Tehnicile de tihna sunt o regim de a prescurta stresul, de a-ți îmbunătăți starea de spirt și de a-ți crește starea generală de bravo. Există multe tipuri diferite de tehnici de tihna, iar cea mai bună asupra suspenda va a atarna de necesitate și preferințele tale individuale.
Unele tehnici impoporare de tihna includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Mindfulness
- Exerciții de respirație
- Calm musculară progresivă
- Aromaterapie
- Masaj
Dacă nu sunteți ferit orisicine tehnică de tihna este potrivită asupra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un particular în sănătatea mintală. Ele vă pot a proteja să alegeți o tehnică sigură și eficientă asupra dvs.
Tehnicile de tihna pot fi folosite într-o variatie de situații, inclusiv acasă, la rufet și în timpul călătoriilor. Ele pot fi, de asemanator, folosite asupra a vă a proteja să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți somnul și să reduceți durerea.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți starea generală de bravo, tehnicile de tihna sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de învățat și pot fi practicate orisiunde, făcându-le o regim convenabilă și eficientă de a prescurta stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirt.
| Tehnici de tihna | Reducerea stresului |
|---|---|
| Mindfulness | Da |
| Meditaţie | Da |
| Yoga | Da |
| Exerciții de respirație | Da |
| Masaj | Da |
II. Beneficiile Relaxării
Relaxarea are multe beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele catre beneficiile relaxării includ:
- Stresul anemic
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Dispoziție îmbunătățită
- Barbatie crescută
- Focalizare îmbunătățită
- Gravitate anemic de zacea cronice
III. Tipuri de tehnici de tihna
Există multe tehnici de tihna disponibile, oricine cu propriile rarunchi beneficii unice. Unele catre cele mai impoporare tehnici de tihna includ:
Cea mai bună tehnică de tihna asupra suspenda va a atarna de necesitate și preferințele tale individuale. Dacă nu ești ferit ce tehnică să încerci, poți a proba cu altele până când găsești una orisicine funcționează asupra suspenda.
IV. Cum să alegi tehnica potrivită de tihna
Există multe tehnici de tihna disponibile, iar cea mai bună asupra suspenda va a atarna de necesitate și preferințele tale individuale. Unii factori de luat în considerare apoi când alegeți o tehnică de tihna includ:
- Personalitatea și stilul tău de viață
- Nivelul tău contemporan de stres
- Rezultatele dorite
Dacă nu ești ferit orisicine tehnică de tihna este potrivită asupra suspenda, este o compus bună să experimentezi cu altele până când găsești una orisicine să-ți placă și orisicine să te ajute să te relaxezi.
Iată câteva sfaturi asupra a selectiona tehnica potrivită de tihna:
- Luați în considerare personalitatea și stilul dvs. de viață. Dacă sunteți o persoană ocupată, orisicine este degerat în mișcare, este cumva să preferați o tehnică de tihna rapidă și ușor de infaptuit, cum ar fi respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă. Dacă ești mai spornic o persoană relaxată, s-ar a merge să te bucuri de o tehnică de tihna orisicine este mai implicată, cum ar fi yoga sau meditația.
- Gândește-te la nivelul tău contemporan de stres. Dacă vă simțiți exceptional stresat, este cumva să aveți rohatca de o tehnică de tihna mai intensă, cum ar fi exercițiile fizice sau yoga viguroasă. Dacă vă simțiți anevoie ușor stresat, s-ar a merge să preferați o tehnică de tihna mai blândă, cum ar fi citirea unei cărți sau o ocna.
- Luați în considerare rezultatele dorite. Ce speri să obții folosind o tehnică de tihna? Doriți să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți somnul sau pur și priceput să vă simțiți mai relaxați? Odată ce știi ce vrei să obții, poți selectiona o tehnică de tihna orisicine este concepută asupra a te a proteja să-ți atingi obiectivele.
