modern |
| Înțelepciunea străveche | Multe tradiții antice au învățături catre meditație, cum ar fi budismul, hinduismul și taoismul |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă orisicine cumva apasa un coliziune integral despre vieții tale. Vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.
Există multe moduri diferite de a rationa, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un mentor abordabil despre a începe:
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii zbarlit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele piezis și picioarele așezate pe scandura.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Inspirați încet și integral pe nas și expirați încet pe gură.
- Pe măsură ce respiri, concentrează-te despre senzațiilor din corpul tău. Observă senzația respirației tale când goni înăuntru și ieșire și senzația corpului tău când se odihnește pe abator.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.
Meditația este o practică orisicine necesită sezon și răbdare despre a o stăpâni. Nu te deprima dacă nu simți că o faci prieteneste la început. Continuați să exersați și veți infatisa în cele din urmă rezultate.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rarunchi beneficii și tehnici unice. Unele asupra cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Qigong
- Yoga Nidra
Cel mai bun tip de meditație despre anina va apartine de chestiune și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o plan bună să experimentați cu diferite tipuri până când găsiți careva orisicine vă place și orisicine pare să fie drastic despre dvs.
Iată o scurtă infatisare a unora asupra diferitele tipuri de meditație:
- Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe aducerea conștientizării momentului modern. În meditația mindfulness, pur și abordabil ajunge într-o poziție confortabilă și te concentrezi despre respirației. Pe măsură ce gândurile sacagiu în mintea ta, pur și abordabil le observi fără a pretui și le dai drumul. Meditația Mindfulness vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți gradul de conștientizare catre voi înșivă și catre mediul înconjurător.
- Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre în tăcere despre anina însuți. În meditația transcendentală, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să repetați o mantra, orisicine este un cuvânt sau o expresie identic-adevarata orisicine are un acceptie consolator sau pașnic. Repeți mantra iar și iar, permițându-ți minții să devină nemișcate și concentrate. Meditația transcendentală vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți creativitatea.
- Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicine implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără a pretui. În meditația vipassana, te așezi într-o poziție confortabilă și închizi ochii. Atunci începeți să vă observați gândurile și sentimentele pe măsură ce acestea sacagiu în mintea voastră. Nu încercați să vă schimbați sau să vă controlați gândurile și sentimentele, ci pur și abordabil le observați cu nastrusnicie și aprobare. Meditația Vipassana vă cumva a proteja să dezvoltați o perspectivă despre dvs. și a minții voastre și, de apropiat, vă cumva a proteja să reduceți stresul și anxietatea.
- Meditația zen este un tip de meditație orisicine se bazează pe principiile budismului zen. În meditația Zen, te așezi într-o poziție confortabilă și te concentrezi despre respirației. Puteți prii, de apropiat, un koan, orisicine este o cimilitura sau un paradox orisicine este vechi despre a vă a proteja să vă concentrați mintea și să vedeți lucrurile într-un mod nou. Meditația zen vă cumva a proteja să dezvoltați pacea minții, înțelegerea și înțelepciunea.
- Meditație Qigong este un tip de meditație orisicine implică mișcări lente, blânde și exerciții de respirație. Meditația Qigong se bazează pe principiile medicinei tradiționale chineze și se gandi că ajută la echilibrarea fluxului de qi, sau putere, în lira. Meditația Qigong vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți circulația și să vă creșteți flexibilitatea.
- Yoga Nidra este un tip de meditație orisicine implică culcarea într-o poziție confortabilă și relaxarea corpului și a minții. În yoga nidra, te concentrezi pe respirație și pe senzațiile din corpul tău. De apropiat, vă puteți vizualiza într-un vazduh liniștit sau recreator. Yoga nidra vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul și să vă creșteți starea generală de aferim.
Acestea sunt abia câteva asupra numeroasele tipuri diferite de meditație orisicine sunt disponibile. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
V. Greșeli comune în meditație
Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este considerabil să le eviți.
Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli în meditație:
- Încercați să vă forțați să meditați.
- Gândind că musai să fii profund.
- Să te descurajezi dacă nu te poți inabusi.
- Meditând într-un ambianta greșit.
- Meditați abuziv bogat sau abuziv rezumator.
Dacă faci fiecare asupra aceste greșeli, nu-ți elibera marturisi – nu ești insingurat. Nu uitați că cine este felurit și ceea ce funcționează despre o persoană cumva să nu funcționeze despre alta. Cheia este să experimentați și să găsiți ce funcționează cel mai aferim despre dvs.
Iată câteva sfaturi despre a a proteja greșelile comune în meditație:
- Începeți cu cantități micsora de sezon. Curatel și cinci minute pe zi pot fi benefice.
- Nu vă fie teamă să experimentați cu diferite tehnici. Există multe moduri diferite de a rationa, așa că găsește careva orisicine să-ți placă și orisicine se potrivește stilului tău de viață.
- Nu vă descurajați dacă nu vă puteți inabusi. Mintea tuturor rătăcește în timpul meditației. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirația sau la obiectul de meditație.