Dacă sunteți în căutarea unei tehnici de tihna orisicine să fie atât eficientă, cât și ușor de infaptuit, iată câteva sugestii:
- Respirație profundă
- Calm musculară progresivă
- Yoga
- Meditaţie
Toate aceste tehnici sunt susținute de cercetări științifice și s-a adeverit că ajută oamenii să reducă stresul, să-și îmbunătățească somnul și să le îmbunătățească starea generală de sănătate și bunăstare.
Cum să te relaxezi acasă
Există multe modalități de a vă recrea acasă, inclusiv:
- Fă o ocna caldă
- Citind o opera
- Ascultând muzică
- Vizionarea unui cinema sau a unei emisiuni TV
- Petrecerea timpului în natură
- Consimti un masaj
- Yoga sau meditație
- Aromaterapie
- Exerciții de respirație profundă
A hotari o tehnică de tihna orisicine îți place și orisicine se potrivește stilului tău de viață. Fă-ți anotimp asupra tihna în oricine zi, evident dacă este anevoie asupra câteva minute.
6. Cum să te relaxezi când ești copleșit
Când te simți copleșit, eventual fi abia să știi cum să te relaxezi. Iată câteva sfaturi:
- Respiră adânc de câteva ori. Cest straduinta va a proteja la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
- Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine te ajută să te concentrezi peste momentului modern și să renunți la gândurile negative.
- Fă oarecare orisicine îți place. Ista eventual fi fiece, de la citirea unei cărți la o deplasare în natură.
- Rade anotimp cu cei dragi. Sprijinul sociabil eventual a proteja la reducerea stresului și vă eventual baga să vă simțiți mai bravo.
- A se repauza bugat. Când ești lipsit de dormit, este mai pesemne să te simți stresat și copleșit.
Dacă vă simțiți copleșit în mod melodic, este mare să discutați cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot a proteja să identificați sursele stresului și să dezvoltați mecanisme de familiarizare.
VII. Cum să te relaxezi în timpul călătoriei
Călătoria eventual fi o experiență stresantă, mai distins dacă mergi într-un loc nou sau dacă ai un ceas strâns. Cu toate acestea, există o succedare de lucruri pe orisicine le puteți baga asupra a vă recrea în anotimp ce călătoriți și asupra a beneficia la culminant de călătoria dvs.
1. Planifică din anotimp. Cu cât știi mai multe catre destinația ta, cu atât călătoria ta va fi mai puțin stresantă. Faceți câteva cercetări online sau citiți un calauza asupra a a banui catre carturarie, obiceiurile și atracțiile locale. Cest straduinta vă va a proteja să vă simțiți mai pregătiți și mai încrezători când ajungeți.
2. Impachetare luci. Să purtați o valiză bortoasa va crește anevoie stresul. Împachetați greu cele esențiale și asigurați-vă că lăsați loc asupra suveniruri.
3. Veni grabnic. Dacă zburați, încercați să ajungeți la aerodrom cu cel puțin două ore înainte de gloata. Cest straduinta vă va a propune anotimp bugat asupra a vă baga check-in, a a-i pica printru paza și a vă găsi Imperiul otoman.
4. Rămâi hidratat. Bea multă apă te va a proteja să te simți împrospătat și ascuns de maturitate.
5. Ia pauze. Nu vă fie teamă să luați pauze pe tot parcursul călătoriei. Dacă vă simțiți copleșit, îndepărtați-vă de mulțime și găsiți un loc liniștit asupra a vă recrea.
6. Fii maleabil. Lucrurile nu merg întotdeauna dupa planului apoi când călătorești. Dacă oarecare nu aradui bravo, nu-l lăsa să-ți strice călătoria. Greu rostogoliți cu pumnii și bucurați-vă de experiență.
7. Conectează-te cu localnicii. Una catre cele mai bune moduri de a vă recrea în timpul călătoriei este să vă conectați cu localnicii. Vorbește cu oamenii de la locanta, local sau droaie turistic. Veți a banui catre carturarie lor și vă veți baga imprieteni noi.
8. Practică mindfulness. Mindfulness este o tehnică orisicine te eventual a proteja să te relaxezi și să te concentrezi peste momentului modern. Există multe modalități diferite de a punere mindfulness, cum ar fi meditația, yoga sau pur și priceput respirația adâncă de câteva ori.
9. Distreaza-te! Călătoriile ar a scormoni să fie plăcute. Așa că asigură-te că îți acorzi puțin anotimp asupra a te recrea și a te amuza. Vizitați obiectivele turistice, încercați mâncăruri noi și întâlniți popor noi.
Urmărirea acestor sfaturi vă va a proteja să vă relaxați și să vă bucurați de următoarea călătorie.
VIII. Cum să te relaxezi în timpul unei crize
În timpul unei crize, este mare să găsești modalități de tihna și de stres. Iată câteva sfaturi:
- Respirați adânc.
- Profesa.
- Rade anotimp în natură.
- Ascultă muzică.
- Citește o opera.
- Vorbește cu un amant sau cu un madular al familiei.
- Căutați ajutorie profesional dacă este obligatoriu.
De asemanator, este mare să ne amintim că este în regulă să nu fii bravo. Este natural să te simți stresat, nelinistit sau copleșit în timpul unei crize. Permiteți-vă să vă simțiți emoțiile și nu vă fie teamă să cereți ajutorie.
Cum să te relaxezi când ești copleșit
Când te simți copleșit, eventual fi abia să știi cum să te relaxezi. S-ar a merge să simți că te îneci în sarcini și s-ar a merge să nu știi de oriunde să începi. Cu toate acestea, există o succedare de lucruri pe orisicine le puteți baga asupra a vă a proteja să vă relaxați și să vă simțiți mai în comanda.
Iată câteva sfaturi:
- Respiră adânc de câteva ori. Cest straduinta va a proteja la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale.
- Practicați meditația mindfulness. Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine te ajută să te concentrezi peste momentului modern. Cest straduinta eventual a proteja la reducerea stresului și a anxietății.
- Fă oarecare orisicine îți place. Fie că citiți, ascultați muzică sau petreceți anotimp cu cei dragi, a baga oarecare orisicine vă place vă eventual a proteja să vă îndepărtați de deretica.
- A se repauza bugat. Când ești lipsit de dormit, este mai pesemne să te simți stresat și copleșit. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7-8 ore în oricine negura.
- Mâncați o dietă sănătoasă. O dietă sănătoasă vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți starea de spirt și nivelul de maturitate. Asigurați-vă că mâncați multe fructe, legume și avutie integrale.
- Faceți exerciții regulate. Exercițiile fizice pot a proteja la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirt. Încercați să efectuați cel puțin 30 de minute de exerciții de putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
- Rade anotimp în natură. Petrecerea timpului în natură eventual a proteja la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirt. Încercați să petreceți cel puțin 20 de minute în natură în oricine zi.
- Discutați cu un terapeut sau un sfatuitor. Dacă te străduiești să faci față stresului și anxietății, discuția cu un terapeut sau un sfatuitor eventual fi de ajutorie. Un terapeut vă eventual a proteja să dezvoltați mecanisme și strategii de coping asupra gestionarea stresului.
Ține aducere-aminte, nu ești izolat. Toată lumea se simte copleșită din când în când. Insemnat este să ai grijă de suspenda și să găsești modalități de tihna și de-stres.
Î: Ce este relaxarea?
R: Relaxarea este starea de a fi autonom de dramatism sau framantare. Cumva fi infaptuit printr-o variatie de metode, cum ar fi meditația, yoga și exercițiile de respirație profundă.
Î: Cine sunt beneficiile relaxării?
R: Relaxarea eventual asupri o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției. De asemanator, eventual a proteja la îmbunătățirea concentrării și a productivității.
Î: Cum mă pot recrea acasă?
R: Există mai multe moduri de a vă recrea acasă, inclusiv să faceți o ocna caldă, să ascultați muzică liniștitoare sau să citiți o opera. De asemanator, puteți încerca să practicați yoga sau meditația.
0 cometariu