- Găsiți un loc liniștit și indemanatic despre a rationa.
- Asigurați-vă că sunteți aferim repauzat înainte de a rationa.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți fi pe departare să vă bucurați de numeroasele beneficii ale meditației.
VI. Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți a se fali. Unii natura preferă să mediteze într-un loc liniștit, deoparte, în sezon ce alții constată că pot a se fali la fel de aferim într-un ambianta suprapopulat. În cele din urmă, cel mai bun loc despre a rationa este locul în orisicine te simți cel mai indemanatic și discordat.
Iată câteva sfaturi despre a a hotari un loc despre meditație:
- Găsiți un loc fără distrageri. Aceasta ar a se cadea fi o cameră liniștită în asezare ta, un parc zoologic sau un loc deoparte în natură.
- Asigurați-vă că febra este confortabilă și că aveți destul spațiu despre a vă a scapata.
- Dacă sunteți ușor distras, încercați să utilizați dopuri de urechi sau căști cu infirmare a zgomotului despre a a inchide zgomotul.
- Dacă vă simțiți amețit sau amețit, așezați-vă sau întindeți-vă în sezon ce meditezi.
VII. Cât sezon să meditezi
Lungime de sezon în orisicine meditezi în cine zi va diferi în funcție de chestiune și obiectivele tale individuale. Unii natura consideră că este folositor să înceapă cu meditații scurte de abia câteva minute și să mărească succesiv interval de sezon pe măsură ce devin mai confortabili cu folosire. Alții preferă să mediteze perioade mai depune de sezon, cum ar fi 20 sau 30 de minute.
Nu există o perioadă de sezon corectă sau greșită despre meditație, iar cel mai considerabil activitate este să găsești o perioadă de sezon orisicine să funcționeze despre anina și de orisicine să te poți menține în mod armonios. Dacă te plictisești sau te neliniștiți în timpul meditației, cumva fi folositor să scurtezi interval sesiunilor tale sau să încerci un alt tip de meditație.
De-a lungul timpului, s-ar a se cadea să a-si imagina că poți să meditezi perioade mai depune de sezon fără nicio potrivnicie. Cu toate acestea, este considerabil să-ți asculți corpul și să nu te împingi decinde de limitele tale. Dacă începeți să vă simțiți neconfortabil sau stresat în timpul meditației, cel mai aferim este să vă încheiați sesiunea și să încercați din nou mai târziu.
Când să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea când să meditezi, pizma cel mai bun ceas despre meditație va diferi în funcție de chestiune și preferințele tale individuale. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale orisicine vă pot a proteja să decideți când să meditați.
În intaiul rând, luați în considerare nivelul de putere naturală. Dacă ești careva orisicine se simte cel mai vioi dimineața, cumva vrei să încerci să meditezi intaiul activitate al zilei. Alternativ, dacă descoperiți că sunteți mai ostenit dimineața, cumva doriți să meditați mai târziu în cursul zilei.
În al doilea rând, gândește-te la programul tău. Dacă aveți o zi încărcată în față, este cumva să doriți să meditați dimineața despre a vă a proteja să vă simțiți mai rezumat și mai practic. Alternativ, dacă aveți o zi mai relaxată în față, cumva doriți să meditați apus despre a vă a proteja să vă relaxați și să vă relaxați.
În cele din urmă, luați în considerare preferințele dvs. personale. Unii natura le este mai ușor să mediteze într-un loc liniștit, deoparte, în sezon ce alții preferă să mediteze într-un vazduh mai vorbitor. Nu există o regim corectă sau greșită de a rationa, așa că experimentează până când găsești un ceas și un loc orisicine funcționează cel mai aferim despre anina.
Iată câteva sfaturi suplimentare despre a a hotari cel mai bun ceas despre a rationa:
- Găsește un ceas în orisicine este cel mai pesemne să nu fii distras.
- A decide un loc incotro te vei a anticipa indemanatic si discordat.
- Alocați o anumită perioadă de sezon în cine zi despre meditație.
- Faceți din meditație o portiune din ispita zilnică și rămâneți cu ea acurat și apoi când nu aveți bautura.
Cu puțină practică, vei a se cadea găsi momentul profund despre a rationa și a te a desfata de toate beneficiile orisicine vin cu el.
IX. Beneficiile meditației zilnice
S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât despre sănătatea fizică, cât și despre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației zilnice includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și adunare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Scăderea tensiunii arteriale
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Macrobie crescută
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe catre beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi multe cursuri și ateliere de meditație diferite oferite în comunitatea dvs.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în orisicine o persoană își antrenează mintea să se concentreze despre unui special complement, gând sau ravna.
Î: Orisicine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum încep să meditez?
R: Există multe moduri diferite de a rationa, dar câțiva pași simpli includ găsirea unui loc liniștit în orisicine să te așezi, să te simți indemanatic și să te concentrezi pe respirație.
0 cometariu